翹臀的好方法
翹臀的好方法
較為瘦小的女孩子，想要造就美臀，第一煩惱的肯定是如何增肥美臀了。所以，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享翹臀的好方法，希望對大家有幫助!
翹臀的好方法一：
抬就翹美臀運(yùn)動：
1. 吸氣，將身體趴跪在運(yùn)動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。
2. 吐氣，將伸直的左腿，由地面往上抬高。此時，要注意不要出現(xiàn)背部往下凹，肚子往前凸的現(xiàn)象。
此動作由步驟1-步驟2為一次標(biāo)準(zhǔn)動作，左右腿每回請做8-12次。
夾就翹美臀運(yùn)動：
1. 吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在大腿內(nèi)側(cè)(最靠近臀部的大腿腿根處)，腳尖自然朝前。
2. 吐氣，將雙手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續(xù)用力夾緊，此夾緊翹臀的時間秒數(shù)，等于你的體重公斤數(shù)，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數(shù)即為42秒。
挺就翹美臀運(yùn)動：
1. 吸氣，將身體躺在運(yùn)動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部兩側(cè)，手心向下。
2. 臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強(qiáng)翹臀效果，此動作停于空中12-18秒，此時可自由呼吸吐氣。
翹臀的好方法二：
1.首先，赤腳放松站立?？梢詼?zhǔn)備瘦身霜、身體乳或身體精油，涂抹時搭配以下按摩手法。
有效消滅久坐大屁股，變成完美翹臀的辦法。
2.雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反覆進(jìn)行36次。
有效消滅久坐大屁股，變成完美翹臀的辦法。
3.手掌心置于臀部上，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次。
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4.雙手握拳，以拳頭敲打臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上。
有效消滅久坐大屁股，變成完美翹臀的辦法。
5.五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，掌心中空有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放鬆為止。
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