夏天到了，如果是粗壯的胳膊，不僅穿上衣服不好看，還有很多細(xì)胳膊的衣服是穿不上去的，因此，粗胳膊也一直困擾著很多愛(ài)美的女性，該怎么辦呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女人減胳膊的方法，希望對(duì)大家有幫助!

　　女人減胳膊的方法一：

　　1、啞鈴運(yùn)動(dòng)快速瘦胳膊。這是一種啞鈴操，貴在堅(jiān)持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。然后緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，如果做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達(dá)到效果。

　　2、手臂運(yùn)動(dòng)。先將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，然后伸高，再進(jìn)行左右換邊，這樣反復(fù)動(dòng)作每天做二十次。這個(gè)動(dòng)作在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，那就表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。因?yàn)槿渴鞘直鄣膭?dòng)作，因此，會(huì)促進(jìn)手臂脂肪的燃燒，達(dá)到瘦胳膊的效果。

　　3、手臂畫(huà)圓圈。這是一種簡(jiǎn)單易行的手臂運(yùn)動(dòng)，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開(kāi)始畫(huà)圓，先向外畫(huà)圓20次，再向內(nèi)畫(huà)圓20次。切記一定要用手臂來(lái)畫(huà)園，而不是手掌，畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達(dá)到瘦胳膊的目的。

　　4、拳擊運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)非常好，也是一種可以釋放情緒的運(yùn)動(dòng)，可以想象對(duì)面是你恨的人，如果沒(méi)有恨的人，就當(dāng)成是你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。

　　女人減胳膊的方法二：

　　兩手交叉往前推，至兩臂完全伸直，手心朝前，保持10秒

　　手心往內(nèi)翻、收緊臂部，同1共做20組

　　兩手交叉，兩臂用力往上伸直，做20次

　　4將右手放于左側(cè)肩上垂直下壓，并盡力聳起肩部，然后換手做同樣動(dòng)作，共做10組。

　　女人減胳膊的方法三：

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1、手握啞鈴或裝滿(mǎn)水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

　　2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

　　如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

　　4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

　　第四種瘦手臂妙方：

　　1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

　　3、圓圈不要?jiǎng)澨螅悦鈧绨虻年P(guān)節(jié)。

　　這四種方法要貴在堅(jiān)持，才能夠達(dá)到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅(jiān)持了兩周左右，你就會(huì)有令人羨慕的美臂啦。
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