青春發(fā)育前期，約9---11歲，身高開始加速增長，大約一年后，達到生長高峰，一年平均長高8cm。那么，錯過了最佳時期后該怎么長高呢?接下來，學習啦小編就和大家分享女孩子長個子的方法，希望對大家有幫助!

　　女孩子長個子的運動方法

　　踢毽子，毽子是我國民間體育活動之一，也是一項簡便易行的健身活動。踢毽子一項民族風格的帶有游戲性質(zhì)的體育運動。它下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動為主，功夫在腳上。錛、磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿，前合后仰，在他人看來，就像欣賞跳舞。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，以縱軸為中心擺動，帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位，增強了肌肉的力量和相應關(guān)節(jié)的柔韌性。盤、拐、繞等動作，縫匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;而錛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的。從而能達到增高的目的。

　　運動增高的原理：

　　鍛煉有利于平衡骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨內(nèi)沉積，使骨密度增加。長期鍛煉者的骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉能促進全身血液循環(huán)的加快。供給身體各器官的血液增多，供給骨骼的營養(yǎng)也就多，可促使骨骼更好地發(fā)育增長?？梢姡?a href='http://www.rzpgrj.com/zixun/ertong/' target='_blank'>兒童、青少年時期，即在骺軟骨完全骨化前，積極參加鍛煉有助于長高

　　經(jīng)常迸行體育鍛煉，就能促進血液循環(huán)，增加骨的血液供應，使正常生長的骨獲得更多的養(yǎng)料，從而加速其生長過程。同時，合理的體育運動可以使骨承受適宜的壓力，這種壓力是促進骨生長的良好刺激。 所以通過運動增高的原理，你就可以知道怎樣運動才能達到良好的增高效果。

　　女孩子長個子的飲食方法

　　我們要注意膳食的營養(yǎng)平衡。孩子飲食的總原則是做到粗細糧搭配，動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配，根據(jù)季節(jié)選用不同的蔬菜和水果，保證孩子每天獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。 一般來說，在膳食中要考慮多給孩子增加含蛋白質(zhì)高的肉類、蛋類食物。

　　豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等，還有一個最重要的原因，那就是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質(zhì)持續(xù)丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。

　　發(fā)育期間的女孩，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。不過，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會很有利的。

　　如果，豆?jié){與牛奶合用，保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收

　　飲食增高的原理：

　　孩子最大的不良飲食習慣是挑食和偏食，父母不能粗魯?shù)貜娖群⒆映裕托牡丶右砸龑?，循序漸進，只要堅持不懈，會使孩子逐漸改掉挑食偏食的不良飲食習慣。如果是由于消化功能失調(diào)而導致的偏食厭食癥，應當適量用增高藥物加以調(diào)理、加強消化吸收功能，以防止產(chǎn)生營養(yǎng)不良，影響孩子長高。

　　女孩子長個子睡眠的方法

　　以往青春發(fā)育期正好遇上課業(yè)壓力最重的聯(lián)考階段,也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現(xiàn)了情緒壓力,加上三不五時的通宵熬夜的K書,殊不知這樣的結(jié)果都會扼殺成長的,因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌,阻礙身高的發(fā)育。

　　晚上11時至凌晨3時熟睡最佳,早睡早起,至少睡足8小時。

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