練翹臀的方法
兩周練出性感小翹臀的方法!很多mm對(duì)自己的臀部都不是很滿意,不是太大就是下垂,很讓她們感到苦惱。所以,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享練翹臀的方法,希望對(duì)大家有幫助!
練翹臀的方法一:
練大腿內(nèi)側(cè)肌
平躺于地板上,兩腿并緊,以45度姿勢(shì)往天花板舉起,掌心向下,手臂放置身體兩側(cè)(a)。兩腿伸直,收緊臀部,把力量集中至腹部,在呼氣的同時(shí)盡量將兩腿分開呈“V”字形(b)。然后兩腿再慢慢回到起始位置,并深呼吸。重復(fù)進(jìn)行10次練習(xí)后可休息1-2分鐘再繼續(xù)做下一組
椅子登山
面向椅子抬頭挺胸,左腳踩在椅面的當(dāng)中(a)。擺動(dòng)兩臂的同時(shí)呼出空氣。將肩膀往后擺動(dòng)的同時(shí)身體向上,右腳輕點(diǎn)椅面(b)。注意運(yùn)用四頭肌的力量來完成整組動(dòng)作,然后再慢慢回到起始位置。運(yùn)動(dòng)中要緩慢并控制住身體,重復(fù)進(jìn)行10次動(dòng)作后再換一條腿
臀部外側(cè)肌
側(cè)臥在地板上,用左肘支撐起頭部,右腿伸直,左腿膝蓋微彎,右手拿0.5-1.5公斤重的啞鈴(a)。吐氣的同時(shí)將右腿慢慢抬高至10公分(b)。放下后再重復(fù)做20次,然后換腿做同樣動(dòng)作。
練翹臀的方法二:
堅(jiān)持貼墻站
想要擁有完美翹臀,改變站姿、走姿是首要任務(wù),堅(jiān)持每天貼墻站15-20分鐘,并且保持雙腳并攏,臀部夾緊,腰腹挺直狀態(tài),讓頭、肩、臀、腳跟一條線,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于從走姿、站姿的改正,給人自信之感,并且能提高臀部的緊實(shí)度。
坐姿要挺直
上班、學(xué)習(xí)都很辛苦,很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上,趴在桌子上,這樣只會(huì)讓身體形態(tài)慢慢走形,臀部出現(xiàn)松弛、腫大的狀況,想要練就翹臀,改變坐姿同樣重要,當(dāng)坐在椅子上時(shí)候,請(qǐng)保持腰背挺直,收小腹,抬頭挺胸直視前方的坐姿。
壓腰做提拉
想要擁有翹臀,除了做腿部運(yùn)動(dòng)外,做腰腹運(yùn)動(dòng),從上提拉臀部肌肉,防止贅肉下垂同樣是重點(diǎn)。將雙腳并攏挺直,雙手舉過耳伸直,以臀部為轉(zhuǎn)折點(diǎn),上身與雙腿呈90°,手扶墻,或扶桌,做下壓運(yùn)動(dòng)。
睡前做抬腿
在睡覺做抬腿運(yùn)動(dòng),不僅瘦腿,更能通過抬腿運(yùn)動(dòng)提高臀部肌肉的緊實(shí)度,在室內(nèi)找一塊空地,做抬腿運(yùn)動(dòng),左右腿各10次以上;側(cè)臥在床上,亦或是沙發(fā),地毯上,做側(cè)抬腿,左右腿各10次以上,以上抬腿運(yùn)動(dòng)建議每天堅(jiān)持做,可以更好塑造臀部曲線。
堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
日常除了做以上的塑形運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)當(dāng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)保持身材比例均衡,才能更好的展現(xiàn)S型,擁有前凸后翹完美身材不是夢(mèng)。堅(jiān)持定期做運(yùn)動(dòng),可以是室內(nèi)瑜伽,跳舞,跑步,游泳...完美身材比例,同樣是擁有翹臀的必要條件之一。
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