練翹臀的方法
兩周練出性感小翹臀的方法!很多mm對自己的臀部都不是很滿意,不是太大就是下垂,很讓她們感到苦惱。所以,下面學習啦小編就和大家分享練翹臀的方法,希望對大家有幫助!
練翹臀的方法一:
練大腿內(nèi)側(cè)肌
平躺于地板上,兩腿并緊,以45度姿勢往天花板舉起,掌心向下,手臂放置身體兩側(cè)(a)。兩腿伸直,收緊臀部,把力量集中至腹部,在呼氣的同時盡量將兩腿分開呈“V”字形(b)。然后兩腿再慢慢回到起始位置,并深呼吸。重復進行10次練習后可休息1-2分鐘再繼續(xù)做下一組
椅子登山
面向椅子抬頭挺胸,左腳踩在椅面的當中(a)。擺動兩臂的同時呼出空氣。將肩膀往后擺動的同時身體向上,右腳輕點椅面(b)。注意運用四頭肌的力量來完成整組動作,然后再慢慢回到起始位置。運動中要緩慢并控制住身體,重復進行10次動作后再換一條腿
臀部外側(cè)肌
側(cè)臥在地板上,用左肘支撐起頭部,右腿伸直,左腿膝蓋微彎,右手拿0.5-1.5公斤重的啞鈴(a)。吐氣的同時將右腿慢慢抬高至10公分(b)。放下后再重復做20次,然后換腿做同樣動作。
練翹臀的方法二:
堅持貼墻站
想要擁有完美翹臀,改變站姿、走姿是首要任務,堅持每天貼墻站15-20分鐘,并且保持雙腳并攏,臀部夾緊,腰腹挺直狀態(tài),讓頭、肩、臀、腳跟一條線,長期堅持有助于從走姿、站姿的改正,給人自信之感,并且能提高臀部的緊實度。
坐姿要挺直
上班、學習都很辛苦,很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上,趴在桌子上,這樣只會讓身體形態(tài)慢慢走形,臀部出現(xiàn)松弛、腫大的狀況,想要練就翹臀,改變坐姿同樣重要,當坐在椅子上時候,請保持腰背挺直,收小腹,抬頭挺胸直視前方的坐姿。
壓腰做提拉
想要擁有翹臀,除了做腿部運動外,做腰腹運動,從上提拉臀部肌肉,防止贅肉下垂同樣是重點。將雙腳并攏挺直,雙手舉過耳伸直,以臀部為轉(zhuǎn)折點,上身與雙腿呈90°,手扶墻,或扶桌,做下壓運動。
睡前做抬腿
在睡覺做抬腿運動,不僅瘦腿,更能通過抬腿運動提高臀部肌肉的緊實度,在室內(nèi)找一塊空地,做抬腿運動,左右腿各10次以上;側(cè)臥在床上,亦或是沙發(fā),地毯上,做側(cè)抬腿,左右腿各10次以上,以上抬腿運動建議每天堅持做,可以更好塑造臀部曲線。
堅持做運動
日常除了做以上的塑形運動外,還應當做適當?shù)倪\動,通過運動保持身材比例均衡,才能更好的展現(xiàn)S型,擁有前凸后翹完美身材不是夢。堅持定期做運動,可以是室內(nèi)瑜伽,跳舞,跑步,游泳...完美身材比例,同樣是擁有翹臀的必要條件之一。
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