最有效的翹臀方法
最有效的翹臀方法
經(jīng)常被朋友說身材像個平板，雖然口頭說著不介意可是其實心里很羨慕前凸后翹的妹子們?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最有效的翹臀方法，希望對大家有幫助!
最有效的翹臀方法一：
瑜伽巧瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉，可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，是一個非常不錯的減肥方法哦!
精油也翹臀
精油可以讓臀部皮膚緊實、 完美 。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護(hù)理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中，葡萄柚能幫助體內(nèi)排水;檸檬草能促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉緊實;廣藿香也具有改善皮膚松弛的功效使肌膚緊實，恢復(fù)彈性。但要注意的是，精油絕不可直接涂于臀部，只能在用水稀釋后使用。
按摩是最好的瘦臀方法
至于要改善臀部下垂的問題，很重要的一個穴道則為“承扶”。此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。按摩承扶不但有疏經(jīng)活絡(luò)的作用外，且還能刺激臀大肌的收縮，經(jīng)由專家指壓五分鐘后，就會有輕微抬高臀部的感覺，特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。
走路的時候踮腳尖
采取放松腳踝的掂腳尖走路法，可以刺激腳底的涌泉穴，平日在家看電視時即可做。這個穴道攸關(guān)腎機(jī)能與女性荷爾蒙的分泌，對第二性征得完整發(fā)育相當(dāng)有幫助，剛練習(xí)時可從二到三分鐘開始，習(xí)慣的話，每次可作十五分鐘。
最有效的翹臀方法二：
1、俯臥位立于一側(cè)的按摩者將手放在被按摩者臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復(fù)15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進(jìn)行推擠，反復(fù)5分鐘，再用手掌對臀部進(jìn)行揉搓至皮膚發(fā)熱。
2、體位同上，按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反復(fù)5分鐘。
3、側(cè)臥位，按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉、環(huán)跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。
4、仰臥位，按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然后讓其左右扭動腰部多次。
5、體位同上，按摩都用雙手握信被子按摩者一側(cè)膝部，向前推拉腿部反復(fù)25次左右，交替進(jìn)行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優(yōu)美。
最有效的翹臀方法三：
飲食法
想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所
以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
運動法
英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：
1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。
4、重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。
穿衣法
為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。
美膚法
外在護(hù)理則不妨采用保養(yǎng)品與接受沙龍療程。近幾年流行的纖體產(chǎn)品雖無法使橘皮組織百分之百隱于無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結(jié)實，若能與良好的養(yǎng)生原則搭配，將取得收事半功倍之效。
提醒你最好在沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養(yǎng)品的吸收速度。兩且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進(jìn)下半身淋巴循環(huán)，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。
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