有什么緩解腰痛的方法
有什么緩解腰痛的方法
腰痛是不同崗位上的工作人員可能會(huì)得的同一種??！為此，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享緩解腰痛的方法，希望對(duì)大家有幫助！
緩解腰痛的最佳方法
做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛
如果3個(gè)月后腰痛還沒(méi)消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過(guò)，研究同時(shí)表明，常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過(guò)，要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你能得到有效的指導(dǎo)。
按摩也有效緩解
研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過(guò)每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日?；顒?dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個(gè)月有效。
緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個(gè)患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個(gè)組都比沒(méi)有接受針灸治療的人感覺(jué)好很多。
止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對(duì)緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。
神經(jīng)根管封閉術(shù)“安撫”被刺激的神經(jīng)
如果簡(jiǎn)單治療和藥物都不起作用，醫(yī)生或許向你推薦神經(jīng)根管封閉術(shù)，有針對(duì)性地“安撫”被刺激的神經(jīng)。
外科手術(shù)最后的選擇
當(dāng)持續(xù)的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時(shí)，你可能需要?jiǎng)觽€(gè)手術(shù)。根據(jù)引起腰痛的原因不同，手術(shù)也會(huì)不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合;也可能是擴(kuò)大脊髓周圍的空間。
緩解腰痛的常見(jiàn)方法
1側(cè)臥睡眠。側(cè)臥是我們?nèi)粘１容^常用的一種睡覺(jué)的姿勢(shì)。對(duì)于腰痛的人來(lái)說(shuō)，最適宜的就是采用側(cè)臥的睡姿，可以在兩個(gè)膝蓋的中間加一個(gè)小的枕頭，這樣可以幫助我們保持好后背的姿勢(shì)。如果一定要仰臥，則要在膝蓋的下面墊上一個(gè)小的枕頭。避免趴著睡。
2糾正駕駛姿勢(shì)。長(zhǎng)期的開(kāi)車駕駛也會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛。所以，在駕駛的時(shí)候，可以將座位適當(dāng)?shù)耐耙苿?dòng)，這樣可以減少因?yàn)殚_(kāi)車的時(shí)候身體前傾去放向盤加重腰部的負(fù)擔(dān)。此外，長(zhǎng)途開(kāi)車的話，最好能夠在中途適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，稍微活動(dòng)一些僵直的腰部是很有好處的。
3蹲下抬物。腰痛的時(shí)候尤其要注意對(duì)腰部的保護(hù)，所以，如果需要撿東西的時(shí)候，最好能夠蹲下去撿，這樣可以減少腰部的受力。此外，在抬重物的時(shí)候也要避免抬過(guò)重的物品，要讓肘部盡可能的靠近軀干，這樣才能避免意外受傷，同時(shí)也能很好地保護(hù)腰部。
緩解腰痛的簡(jiǎn)單方法
脊椎兩側(cè)豎脊肌伸展：坐在椅子上，兩腳及大腿分開(kāi)略比肩寬，保持肩部下沉。呼氣的同時(shí)身體向前傾下壓，使背部盡量彎曲。身體于兩大腿之間穿過(guò)，兩手繞過(guò)小腿握住腳踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感覺(jué)后，保持均勻的呼吸，停留10～15秒鐘后回到準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)3次。
跪姿髂腰肌伸展：弓箭步下蹲，前腿屈膝90度，后膝跪在厚毛巾上。盡量把后腿膝蓋向后伸，后腿大腿的前上方有拉緊的感覺(jué)時(shí)，停留10～15秒鐘。然后換腿再做。重復(fù)3次。
站姿小腿腓腸肌伸展：兩手扶墻面，拉伸腿的腳掌和腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋盡量伸直，上身向前往墻面靠，感覺(jué)到小腿腓腸肌拉緊后停留大概10～15秒鐘。然后，換腿再做。重復(fù)3次。
站姿比目魚肌伸展：兩手扶墻，拉伸腿的腳尖翹起壓在墻上。拉伸腿的膝蓋彎曲并同時(shí)靠向墻面，上身也往墻面靠，感覺(jué)到小腿靠近腳跟的比目魚肌和跟腱的位置有拉緊感后停留10～15秒鐘。然后，換腳再做。重復(fù)3次。
猜你感興趣：