腰部增肥方法
腰部增肥方法
愛(ài)美的MM趕緊看過(guò)來(lái)了。秋冬季最容易積聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出來(lái)了!不用怕，下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腰部贅肉的鍛煉方法，希望對(duì)大家有幫助!
腰部贅肉的鍛煉方法一：
練習(xí)1：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作，一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的贅肉，還能收緊腿部，使下半身苗條。
練習(xí)2：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒種再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的廋腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5-7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
練習(xí)3：保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部贅肉。
練習(xí)4：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬，手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2-3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
練習(xí)5：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬，兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身緊緊向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2-3組。效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。
練習(xí)6：身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的廋身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。效果：強(qiáng)效收縮腹部，大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。
練習(xí)7：平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2-3組。效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。
練習(xí)8：平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腳腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2-3組。效果：有效消除小腹突起。
練習(xí)9：準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端，保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3-4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。
以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松，下半身保持不動(dòng)，上前身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。
練習(xí)10：平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下，保持上半身不動(dòng)，曲膝垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。
練習(xí)11：平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。
練習(xí)12：采用臉朝下的姿勢(shì)趴下，兩腿微微張開(kāi)。調(diào)整好呼吸，彎曲雙腿并向上蹬起，運(yùn)用胸部及腹部加力量盡力使雙手觸碰腿部。盡量使腿部抬高，廋身效果會(huì)更加明顯。效果：這三套動(dòng)作都是針對(duì)腹部設(shè)計(jì)，將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效收腹，對(duì)于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
腰部贅肉的鍛煉方法二：
睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開(kāi)始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對(duì)腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。
給身體穿件隱形塑身衣
炎炎夏日，穿塑身衣的確不是什么好主意。不過(guò)，一系列“隱形塑身衣”的出現(xiàn)的確令人欣喜。這種全新一代的纖體產(chǎn)品，運(yùn)用咖啡因、七葉樹(shù)、尤加利樹(shù)精油等天然植物活性成分，能夠在有效突破瓦角脂肪團(tuán)細(xì)胞的同時(shí)促進(jìn)身體排水排毒，外加促進(jìn)肌膚膠原蛋白合成的緊致效果，仿佛給全身肌膚穿了一析具有支撐力的網(wǎng)絡(luò)塑形衣，實(shí)現(xiàn)了緊膚、消脂、排毒等多效一體的全纖體目標(biāo)。
橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過(guò)橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對(duì)于收緊小腹效果顯著。
方法：腹式呼吸指呼吸時(shí)腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時(shí)在吸氣的同時(shí)橫膈膜大幅上揚(yáng)，而腹部反而收縮，練習(xí)時(shí)，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開(kāi)，這樣易橫膈膜上提。有意識(shí)地徹底運(yùn)動(dòng)胸部與橫膈膜。
帶脈、神奇的瘦腰穴位
帶脈位于腰部最細(xì)的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問(wèn)題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時(shí)敲打，每側(cè)各200下，對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會(huì)見(jiàn)效。
堅(jiān)持腰腹部運(yùn)動(dòng)
有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250 千卡的熱量，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個(gè)星期可減掉大約1公斤左右的腰腹脂肪。
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2.腹部鍛煉減肥方法
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