肩周炎的自我按摩方法
肩周炎是生活中比較常見的一種疾病,而多數(shù)人可能不知道針灸也能幫助治療肩周炎,那么該針刺哪些穴位才能治療肩周炎呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肩周炎的自我按摩方法,希望對(duì)大家有幫助!
肩周炎的自我按摩方法:
1、用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè),時(shí)間1到2分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
2、用健側(cè)手的第2至4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位,時(shí)間1到2分鐘,按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
3、用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時(shí)間1到2分鐘。
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進(jìn)行按摩,一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
5、最后用手掌自上而下地掌揉1到2分鐘,對(duì)于肩后部按摩不到的部位,可用拍打法進(jìn)行治療。
肩周炎的日常預(yù)防:
1.加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉,不堅(jiān)持做康復(fù)治療,則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。
2、營(yíng)養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分,加上適當(dāng)鍛煉,肩周炎常可不藥而愈。
3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,因此,為了預(yù)防肩周炎,中老年人應(yīng)重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療,切忌拖延不治。
4、加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查,肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá),力量大的人群中,肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多,所以,肩關(guān)節(jié)周圍韌帶,肌肉的鍛煉強(qiáng)大,對(duì)于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。
防治肩周炎,還可以每天堅(jiān)持吊一會(huì)兒?jiǎn)胃?或類似的橫木),還可以進(jìn)行慢跑或匍匐爬行。下面介紹一種肩周炎運(yùn)動(dòng)療法。
運(yùn)動(dòng)療法采用站立位,每天早、晚各一次?;颊呖扇觯部勺们檫x做。
1、進(jìn)行倡關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)運(yùn)動(dòng),如前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn)。
2、腰前屈90度,上肢自然下垂,肌肉放松,做前后左右擺動(dòng)和畫圈動(dòng)作。
3、肘關(guān)節(jié)彎曲成90度,兩肩聳動(dòng),由弱到強(qiáng),每次50~100次。
4、上身向前彎,患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作,每次30~50次。
5、面向墻壁.足尖距墻約20~30厘米,患肢手指觸墻,向上夠,盡量爬高,還原,原地轉(zhuǎn)90度?;贾珎?cè)面對(duì)墻壁,手指沿墻壁盡量向上夠,還原。
6、臂靠墻壁,雙肘屈曲900,上臂緊貼軀干和墻壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖盡量觸及墻壁,然后手心朝下使拇指觸及上腹部。
7、雙手指交叉互握在背部,肘伸直,用健肢將患肢拉向健側(cè),還原,接著雙指觸后腰部,屈肘,雙拇指向背上方運(yùn)動(dòng),盡量高,還原。
看了肩周炎的自我按摩方法的人還看:
1.肩周炎的按摩方法
2.肩周炎的緩解方法
4.肩周炎的檢查方法
5.肩周炎的鍛煉方法