讀做自己的健康天使有感3篇

　　讀做自己的健康天使有感1

　　“女人花搖曳在紅塵中，女人花隨風(fēng)輕輕擺動，只盼望 有一雙溫柔手，能撫慰我內(nèi)心的寂寞……”想必大家都不陌生，這是梅艷芳的《女人花》。女人如花，需要守護，女人如花，需要呵護，一個女人就是一株花，有月季，有牡丹，有百合，還有睡蓮……雖然每個人的花期不同，但是我們需要做相同的事情——善待自己，呵護花期。最近讀了《做自己的健康天使》這本書，對生活有了一些新的認識，想和大家分享。

　　呵護花期，做自己的營養(yǎng)師

　　很多女人，尤其是當了媽媽的女人，把自己的愛給了孩子和家庭，變著法的給家人準備三餐，注重營養(yǎng)搭配，往往忽略了自己，好吃的有營養(yǎng)的自己不舍得吃，全給了孩子。在讀完“吃好，才會身體好”這一章后，我想對自己和那些傻女人說：“營養(yǎng)每個人都需要，女人更需要，上班的女人更加需要!”為什么這么說呢?因為我們不僅要上班，還要包攬家里的三餐和家務(wù)，如果營養(yǎng)不良，時間久了，就會積勞成疾，各種各樣的毛病就出現(xiàn)了，嚴重的還會撒手而去，留下自己的娃給別人欺負，想想都覺得心酸。怎樣改變這種現(xiàn)象呢?首先，從三餐抓起，每天給自己準備一份干稀相輔的早餐，要有稀飯、牛奶、豆?jié){之類的流質(zhì)食物，還要有面包、饅頭、雞蛋這樣的能量食物，最好再配上一杯果汁或是一個水果，補充所需的維生素，這樣會使你精力充沛一上午;營養(yǎng)豐富的午餐也很重要，現(xiàn)在的生活水平都提高了，雞鴨魚肉已經(jīng)是家常便飯了，我要說的是，營養(yǎng)豐富也要講究葷素搭配，多吃營養(yǎng)較高的食物，如雞蛋、魚、瘦肉等，多吃含粗纖維豐富的食物，如各種新鮮的蔬菜、水果，促進腸胃蠕動，少吃油炸食物，多吃補鈣、鐵、磷的食物，如奶類、蝦皮、海帶等，防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生;相對于早餐和午餐來說，晚餐要清淡一些，晚上的活動量相對白天較小，熱能消耗很低，如果吃的太豐富或是太飽的話，會使人發(fā)胖，還會誘發(fā)各種疾病。其次是要規(guī)律進食，早餐安排在6:30—8:30之間，午餐安排在11:30—13:30之間，晚餐18:00—20:00較為合適，吃飯的時間不宜過長，也不宜過短，要細嚼慢咽，吃到七分飽即可。再次就是每天要定量喝水，最好喝白開水，不要感覺渴了再喝水，不要用飲料代替水，每天至少喝1200毫升的水，這樣才能像花兒一樣水嫩精神。

　　延長花期，讓自己動起來

　　運動對于我們上班的母親來說，很難堅持，上班忙工作，下班忙家務(wù)，抽點時間還要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)，可自從看了“再忙也要運動”這一章后，我想和大家先分享一下運動的好處：堅持運動的最大好處就是讓我們女性身體更加健康，減少高血壓、心臟病、中風(fēng)的患病幾率，每天運動一小時或更長的時間，能使女性患乳腺癌的風(fēng)險減少百分之二十。適度的運動能幫助女性塑形，保持良好的身材， 還能使女性容顏更加美麗。所以，女同胞們，已經(jīng)在運動的請堅持，還沒有運動的，請選擇一項適合自己的運動，每天抽出一小時，讓自己動起來，在快樂運動中促進健康，留住青春容顏，延長自己的花期。

　　靜待花期，做個美麗的睡美人

　　書上第四章“重視睡眠管理”的第一句話是這樣說的——先天的體質(zhì)、營養(yǎng)、運動等很多因素左右著我們的健康，睡眠是其中的一個重要因素。俗話說“吃人參不如睡五更”，也就是強調(diào)睡眠的重要性?？墒菍τ诤⒆由狭顺踔械奈襾碚f，每天早上起得早，晚上睡得晚，能睡到自然醒或是睡個好覺就成了一月兩次的福利，兒子上的是私立學(xué)校，兩周星期一次。既然我們不能延長睡眠時間，那就從提高睡眠質(zhì)量入手吧，首先要清潔好臉部皮膚，擦傷保養(yǎng)保濕護膚品，不能裸著臉睡覺;其次要去掉身上的修飾品，比如隱形眼鏡、手表、耳環(huán)、項鏈、女性內(nèi)衣之類的，如果不去掉，它們就成了影響我們睡眠的累贅;接著睡前的泡腳很重要，每天晚上用熱水泡泡腳，能有效的促進血液循環(huán)，刺激大腦，讓人暖和起來，還可以消除疲勞，促進睡眠。如果在泡腳的同時按摩一下腳底的涌泉穴，泡到全身微微出汗，效果則更好。另外，在睡前一定要讓自己靜下來，心靜神定，自然就會安然入睡。

　　珍愛花期，讓自己笑對人生

　　我們在給身體補充營養(yǎng)的時候，也不要忽略了心理“營養(yǎng)”，我們要樂觀的面對生活，面對工作;寬容的對待朋友，對待同事遇事不斤斤計較;做一個善良的、溫和的、淡泊的知識女性。在工作中要善于與人友好相處，多看他人優(yōu)點，提意見要中肯，更要注意方式方法，在意見分歧的時候，要注意克制自己的感情，退一步海闊天空。在生活中要擺脫虛榮、嫉妒、浮躁、焦慮、空虛、自卑等不良心理，摘除這些心理“毒瘤”，還自己一個美好心情。隨時都要讓自己快樂，遇事?lián)Q個角度，保持一顆童心，笑對生活，笑對人生。

　　女人如花，只有美麗的綻放，才能迎來觀賞者，只有花期無限，才能等來護花使者。即使我們不需要贊美和守護，只為自己無限的怒放，更要善待花期，善待自己!

　　讀做自己的健康天使有感2

　　生命是寶貴的，俗話說：“長江一去無回頭，人老何曾再少年”，人的生命只有一次，所以健康便顯得尤為重要，追求健康是人類對生命的尊重，而當今時代女性在社會活動中肩負著建設(shè)祖國、孕育后代的雙重任務(wù)，女性健康則更不容小覷。

　　書中開頭說道：沒有健康，就不可能有女性的美麗。愛美之心，人皆有之，可是提到健康，又有多少人去真正的重視呢?北京中醫(yī)藥管理學(xué)院衛(wèi)生管理系主任、教授高莉敏，國家衛(wèi)生和計劃生育委員會婦幼健康服務(wù)司司長張世琨為我們詳細的介紹和普及了關(guān)于女性健康的知識，解釋了為何要重視女性健康及從應(yīng)該哪些方面來愛惜自己。閱讀了《做自己的健康天使》一書，讓我對女性健康這一話題有了新的認識。

　　相信每位女性對減肥這個詞并不陌生，總是覺得自己身材不夠完美，有些甚至為了減肥不去吃飯，吃減肥藥，其實這種方式是非常不科學(xué)的。本書有一章節(jié)專門講述了科學(xué)減肥瘦身這一話題。首先盲目減肥的后果會引發(fā)很多疾病，比如脫發(fā)、貧血、胃下垂、膽結(jié)石、閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、記憶力減退，而那些真正有肥胖癥的女性會抱怨道：“為什么吃得少還會長肉?”有研究表面吃的少還會長肉主要原因是基礎(chǔ)代謝率低、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運動量嚴重不足造成的，所以改變飲食習(xí)慣很重要，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的好習(xí)慣，除此之外，應(yīng)該堅持晚飯后運動、改變飲食結(jié)構(gòu)、適量飲水、少吃甜食、進食速度要慢，不要隨便去吃減肥藥，而應(yīng)常吃減肥食物，芹菜、番茄、冬瓜、黃瓜、絲瓜、木瓜、白蘿卜、紫菜、韭菜、竹筍等等都可以列入減肥食物中。閑暇時候，為自己泡一杯花草茶，養(yǎng)生減肥，一舉兩得。

　　21世紀新女性不僅是一個家庭的重要支撐，她們最大的特征就是經(jīng)濟獨立，可以擁有的自己工作和事業(yè)，是建設(shè)祖國的重要力量。但是工作中難免有熬夜加班的情況出現(xiàn)，所以，作為中國女性，掌握中醫(yī)養(yǎng)生保健的基本理念、知識和技能，學(xué)會中醫(yī)養(yǎng)生保健能為我們有效緩解工作壓力。適時進行自我按摩、自我穴位按壓、拔罐、足浴、刮痧、艾灸，可以起到增強體質(zhì)、緩解疲勞、疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)理臟腑、活血祛瘀、養(yǎng)生美容的功效。我個人認為按摩這種方式易于操作，大家有機會可以閱讀學(xué)習(xí)一下，做自己和家人健康的守護神。

　　健康美比天生麗質(zhì)更加有魅力，規(guī)律的作息、平衡的膳食、適度的健身、愉悅的心情都會讓我們變得更加美麗。擁有了健康，就意味著擁有了一切，我們才有資格去做其他我們想做的事情。認真的工作、拼命的賺錢無非是為了祖國的發(fā)展、家庭的幸福，可是失去健康，我們所有的努力將全部為零，對國家來講是一種失去人才的遺憾，對家人來講更是致命的打擊。女性的重要性眾人知曉，關(guān)愛女性健康這一話題格外重要，希望全體女性能夠重視自己身心健康，關(guān)愛自己從今天做起。

　　讀做自己的健康天使有感3

　　春暖花開季，花開正濃時，迎來了清明小長假。于是叫上幾位好友一起小聚聊天，這種感覺在愜意不過了!幾個愛吃的女友在一起談?wù)摰脑掝}當然離不開食物，看著滿桌的飯菜，吃的有滋有味，聊得也津津樂道!如何吃得健康變成了我們討論的焦點，而關(guān)于健康，也是近年來人們經(jīng)常提起的熱門話題。恰逢醫(yī)院讀書活動日，讓我更加細致的閱讀了《做自己的健康天使》這本書，其中有一章節(jié)是關(guān)于“均衡營養(yǎng)是健康的前提條件”的篇章，讓我頗有感觸。于是茶飯之余，便查閱相關(guān)資料，讓自己及家人朋友能夠更多的了解飲食與健康，更好地做到均衡營養(yǎng)。

　　有人曾做過一個比喻：如果將人生用數(shù)字來表示的話，那么健康就是1，金錢，地位，名利，成就。。。。。。就是0.失去了健康就失去了一切，鐘南山院士說過，健康的五大基石是：心理平衡、合理膳食、戒煙戒酒、適當運動、早防早治。其中合理營養(yǎng)是保持健康狀態(tài)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。生命在于運動，生命在于營養(yǎng)。那么是否經(jīng)濟發(fā)達了，人們的生活水平提高了，身體就健康了呢?并不一定，只有均衡營養(yǎng)，才可能有健康身體，營養(yǎng)的缺乏和過剩，即會消弱體能，也易患各種疾病。因此，注意均衡營養(yǎng)對健康至關(guān)重要。

　　現(xiàn)在人們也開始關(guān)注飲食中的“均衡”。究竟如何才能真正做到均衡呢?不久前，國家發(fā)改委公眾營養(yǎng)與發(fā)展中心做了一個“你是營養(yǎng)盲嗎?”的問卷調(diào)查，其中有12道題，答對4道以下、被認為屬于嚴重缺乏營養(yǎng)知識的“營養(yǎng)盲”就有40%。“這恰恰暴露了我國現(xiàn)行教育的一個缺陷” 只有科學(xué)飲食，才有均衡營養(yǎng)。

　　如何科學(xué)飲食呢?專家認為，科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營養(yǎng)平衡，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質(zhì)占15%左右。人們每頓都應(yīng)補充糧谷類食物，早30%，晚30%，中午可以多補充一點，40%左右。

　　另外還要做到飲食中的粗細糧搭配。粗糧中富含的膳食纖維除了可刺激腸道的蠕動，預(yù)防便秘，還可改善腸道菌群，促進益生菌的生長，縮短糞便中有害物質(zhì)在腸道的停留時間，預(yù)防腸道腫瘤。此外，膳食纖維能延緩碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖?？蓽p少機體對脂肪的吸收，有利于預(yù)防高脂血癥，還可增加飽腹感，有利于控制體重。中年人多吃粗糧，補充膳食纖維，可有效預(yù)防高血糖、高血脂等“富貴病”。

　　其次飲食中要注意膳食酸堿平衡，主食和副食平衡十分重要?？v觀我國中醫(yī)文獻，自古以來評論人體健康時，常用“精、氣、神”三個字來描述身體健康。“精字的一半是米、另一半是青——綠色的食物蔬菜;繁體的“氣”字里有米;“神”字的右邊是在田地里種莊稼。漢字是智慧的符號，所以“精、氣、神”三個字告訴我們不能不吃米，即不能不吃植物性食物。中華民族的祖先素有“世間萬物米為珍”之語，可見我們的仙人已深刻認識到五谷雜糧是須臾不可離得主食。

　　每個人呢都會有這樣的體會，一但吃了過多的雞、鴨、魚、肉以后，會感到發(fā)膩，這就是“輕度酸中毒”的表現(xiàn)。富含礦物質(zhì)和微量元素、膳食纖維的瓜、果蔬菜是堿性食物;而富含蛋白質(zhì)的雞、鴨、魚肉屬于酸性食物。餐飲中應(yīng)掌握酸堿平衡，不可偏頗，如終日飽食膏粱厚味，酸堿失衡，勢必嚴重影響健康。難怪古人云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千功行從此始，淡食多補信有之。

　　在我們?nèi)粘Ｉ钪羞€要掌握飲食八原則：第一是食物多樣，谷類為主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是長吃奶類、豆類制品;第四是經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷菜;第五是掌握自己的飯量，保持適宜的體重;第六是吃清淡、少鹽的東西;第七是飲酒要限量，不要過度飲酒;第八是吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食品。

　　談了這么多飲食的話題，發(fā)現(xiàn) 飲食并不是吃得越多越好，也不是吃得越好就越健康，我們需要合理的搭配飲食，做到營養(yǎng)均衡才能更健康。我們每個人都要重視營養(yǎng)，因為營養(yǎng)不僅是個人問題，而且是社會問題，關(guān)系整個民族的問題。每一種營養(yǎng)都關(guān)聯(lián)著一個組織，“吃得營養(yǎng)，吃出健康”吃對了，吃好了，身體才會健康。

　　均衡營養(yǎng)，健康人生!科學(xué)的飲食方式是一種任務(wù)!更是對自己家人的一種責(zé)任!