特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 知識百科 > 健康養(yǎng)生知識 >

不同年齡的人該睡多久

時間: 曾揚1167 分享

  人每天要睡足8小時?相關(guān)權(quán)威機(jī)構(gòu)的調(diào)查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,則容易短壽。專家表示,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

  1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

  老人應(yīng)在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險。

  建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議,晚間睡眠質(zhì)量不好的老人,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時間不要超過1小時。

  2、30~60歲成年人:每天睡7小時左右

  成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。

  芬蘭一項針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環(huán)境上下點工夫,如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等,并選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補(bǔ)覺。

  3、13~29歲青年人:每天睡8小時左右

  這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶力,并且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

  建議:年輕人多習(xí)慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此,年輕人最重要是規(guī)范自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

  4、4~12歲兒童:每天睡10~12小時

  4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。專家表示,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導(dǎo)致肥胖。

  建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

  5、1~3歲幼兒:每晚12小時,白天2-3小時

  幼兒每天夜里要保證12小時睡眠,白天還需再補(bǔ)兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

  建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài),腦子卻還在活動;睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等,也有助入眠。

  6、1歲以下嬰兒:每天16小時

  1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

  建議:嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,家長應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣,科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁喂奶或換尿布,尤其是后半夜,因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

  睡前6大禁忌

  1、運動后容易入睡

  很多人在睡眠上存在一些認(rèn)識和做法的誤區(qū),因為現(xiàn)在的都市人壓力大,擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情,熬夜更是司空見慣的事情,但是有很多人并不想熬夜,但是就是睡不著,這給工作和生活都帶來很大的困擾,因此,以為人可能累了就更容易入睡,于是覺得睡覺前多做運動就可以幫助睡眠,其實,這樣會導(dǎo)致人的生物鐘向后推移,因此更難以入睡。

  2、晚睡就要晚起

  很多人因為工作的需要或者自己刻意熬夜到凌晨才睡,于是就覺得睡的晚自然就要起的晚,這樣一旦養(yǎng)成習(xí)慣,是一件非常有損健康的事情,因為人體是有著正常的生物鐘的,偶爾一次的晚睡晚起可能并無大礙,但是如果長時間的晚睡晚起,會嚴(yán)重影響健康,健康的方法是如果因為加班晚睡,那第二天可以晚起,但是,再過一天一定要回復(fù)正常的睡眠時間。

  3、枕頭過高

  中國的成語真是豐富,連睡眠的成語都有:“高枕無憂”,其實,含義并不是如此,而人們卻認(rèn)為枕頭高一點,睡眠可能就更好一些,其實這是個誤區(qū),如果枕頭過高,非常容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。當(dāng)然,枕頭過低也不可取,枕頭過低,很容易睡落枕,而且,很容易眼睛腫脹等。

  4、枕著手臂睡覺

  這也是一個非常不好的習(xí)慣,如果習(xí)慣將手臂枕著睡,會導(dǎo)致時間長了手臂會發(fā)麻,因為被頭部重重的壓著,會導(dǎo)致手臂的血液循環(huán)受阻,所以,睡覺千萬不要枕著手臂睡覺。

  5、對著風(fēng)睡涼快

  炎熱的夏天,人們喜歡屋內(nèi)的對流風(fēng),會感覺比較涼爽,但是,如果迎著風(fēng)睡覺的話,就很容易著涼和被風(fēng)吹,也很容易傷風(fēng)感冒。

  6、坐著睡

  很多人習(xí)慣吃飯后就坐在沙發(fā)上看電視,但是,剛吃完飯血液會涌到胃部幫助消化,因此大腦缺血缺氧很容易困倦,所以,很多人就坐在沙發(fā)上睡著了,這樣的睡覺習(xí)慣很不好,當(dāng)你坐著睡的時候會使心率減慢,導(dǎo)致血管擴(kuò)張,流到各臟器的血液也就少了,不利健康。

3986118