遠(yuǎn)離頸椎病的鍛煉方法

　　對(duì)于電腦辦公或者久坐族來(lái)說(shuō)，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)頸椎健康非常不利!其實(shí)頸椎病非一日之寒導(dǎo)致，長(zhǎng)期不注意鍛煉，很容易得頸椎病。因此，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，為了你們的健康，從現(xiàn)在起就保護(hù)好你們的頸椎，健康生活，遠(yuǎn)離頸椎病。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹遠(yuǎn)離頸椎病的鍛煉方法，供大家參考和學(xué)習(xí)。

　　遠(yuǎn)離頸椎病 10分鐘頸椎操鍛煉方法圖解

　　【頸椎操，10分鐘，一起來(lái)】

　　這套頸椎操一共有十節(jié)，注意做動(dòng)作時(shí)要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì)適得其反。

　　雙掌擦頸圖解

　　用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

　　頭部左顧右盼圖解

　　頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

　　前后點(diǎn)頭

　　把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。

　　舒肩舒頸

　　雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

　　頸項(xiàng)勁力圖解

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

　　搖頭晃腦圖解

　　左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　頭手相抗演示

　　雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　仰頭望掌

　　雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　放眼觀景

　　眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn) 方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。

　　按摩合谷穴圖解

　　合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢灾委熝捞?，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。

　　PS .頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。