本文主要為大家介紹了長期面對電腦工作導致肩膀酸痛，這樣的情況屬于肩周炎嗎?應該注意什么呢?下面就由學習啦小編為大家介紹這種電腦引起的肩膀酸痛的改善方法，以減輕肩膀酸痛的折磨，需要的朋友可以參考下

　　如果聽到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那他一準兒是個需要長時間面對電腦工作的上班族。如今，這已經(jīng)成了白領一族的新職業(yè)玻隨著計算機的普及，因操作計算機而引起身體不適的人也越來越多，如頭痛、目眩、頸椎病等，其中頸背酸痛更是令很多上班族受盡困擾。

　　而造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩背酸痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

　　引致肩背酸痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痹的個案，都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。

　　攻略1: 改善“姿態(tài)”

　　(1)長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

　　(2)重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

　　(3)換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。

　　(4)椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

　　(5)調(diào)整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里3個小時?應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。

　　(6)建議：如果你的性格實在太“專注”，建議讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件!每隔半個鐘頭到一個鐘頭，就會在電腦屏幕上彈出提醒框———該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。

　　攻略2 :運動，再運動

　　辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節(jié)奏較慢，又能夠有效活動到每個關節(jié)的運動。傳統(tǒng)的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。

　　攻略3: 現(xiàn)在做課間操

　　孩子有他們的課間操，辦公室人群也應該養(yǎng)成隔段時間“動動筋骨”的習慣。試試以下幾個動作。

　　(1)手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動;

　　(2)手臂伸直，大幅度地前后作甩肩動作;

　　(3)頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復多次;

　　(4)手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌;

　　(5)手扶住桌面，左右扭轉(zhuǎn)腰部，然后做上下蹬腿的動作。

　　建議：如果肩膀和腰背，已經(jīng)酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼;仍舊不能緩解，應該立刻看醫(yī)生，而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。

　　攻略4 :尋找穴道，按下去

　　(1)不要輕易去嘗試市面上那些“扳”手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。

　　(2)如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。

　　(3)風池穴：風池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀。

　　(4)合谷穴：用一只手的拇指第一個關節(jié)橫紋，對準另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

　　(5)足三里穴：足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。

　　下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用，希望本篇文章可以給長時間使用電腦而引起的肩膀酸痛的朋友一點幫助。

　　下面再介紹一下關于電腦病的知識，希望長時間使用電腦的朋友可以看一下，多了解一下，對自己是有幫助的。

　　你是“電腦病”高危人群嗎?

　　“電腦病”又叫視頻顯示終端綜合征,是使用電腦時間過長、電腦位置放置不科學以及電腦空間環(huán)境不佳引起的一系列不良反應.很多受訪者表示,使用電腦是工作的必須環(huán)節(jié),身體上的不適很難避免,而有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,公司白領、IT人士、媒體工作者等長期與電腦為伴的從業(yè)者,已成為電腦病的“高危人群”。

　　“電腦病”雖不會造成生命危險,卻不容小覷.它會引發(fā)身體其它方面的連鎖疾病,影響工作和生活質(zhì)量.目前很少有人專門到醫(yī)院看"電腦病",但長期使用電腦造成的種種損傷值得引起你的注意!

　　“電腦病”有哪些典型癥狀

　　①干眼癥、視疲勞:眼睛酸痛干澀,視力模糊、視力下降。

　?、谕蠊芫C合癥:手掌發(fā)麻、手腕前臂脹痛、腕關節(jié)腫脹無力。

　　③頸肩綜合癥:頸肩部酸痛、肩周炎、腰椎脊椎疼痛。

　　④電腦性皮炎、皮膚血液病:開機狀態(tài)顯示器的周圍會形成一個靜電場,吸聚空氣中懸浮的灰塵,刺激面部皮膚。

　?、葜袠猩窠?jīng)失調(diào):頭痛、頭暈、失眠、厭食、惡心,情緒低落、思維遲鈍、健忘、易怒、常感疲憊等。

　　⑥電腦憂郁癥:長時間電腦操作形成"非此即彼"的思維定式,不習慣與人達成妥協(xié)和諒解,喪失自信、身心疲憊。

　　電腦病的危害

　　對眼睛的傷害不可小視

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項統(tǒng)計顯示,一個人一天看電腦持續(xù)超過4個小時,每周持續(xù)4天以上,持續(xù)一年,90%的人會出現(xiàn)不同程度的視疲勞綜合征.有調(diào)查顯示,同樣時長閱讀紙質(zhì)讀物和操作電腦,后者出現(xiàn)視疲勞的比例是前者4-6倍.在使用電腦前有3%的人有角膜點狀著染,而使用電腦2-4個小時之后則會達到60.3%。

　　人在正常狀態(tài)下無意識眨眼是每分鐘15-25次,但看電腦時,由于聚精會神地盯著屏幕,這種生理性瞬目會減少至5-10次,加之看電腦時眼瞼張開使角膜暴露面積增大,淚液蒸發(fā)也會隨之加速。

　　頻眨眼當心是干眼癥

　　如果出現(xiàn)眼睛干澀、痛癢、畏光、流淚、有異物感等癥狀,這就是典型的干眼癥,需要使用人工淚液加以滋潤緩解,最好及時到醫(yī)院就醫(yī),以免引發(fā)角膜損壞和慢性結膜炎等一系列眼部疾病。

　　另外,要避免長時間注視屏幕,每隔40分鐘就要休息5到10分鐘,舉目遠眺、閉目養(yǎng)神、做一組眼保健操,從而讓眼部緊張的肌肉得到緩解和放松。

　　久坐成疾椅子變脊椎殺手

　　除了視疲勞、干眼癥,電腦引發(fā)的另一大危害就是對腰椎和頸椎的影響。

　　在用電腦時,頸椎大部分時間處于屈曲狀態(tài),長期同一個姿勢易引發(fā)頸椎蛻變.除了頸椎病之外,長期用電腦對腰椎的危害也不可忽視。

　　人在平躺或者側(cè)躺時,腰椎間盤的受力比較小;站立時,腰椎的受力增加;站立前屈時,受力會進一步增加;坐位前屈時,受力會進一步增高.而平時用電腦時,大部分會采用坐位前屈的姿勢,這會使腰椎間盤和腰椎其它結構的壓力明顯增高。

　　調(diào)整坐姿拯救病變脊椎

　　醫(yī)學專家介紹,保證正常脊柱的生理屈度有一個原則,叫做“頸有枕、背有靠、肘有撐、腰有墊”。應調(diào)整桌椅的高度和屏幕的高度,保證眼睛能平視屏幕.另外,保持直立坐位,避免偏向一側(cè),保證脊柱平衡。

　　大部分的疼痛都是局部性,沒有出現(xiàn)放射性的疼痛,這種疼痛可以通過姿勢調(diào)整、鍛煉、理療,或者使用外用消炎止疼藥進行緩解。

　　警惕“鍵盤手”和“鼠標手”

　　“鼠標手”學名叫腕管綜合征,長期用鼠標會致腕橫韌帶增生,導致腕管有效容積減少,壓迫腕管內(nèi)的神經(jīng)。“鍵盤手”就是腱鞘炎,長期敲擊鍵盤,肌腱在腱鞘里面不斷來回移動,磨損肌腱,時間長了就會導致腱鞘炎.

　　“鍵盤手”、“鼠標手”患者常會感到小指甚至全手脹痛和灼燒,甚至手部肌肉萎縮無力,手指不能分開,無名指和小指呈雞爪形.這種損傷與使用鼠標鍵盤的姿勢有直接關系,并且造成損傷后不能馬上治愈,需要長期的調(diào)整,所以要以預防為重。

　　工作之余多做點“小動作”

　　手部疾病一旦發(fā)作,休息是最重要的治療手段,必要時可用石膏或低溫熱塑夾板將手腕、手掌、手指固定于伸直位或功能位,局部注射藥物或用理療消除炎癥、修復損傷等.但如癥狀較重,千萬不能用熱療,而應用冰敷等冷療方法,否則會加重癥狀。

　　針對各種各樣的"電腦病",在采訪中,很多人也都表示,只要時間允許就會主動調(diào)整休息。

　　不少人也給出了自己的緩解"電腦病"小訣竅：

　?、俣嗔镞_溜達,活動肩膀;

　　②改變用鼠標的姿勢;

　?、圩鰪V播體操,伸伸胳膊伸伸腿兒;

　?、馨阉臃胚h點兒，渴了要走幾步去喝水，起到鍛煉的作用。

　　編后語：隨著計算機和網(wǎng)絡的普及,傳統(tǒng)用紙筆記錄的工作方式逐漸被電腦取代,但近年來,越來越多的電腦族在享受電腦帶來高速便捷的同時,頻頻遭遇“電腦病”的困擾。