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大腦提升能力的六種方法

時(shí)間: 邱妹21268 分享

  大腦是一個(gè)讓人迷惑的器官,就像生和死、意識(shí)、睡眠和其他更多的東西,都是人類至今也沒有解開的謎團(tuán)。下面就是小編給大家?guī)淼拇竽X提升能力的六種方法,希望大家喜歡!

  大腦提升能力的六種方法:

  科學(xué)家發(fā)現(xiàn),成年人大腦的可塑性遠(yuǎn)比預(yù)計(jì)的強(qiáng)。我們的日常行為和周邊環(huán)境,都能引起大腦神經(jīng)回路的重新連接、功能重組和位置的改變。有些人甚至認(rèn)為,不同的思考方式也足以重塑大腦。

  方法一:運(yùn)動(dòng)

  研究表明,小鼠在滾軸上訓(xùn)練一段時(shí)間之后,海馬區(qū)神經(jīng)元數(shù)量顯著增加,在學(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中表現(xiàn)得更好。針對(duì)人類的研究也顯示,體育鍛煉能提高大腦的執(zhí)行能力(包括計(jì)劃、組織、多任務(wù)處理能力等)。眾所周知,運(yùn)動(dòng)能改善情緒,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人老了以后也不容易患癡呆癥(dementia)。常運(yùn)動(dòng)的老人的執(zhí)行力,比久坐不動(dòng)的老人更強(qiáng)。即使是那些在沙發(fā)上窩了一輩子的老人,如果現(xiàn)在就開始運(yùn)動(dòng),也能提高執(zhí)行力。

  這種現(xiàn)象可能與很多機(jī)制有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血流量,將更多的氧分、能量和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給忙碌的神經(jīng)細(xì)胞。研究表明,運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF),促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長,改善神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系,提高它們的存活率。

  不過,所有研究都無法解釋“四肢發(fā)達(dá),頭腦簡單”又是怎么回事。

  你知道嗎?

  ·大量研究表明,運(yùn)動(dòng)能改善睡眠質(zhì)量,提高免疫力——還有它辦不到的事嗎?

  ·想讓大腦從運(yùn)動(dòng)中獲益,我們并不需要像查克·諾里斯(chuck norris,美國動(dòng)作電影演員)一樣成為世界空手道冠軍。針對(duì)老人的研究表明,每天步行20分鐘,就能保持身心健康。

  方法二:飲食

  大腦和身體一樣需要營養(yǎng)和能量。那么,哪些食物能提升大腦智力,哪些又會(huì)損害智力呢?眾所周知的壞家伙是飽和脂肪酸,它對(duì)大腦和身體健康都有嚴(yán)重的不良影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物,它們?cè)趯W(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中就會(huì)表現(xiàn)不佳,常吃這類食物的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也較高。

  然而,并非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構(gòu)成的——細(xì)胞膜和髓磷脂鞘(myelin covering)的形成都需要脂肪酸,攝食某些脂肪,尤其是魚類、堅(jiān)果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥和其他一些大腦功能紊亂病癥可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關(guān)。

  水果和蔬菜也有益于大腦健康,因?yàn)楣咧械目寡趸瘎?antioxidant)含量很高,這些化學(xué)物質(zhì)能與自由基原子發(fā)生還原反應(yīng),從而使腦細(xì)胞免受傷害。研究人員發(fā)現(xiàn),給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物,可以使它們保持較強(qiáng)的學(xué)習(xí)和記憶能力,甚至還可以減少由中風(fēng)引起的大腦損傷。

  你知道嗎?

  ·最好的補(bǔ)腦食物:核桃、藍(lán)莓和菠菜等。

  ·嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足,就會(huì)影響髓磷脂鞘的形成,不利于神經(jīng)元傳遞神經(jīng)信號(hào)。幸運(yùn)的是,母乳中的脂肪含量高達(dá)50%。

  方法三:興奮劑

  興奮劑能加速神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行,使人心跳加快、血壓升高、精力旺盛、呼吸急促。最著名的興奮劑莫過于咖啡因了(確切地說,咖啡因是全世界使用最廣泛的“”)。咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使大腦更清醒,反應(yīng)更靈敏。不過,過量使用咖啡因,刺激效應(yīng)就會(huì)過強(qiáng),導(dǎo)致緊張、焦慮和失眠。

  可卡因(cocaine)和安非他明(am-phetamine)就沒有咖啡因這么“溫和”了。它們以另一種機(jī)制影響大腦功能,卻會(huì)產(chǎn)生類似效果。大腦中,多巴胺、5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放,會(huì)使人產(chǎn)生愉悅的感覺,而攝入可卡因或安非他明會(huì)促使大腦釋放這些神經(jīng)遞質(zhì),使人心情愉快,反應(yīng)靈敏、精力充沛。

  雖然聽起來不錯(cuò),但可卡因和安非他明都極易讓人上癮,如果攝入過多,就會(huì)引起精神疾病或戒斷癥(withdrawal)。當(dāng)然,如果攝取劑量過高,還會(huì)導(dǎo)致使用者死亡。

  你知道嗎?

  我們攝入的咖啡因有3/4來自咖啡,因此每天不要喝太多咖啡。100杯咖啡中就含有約10克咖啡因,這樣的劑量足以引發(fā)致命的并發(fā)癥。

  文學(xué)作品中最著名的一位興奮劑服用者,當(dāng)數(shù)大名鼎鼎的神探福爾摩斯。小說中很多地方都提到,他通過注射可卡因來放松心情??磥?,伸張正義確實(shí)很辛苦。

  方法四:電子游戲

  電子游戲能拯救生命。如果外科醫(yī)生每周至少玩幾小時(shí)的電子游戲,相比不玩游戲的醫(yī)生,他們?cè)谑中g(shù)室出錯(cuò)的幾率要減少1/3。研究表明,電子游戲的確能提高思維靈敏度、手眼協(xié)調(diào)性、深度知覺和模式識(shí)別能力。玩游戲的人能在更長時(shí)間內(nèi)集中注意力,信息處理能力也更強(qiáng)。當(dāng)不玩游戲的人玩一個(gè)星期的游戲(當(dāng)然是以科學(xué)的名義),他們的視覺技能的確有所提高。有趣的是,大家通常認(rèn)為,玩游戲是不務(wù)正業(yè),然而研究發(fā)現(xiàn),玩游戲的白領(lǐng)其實(shí)更自信,更善于處理社會(huì)關(guān)系。

  當(dāng)然,說到電子游戲的不良影響,我們不能不提到一個(gè)著名理論:在現(xiàn)實(shí)世界中,玩電子游戲會(huì)增加暴力事件的發(fā)生幾率。許多研究都證實(shí),兩者確實(shí)存在關(guān)聯(lián)性。常玩暴力游戲的年輕人對(duì)圖像圖形的反應(yīng)變慢,說明他們對(duì)這類信息逐漸適應(yīng),已沒有以前那么敏感。另一項(xiàng)研究表明,玩家在玩第一人稱射擊游戲時(shí),大腦的活動(dòng)狀態(tài)與做出攻擊行為時(shí)類似。

  當(dāng)然,這并不能說明上述玩家在現(xiàn)實(shí)生活中真的有暴力傾向。雖然兩者之間的聯(lián)系值得探究,但是直到目前為止還沒有數(shù)據(jù)證明,電子游戲的盛行確實(shí)與年輕人的暴力行為有關(guān)。

  你知道嗎?

  ·在美國,電子游戲產(chǎn)業(yè)的產(chǎn)值高達(dá)100億美元。

  ·2003年,美國一名16歲男孩開槍打死了兩名警察和一名警察調(diào)度員。兩年后,受害者家屬起訴了游戲公司——這家公司制作發(fā)行的電子游戲《俠盜車手》(Grand Theft Auto)廣受大眾喜愛。起訴書稱,該男孩是因?yàn)槌聊缬诒┝﹄娮佑螒虿抛呦蚍缸锏缆返摹?/p>

  方法五:音樂

  當(dāng)你在聽皇后樂隊(duì)的精選集時(shí),聽覺皮層正在處理音樂的各個(gè)組成元素:音量、音調(diào)、音色、旋律和節(jié)奏。不過,音樂作用于大腦后,不僅能讓你聽到聲音,還能激活獎(jiǎng)賞中心,抑制杏仁核的活性,緩解恐懼等消極情緒。

  一項(xiàng)廣為人知的研究認(rèn)為,聽莫扎特的音樂能提高認(rèn)知能力,結(jié)果世界各地的父母都跑去為孩子購買古典樂CD。直到現(xiàn)在,仍有很多人認(rèn)可“莫扎特效應(yīng)”,但當(dāng)初的研究結(jié)果已經(jīng)不那么令人信服了。音樂對(duì)智力水平的提升其實(shí)很有限,作用時(shí)間也很短。然而,音樂確實(shí)能使人產(chǎn)生某種共鳴,從而緩解焦慮和失眠、降低血壓、減輕癡呆癥患者的痛苦,并且有利于新生兒生長。

  音樂訓(xùn)練能改變大腦結(jié)構(gòu)。音樂家的運(yùn)動(dòng)皮層、小腦 (cerebellum)和胼胝體 (corpus callosum,連接左右大腦半球的組織)比普通人更發(fā)達(dá)。弦樂器演奏家的大腦中,控制手指的那部分感覺皮層比其他人更多。音樂訓(xùn)練究竟能否令人更聰明?目前仍無定論。然而一些研究證實(shí),音樂課能夠提高小孩子的空間能力(spatial ability)。

  你知道嗎?

  ·不用聽,僅在腦海中想象一首歌的旋律,就能激活聽覺皮層;不用看,僅僅想象一段樂譜,就能激活視覺皮層。

  ·“對(duì)牛彈琴”的意外收獲:古典、舒緩的音樂可以提高奶牛的產(chǎn)奶量。

  方法六:冥想

  別再揪住蘋果不放了。如果你相信科學(xué)研究,那么每天練習(xí)一次瑜伽也能讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。冥想(即沉思并放松)似乎有助于緩解焦慮癥、高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁癥等各種病癥,還能減輕疼痛,甚至改善皮膚狀況。長期冥想的人稱,他們感覺更加輕松自在,更具創(chuàng)造力。

  研究人員通過觀察大腦成像圖,發(fā)現(xiàn)冥想確實(shí)能改變大腦結(jié)構(gòu)。一般說來,腦細(xì)胞會(huì)在不同的時(shí)間放電,但在冥想時(shí),它們似乎會(huì)同步放電。在經(jīng)常冥想的人的大腦中,與積極情緒有關(guān)的左側(cè)前額葉顯得非常活躍。而且該腦區(qū)越活躍,免疫功能就越強(qiáng)。

  冥想能使大腦皮層變厚,尤其與注意力和感覺相關(guān)的區(qū)域。不過,皮層厚度的增加似乎并非因?yàn)榇竽X生成了新的神經(jīng)元,而是神經(jīng)元間的聯(lián)系更緊密,支持性神經(jīng)元增多,這一區(qū)域的血管也增粗了。

  你知道嗎?

  自愿者中也包括一些僧人,他們的冥想時(shí)間都超過了10,000小時(shí),也就是一年多。

  鍛煉大腦的十個(gè)小方法:

  這里有兩個(gè)基本原則可以保持你的頭腦健康靈敏:變化和好奇心。當(dāng)你做一件事成為習(xí)慣,你需要做出改變。如果你在睡覺時(shí)也能做猜字游戲,那么為了讓你的大腦得到最好的鍛煉,這是轉(zhuǎn)向一個(gè)新挑戰(zhàn)的時(shí)候了。對(duì)周圍世界充滿好奇心將會(huì)使你的頭腦敏捷而高效。

  1、讀一本書

  選一本關(guān)于一個(gè)全新主題的書。讀一部發(fā)生在埃及的小說、學(xué)習(xí)金融。會(huì)有很多出色而流行的非小說書籍,它們?cè)诮棠阆嚓P(guān)知識(shí)的同時(shí),還能使你感到快樂。每周都成為新事物方面的專家。跳出你所熟悉的閱讀主題。如果你經(jīng)常讀歷史書籍,嘗試一本當(dāng)代小說。閱讀國外的作品,經(jīng)典和隨機(jī)的書籍。你的頭腦會(huì)因沉浸于不同的時(shí)代、文化和人物而得到鍛煉,不僅如此,你還能獲得有趣的故事。

  2、玩游戲

  玩游戲是一個(gè)挑戰(zhàn)大腦的好方法。數(shù)獨(dú)(一種數(shù)字游戲),猜字和電子游戲都能促進(jìn)你的思考速度和記憶力。這些游戲依賴于邏輯,文字技巧,數(shù)學(xué)或是更多。同時(shí)它們都很有趣。當(dāng)你每天花大約15分鐘,而不是幾小時(shí),來玩這些游戲,你將受益匪淺。

  3、使用你的另一只手

  用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子,用右手開門.如果你是右撇子,試著用左手使用鑰匙.這種簡單的事將使你有新的思維路徑。把手表戴在另一支手上提醒自已轉(zhuǎn)變。

  4、記憶電話號(hào)碼

  當(dāng)我們打電話時(shí)手機(jī)記錄了每一個(gè)號(hào)碼。沒有人再去記憶電話號(hào)碼,但這是一個(gè)記憶技巧。試著每天記憶一個(gè)新的電話號(hào)碼。

  5、為你的大腦而吃

  你的大腦需要你攝取健康的脂肪。注意攝取魚肝油,吃野生鮭魚,堅(jiān)果(如核桃),種子(如亞麻種子和橄欖油)。多吃這些食物,少吃飽和脂肪。將轉(zhuǎn)化脂肪從你的飲食中完全剔除。

  6、打破常規(guī)

  我們喜歡常規(guī)。那些愛好和娛樂,我們能做連續(xù)做幾小時(shí)。但是越多的事情成為習(xí)慣,大腦將得到越少的利用。為了幫助你的大腦保持年輕,挑戰(zhàn)它。改變平常去雜貨店的路線,用你的另一只手去開門,用餐時(shí)先吃甜點(diǎn)。所有這些將強(qiáng)迫你的頭腦從習(xí)慣中清醒過來,再次集中注意力。

  7、走一條不同的路

  不論你去哪,走一條不同的路。這個(gè)小的改變幫助大腦練習(xí)特殊的記憶力和方向感。為了改變?nèi)粘B肪€,試著從不同的方向去雜貨店。

  8、學(xué)習(xí)一個(gè)新技巧

  學(xué)習(xí)一個(gè)新技巧可以鍛煉頭腦的不同區(qū)域。讓你的記憶力發(fā)揮作用,學(xué)習(xí)新的運(yùn)動(dòng),用不同的方式將事物聯(lián)系到一起。閱讀莎士比亞,學(xué)習(xí)烹飪,用牙簽造架飛機(jī),這些都將挑戰(zhàn)你的頭腦,讓你思考。

  9、列清單

  清單是樣好東西。列清單可以幫助我們協(xié)調(diào)各個(gè)事務(wù)。列出你所去過的所有地方,列出你所吃過的美食,列出你所收過的最好禮物,列出每天觸動(dòng)你的回憶。但不要依賴它們。列出你的購物清單,但試著不用它們?nèi)ベ徫铩.?dāng)你將腦中記得的所有東西都放進(jìn)購物車時(shí),再用清單核對(duì)一次。用同樣的方法為你“要做的事”列出清單。

  10、選擇一個(gè)新技能

  尋找一個(gè)感興趣的事。這件事,你可以在家輕松地做,又不用花費(fèi)太多。例如用數(shù)碼相機(jī)照相,學(xué)習(xí)畫畫,學(xué)習(xí)一種新的樂器,學(xué)習(xí)一種新的料理方式或是寫作,這些都是不錯(cuò)的選擇。
 


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