怎么一分鐘測測你的大腦老了沒?小伙伴們可有了解過?不妨一起來關(guān)注下吧!以下是小編為大家?guī)淼脑趺匆环昼姕y測你的大腦老了沒，希望您能喜歡!

怎么一分鐘測測你的大腦老了沒

01、每晚能睡7-8小時或更久。

02、不肥胖。

03、吃“地中海飲食”——富含果蔬、全谷物、豆類、堅果以及種子，做菜放橄欖油(富含單不飽和脂肪)，在加上少量的牛羊肉等紅肉。

04、不吃黃油和人造奶油。

05、從不抽煙。

06、血壓正常。

07、沒糖尿病。

08、沒代謝綜合癥(高甘油三酯、小腹肥胖、高血壓等)。

09、沒睡眠障礙，如打鼾、失眠等。

10、自如控制日常壓力。

11、有強大的精神信念，并喜歡與朋友、同事、家人一起參與活動。

12、短期和長期記憶力都正常。

13、每天都運動，每次至少半小時，一周共做3小時或更長時間的劇烈運動。

14、每周至少做5次需要積極記憶、計算、分析的填字或數(shù)獨游戲。

15、家族有“長壽基因”，有長輩健康活到80歲以上，并且沒得認知障礙。

16、每天至少吃5份富含抗氧化劑的蔬果。

17、每天至少吃一份藍莓、覆盆子或黑莓。

18、每周至少吃3次富含Ω3脂肪酸的魚。

19、每周至少服用5次富含Ω3脂肪酸的魚油或亞麻油補充劑。

20、每日補充葉酸和多種維生素。

21、每日服用小劑量阿司匹林。

22、每周至少喝5次葡萄汁或紅葡萄酒。

23、膽固醇水平低于5.2毫摩爾/升。

24、“壞”膽固醇(LDL)水平低于3.3毫摩爾/升。

25、已準備預(yù)防認知障礙癥。

計算總分，結(jié)果：

0-11分：腦齡是年齡加10歲。

12-14分：腦齡是年齡加5歲。

15-19分：腦齡與年齡同步。

20-22分：腦齡比年齡年輕10歲。

23-25分：大腦正當“青春”，腦齡要比年齡年輕15歲。

9項可以提高腦力的運動

1、健走

買一副健走手杖，正式加入Trends Walking行列!

健走作為一項有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進腦細胞新生。

普通步行也可以!

每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。　　缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

我們和動物不同，動物的很多技能是天生的，比如貓爬樹的本領(lǐng)、青蛙游泳的本領(lǐng)。但我們可以通過后天的學(xué)習(xí)掌握所有的技能。反過來通過對這些技能的學(xué)習(xí)我們又鍛煉了大腦。

3、搏擊

搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。

你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。

你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。

你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。

你自我實現(xiàn)的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。

充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強。

4、滑雪

這個世界正朝著我們所向往的平等自由發(fā)展。任何人都可以挑戰(zhàn)那些比爾或者查爾斯，挑戰(zhàn)就從長久以來都是貴族精英們熱愛的運動——滑雪開始。

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。

附加值：協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性同時得到鍛煉。

5、騎單車

仔細回憶一下，關(guān)于單車的記憶，是不是很美好、愉快?

研究證明這美好的情緒當時真的產(chǎn)生過，因為適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。

開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象!

6、乒乓球

你的老板打乒乓球嗎?如果他打乒乓球，你也要抓緊練習(xí)，否則你的大腦很可能跟不上他的思維!

科學(xué)研究表明：乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考，促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

附加值：“最優(yōu)防近視運動”

打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調(diào)節(jié)和運動，不斷地使睫狀肌和眼球外肌交替收縮和舒張，促進了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，能有效地改善睫狀肌的功能。

7、瑜伽

“她好像變得更有腦子了?！蔽覀兂３l(fā)現(xiàn)身邊有些女人練習(xí)瑜伽后變了。這不是錯覺，而是一個事實──美國的研究人員證實：瑜伽可以提高智力水平。這與瑜伽能讓人舒放心情，提高身體控制能力有關(guān)。

研究人員通過對瑜伽所有姿勢的對比后發(fā)現(xiàn)：向后屈身的姿勢最有助于改善智力水平。

8、推薦運動：定向越野

定向越野是指參加者借助地形圖和指北針，按規(guī)定的順序獨立尋找若干個標繪在地圖上的地面檢查點，并以最短的時間完成全賽程的運動。

定向越野要求參加者有良好的判斷力和學(xué)習(xí)能力。可以說是走出校門后，對數(shù)學(xué)、天文、地理、生物、物理等知識的再學(xué)習(xí)和再實踐。

身體越動越健康，腦子越用越靈活!

9、游泳

你一定知道，女人比男人更善于用腦!女人左右腦的腦梁部分粗于男人，因此左右腦可以順利地同時使用。

左右腦靈活使用一直是我們女人的優(yōu)勢?？墒乾F(xiàn)在我們面臨變成單腦女人的焦慮。因為我們像男人一樣工作，取得成就，我們被迫過多地使用理性化的左腦。而一直讓我們自豪的充滿直覺和靈感的右腦常常處于沉睡中。

右腦好奇心旺盛并且極富創(chuàng)造力;左腦則是遵從自己一貫的原則。左腦的記憶回路是低速記憶，而右腦是高速記憶，它有“過目不忘”的本事。

游泳能促進腦細胞的發(fā)育。水對外周血管的按 摩和刺激能夠提高我們神經(jīng)系統(tǒng)對外界的反應(yīng)能力，促進右腦的開發(fā)和使用。

大腦記憶的四個黃金時段

第一黃金階段 |6-7點鐘

這段時間，血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時機體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時是第一次最佳記憶時期。7點鐘左右，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進人高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強，因為大腦經(jīng)過了一夜的休息，正處于工作效率的高峰，利用這一段時間學(xué)習(xí)一些難記但是又必須記住的東西比較適宜。

第二黃金階段|8-10點鐘

這段時間，人體完全進人興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排盡，大腦記憶力很強，此時是第二次最佳記憶時期。9點鐘時，神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時心臟的功能最好，精力旺盛。

10點鐘，人的積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，是人體的第一次最佳狀態(tài)。此時是內(nèi)向性格的人創(chuàng)造力最旺盛時刻，任何工作都能勝任，千萬不要虛度。

一句話，上午8-10點鐘這一時段，內(nèi)腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴謹而周密的思考能力，認記能力和處理能力較強，是攻克難題的好時機。

第三黃金階段|18-20點鐘

18點鐘，可以利用這段時間來回顧、復(fù)習(xí)當天學(xué)過的東西，以加深印象。這也是整理筆記的黃金時機。此時痛感重新下降，人的體力活動和耐力達到一天中的最高峰，運動的愿望上升。運動員此時應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運動和訓(xùn)練成績。

第四黃金階段|21點鐘

這段時間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間。研究發(fā)現(xiàn)，此時也是記憶力最佳時期，具有很高的效率。利用這段時間來加深記憶印象，特別對一些難以記憶的東西加以復(fù)習(xí)，最容易記牢，不易遺忘。

提升腦力的120種方法

1.練習(xí)腦筋急轉(zhuǎn)彎，嘗試解決難題。

2.培養(yǎng)雙手并用。嘗試用你的非優(yōu)勢手刷牙，梳頭，用鼠標;雙手一起寫字;使用刀叉的方式調(diào)換下。

3.接受歧義現(xiàn)象。學(xué)會接受和喜歡悖論和錯覺。

4.學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖，猛點這里。

5.嘗試關(guān)閉一個或者更多感覺通道。蒙著眼睛吃飯，塞上耳朵穿衣，閉著眼睛淋浴。

6.嘗試比較測試。學(xué)會怎么品酒，品嘗巧克力，啤酒，奶酪甚至其它所有可以吃的東西。

7.在看似毫不相干的主題之間尋找相同之處。

8.學(xué)習(xí)用不同布局的鍵盤，如Colemak和Dvorak，你將頭腦一新。

9.發(fā)現(xiàn)常見物品的新奇用處。釘子有多少種不同的用處?10種?100種?

10.推翻你的假設(shè)。

11.學(xué)習(xí)創(chuàng)造力技術(shù)。

12.跳出第一個“正確”的答案。

13.幻想改變現(xiàn)實。問些諸如“如果…會怎樣”此類的問題。

14.SCAMPER!(我不是蹦蹦跳跳)

15.倒置你的圖片和桌面壁紙。

16.發(fā)展你的批判性思維。學(xué)會辨別常見的錯誤。

17.學(xué)習(xí)邏輯。解決邏輯難題。

18.熟悉科學(xué)方法。

19.畫畫，亂涂亂畫也無所謂，又不要成為一個畫家。

20.凡事往積極一面思考。

21.嘗試下藝術(shù)創(chuàng)作，如雕刻，繪畫，音樂演奏，或者其它藝術(shù)形式。

22.學(xué)習(xí)雜耍特技。

23.攝入健腦食品。

24.保持微餓狀態(tài)。

25.鍛煉很重要!

26.正襟危坐。

27.多喝水。

28.深呼吸。

29.哈哈大笑!

30.活躍點兒，愛好廣泛點兒。

31.睡眠好。

32.小睡。

33.聽音樂。

34.擺脫拖延。

35.多動手腦，少用科技。

36.多看些像本文之類的提高腦力的文章。

37.勤換衣服，赤腳行走。

38.掌控自我對話方法。

39.簡單化生活。

40.下象棋或者其它棋盤游戲。

41.玩益智游戲。數(shù)獨，填字游戲等等。

42.孩子氣些!

43.玩視頻游戲。

44.幽默些!創(chuàng)作笑話也不錯喔——

45.寫下你的100清單。

46.每天給自己設(shè)定思維計劃。

47.捕獲和收集每一個想法。

48.孕育想法。讓想法漸漸滲透，隔段時間回顧下。

49.使用主題觀察法。嘗試 每天用紅色標注主題，發(fā)現(xiàn)特殊牌子或型號的汽車。

50.寫日志。

51.學(xué)習(xí)外語。

52.在不同參觀吃飯，尤其像清真館之類的民族餐館。

53.學(xué)習(xí)計算機編程技術(shù)。

54.倒拼長單詞?？纯谛危?gnignellahC

55.改變你的環(huán)境。改變下物品或家具的位置，或者干脆換個地方。

56.創(chuàng)作!寫一個故事，一首詩，寫博客。

57.學(xué)習(xí)肢體語言。

58.學(xué)習(xí)演奏樂器。

59.參觀博物館。

60.學(xué)習(xí)大腦如何運作的原理。

61.練習(xí)速讀。

62.找到自己的學(xué)習(xí)風格。

63.丟掉有形日歷!

64.嘗試憑感覺估計時間。

65.“蒙”吧!亞馬遜熱帶雨林里的葉子跟大腦里的神經(jīng)元連接，哪個更多?

66.跟數(shù)學(xué)交朋友。BS數(shù)學(xué)盲!

67.記憶的容量不夠的話，來建造一個記憶宮殿!

68.還不夠?用心理語言把它們鉤起來。

69.ML(沒鏈接，色友們請見諒!)

70.記人名。

71.冥想。讓大腦培養(yǎng)專注和空空如也的品質(zhì)。

72.觀看不同體裁風格的電影。

73.關(guān)掉電視。(潔潔小盆友，咳咳!)

74.改善你的專注力。

75.接觸自然。

76.嘗試心算。

77.適度的生活節(jié)奏。

78.改變下某些活動的速度，嘗試用超高速或者超低速進行(呵呵，聽錄音的時候兩倍快放!)。

79.每次只做一件事。

80.當心認知偏見。

81.換位思考問題。別人會這么想、怎么解決你的問題?一個傻瓜怎么解決它?

82.獨處沉思。

83.放松消遣。

84.終生學(xué)習(xí)。

85.遠游。嘗試不同的生活方式。

86.收藏天才的作品。

87.有一個支持你的朋友圈。

88.競爭。

89.不要總跟志趣相同的人在一起，跟一些志趣迥異的人也多交往。

90.頭腦風暴!

91.變換你的視角：短期長期切換，個人主義集體主義切換…

92.解題先找源頭。

93.收集名言。

94.改變你獲得信息的習(xí)慣的媒體方式。用紙質(zhì)的代替電腦，用聲音代替寫作。

95.閱讀經(jīng)典作品。

96.培養(yǎng)閱讀技能。高效閱讀是一種技能，掌握它!

97.給一本書做簡介。

98.發(fā)展自我意識。

99.大聲說出你的問題。(這也要學(xué)?恩!)

100.詳細地描述一次經(jīng)歷。

101.學(xué)習(xí)盲文?？梢詮纳舷码娞輹r學(xué)習(xí)樓層數(shù)字開始。

102.買一件讓你感到煩擾的藝術(shù)品，以發(fā)人深思的方式刺激你的感官。

103.換種香水(這條是給女性的……吧?)。

104.試試通感。粉紅色有多重?薰衣草香水是啥聲?

105.辯論!為一個觀點辯護，行有余力可以嘗試下另一個觀點。

106.用時間盒子管理。

107.花點時間發(fā)展大腦。

108.擁有你自己的心理圣堂。

109.好奇樂死鼠!

110.挑戰(zhàn)自我!

111.發(fā)展形象化技能。每天至少使用5次。

112.記下你的夢：放你身邊一個筆記本，早上醒來首先把夢的內(nèi)容記下來。(江城子此類的就拉倒吧…)

113.學(xué)會讓夢清晰化。

114.保存感興趣的詞語，自己也可以發(fā)明屬于你自己的詞語。

115.發(fā)現(xiàn)隱喻。連接抽象和具體的概念。

116.壓力管理。

117.隨機獲得信息并處理。以雜志中隨機的一個單詞作為主體創(chuàng)作。用StumbleUpon或者Wikipedia閱讀隨機的站點。

118.每天采用不同的路線和方式。改變你去上班、慢跑或回家的路線。

119.給你的電腦安裝一個不同的操作系統(tǒng)。

120.提高你的詞匯量。

如何科學(xué)用腦

1.利用自己最佳用腦時間進行學(xué)習(xí)和記憶。

所謂最佳用腦時間指的是腦細胞處于高度興奮的時刻，在這個時間里大腦的工作效率最高。充分利用這段時間，學(xué)習(xí)記憶都會取得更好的效果。

然而，最佳用腦時間是因人而異的。有的人一到夜間，大腦處于興奮狀態(tài)，思維敏捷，精力集中，工作學(xué)習(xí)效率很高。如魯迅常常是到了晚上開始寫作直到凌晨一二點。有些人大腦在清晨和白天處于興奮狀態(tài)，思維記憶效率高。如詩人艾青喜歡在清晨寫詩。

此外，就“前攝抑制”和“倒攝抑制”的影響來說，清晨起床和晚上睡覺前記憶效果比較好，在這兩個時間學(xué)習(xí)只受其中一種抑制的影響，因此在清晨或睡前進行學(xué)習(xí)和記憶是比較適當?shù)摹?/p>

對不同年齡的人，用腦時間的安排也應(yīng)有區(qū)別：青年人不適于夜間用腦，中老年人在保證了六七個小時實際睡眠情況下，夜間用腦是合適的。許多人因為工作原因，不能按大腦生理節(jié)律安排學(xué)習(xí)，可以采取每天強制規(guī)定學(xué)習(xí)時間的方法，久而久之，就可形成自己的最佳用腦時間。

2.變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)行為。

大腦皮層有明確的機能定位區(qū)，所以當一部分神經(jīng)細胞疲勞時，可讓另一個區(qū)的神經(jīng)細胞繼續(xù)工作，這種交替可使腦工作時間延長。

變換學(xué)習(xí)行為也可提高用腦效率。如背記一批外語單詞時，只讀念單詞，效果不好，如果有讀、有念、有寫、中譯英、英譯中，同學(xué)之間互考就可以引起興趣，收到好的效果。

3.遵循大腦活動規(guī)律。

○ 提高記憶效果重視新鮮事物對大腦皮層的首次刺激，使首次刺激形成強烈印象留在大腦中不易忘記，適用于記憶某種新理論，新定義;

○ 眼、耳，手、口同時并用，適用于記外語單詞;

○ 與別人爭論某個問題，適用于糾正記憶錯誤、加深理解;

○ 發(fā)掘事物特征或有趣味之處，引起大腦產(chǎn)生興趣和聯(lián)想，適用于記外語單詞、歷史年代、人物、公式等);

○ 對不同的內(nèi)容進行分類、歸納，增強邏輯性和大腦的記憶線索，適用于記憶基礎(chǔ)理論課、外語);

○ 學(xué)一大厚本書時，可在學(xué)習(xí)中自編提綱或綱目表，使材料系統(tǒng)化，適用于記憶學(xué)派觀點和系統(tǒng)掌握某學(xué)科知識。