哪些方法讓你的大腦更靈光
有哪些方法讓你的大腦更靈光
有哪些方法讓你的大腦更靈光?不曉得朋友們都知道嗎?咱們一起來看看以及了解下吧!以下是小編為大家?guī)淼挠心男┓椒ㄗ屇愕拇竽X更靈光，希望您能喜歡!
哪些方法讓你的大腦更靈光
1.玩出創(chuàng)造力
即使是初學者，面對需要動腦思考、判斷、布局的游戲(如橋牌、西洋棋、象棋)，每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫(yī)學院一項21年的研究發(fā)現(xiàn)，每星期至少玩一次游戲(如西洋棋、橋牌等)的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智癥的機會。
2.培養(yǎng)急速反應(yīng)能力
任天堂等電動玩具、小鋼珠能訓練快速反應(yīng)能力，并且在快速集中注意力后得到相對放松。喬治華盛頓大學神經(jīng)學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團游戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團快速轉(zhuǎn)身將紙團丟進垃圾桶。
3.生活里創(chuàng)造新經(jīng)驗
一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經(jīng)生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創(chuàng)造新經(jīng)驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什幺聲音、哪種味道、哪種風景;每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經(jīng)驗多元。
4.體驗自助旅行的樂趣
旅行的意義在于開拓視野、感受新環(huán)境的刺激，所以出國旅行應(yīng)避免參加大型旅行團或通華語的市區(qū)導覽團，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當?shù)氐氖屑涔?，多花一點時間在調(diào)味料或香草區(qū)，聞聞看你未曾接觸的味道，和當?shù)厝肆奶欤勾竽X保持能隨時面對新問題的最佳狀態(tài)。意想不到的挑戰(zhàn)將使大腦神經(jīng)細胞有機會發(fā)展新連結(jié)。
5.用音樂放松心情
據(jù)說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發(fā)展，然而領(lǐng)有美國音樂治療協(xié)會AMTA證照的專業(yè)音療師徐綺蘋說，所謂「莫扎特效應(yīng)」是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果，當初主持莫扎特效應(yīng)研究的學者后來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對于大腦發(fā)展有長期助益。
徐綺蘋認為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領(lǐng)域并沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在于紓解壓力、放松心情，每個人都有專屬于自己的音樂風格;對于特殊族群如自閉兒、唐氏癥則有更進一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。
6.吃對食物讓大腦維持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。
而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害并增強記憶力，例如梅子、葡萄干、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7.閱讀是全腦活動
洪蘭說，閱讀時帶動視覺皮質(zhì)，手要翻書眼睛要動，書本上的字轉(zhuǎn)成音、音儲存到前腦變成意，閱讀提升智能，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此也可以提升創(chuàng)造力和想象力。
8.激活全感官經(jīng)驗
觀察小嬰兒認識新事物的步驟，一定是動手摸、看看它，然后聞一聞、咬咬看。
專家建議，激活多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預(yù)期的模式，能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖。例如回家時閉起眼睛找電燈開關(guān)，回憶脫鞋放哪、桌椅在哪、房間的方位。
洪蘭帶兒子去買菜時，先教他念購買清單，訓練閱讀語言能力;和他一起比價，訓練計算數(shù)學功力;再教他辨識商品擺設(shè)的空間方位能力。
9.運動讓大腦年輕
運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內(nèi)啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發(fā)射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。伊利諾大學腦神經(jīng)科學家克空比建議，每天15分鐘的快走就能保持良好體能狀態(tài)，并減緩腦神經(jīng)細胞流失速度。
10.留白思考
頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學研究發(fā)現(xiàn)實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現(xiàn)象。
壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時到一小時時間，整理思緒，靜坐、冥想都是紓壓的好方法。
怎么一分鐘測測你的大腦老了沒
01、每晚能睡7-8小時或更久。
02、不肥胖。
03、吃“地中海飲食”——富含果蔬、全谷物、豆類、堅果以及種子，做菜放橄欖油(富含單不飽和脂肪)，在加上少量的牛羊肉等紅肉。
04、不吃黃油和人造奶油。
05、從不抽煙。
06、血壓正常。
07、沒糖尿病。
08、沒代謝綜合癥(高甘油三酯、小腹肥胖、高血壓等)。
09、沒睡眠障礙，如打鼾、失眠等。
10、自如控制日常壓力。
11、有強大的精神信念，并喜歡與朋友、同事、家人一起參與活動。
12、短期和長期記憶力都正常。
13、每天都運動，每次至少半小時，一周共做3小時或更長時間的劇烈運動。
14、每周至少做5次需要積極記憶、計算、分析的填字或數(shù)獨游戲。
15、家族有“長壽基因”，有長輩健康活到80歲以上，并且沒得認知障礙。
16、每天至少吃5份富含抗氧化劑的蔬果。
17、每天至少吃一份藍莓、覆盆子或黑莓。
18、每周至少吃3次富含Ω3脂肪酸的魚。
19、每周至少服用5次富含Ω3脂肪酸的魚油或亞麻油補充劑。
20、每日補充葉酸和多種維生素。
21、每日服用小劑量阿司匹林。
22、每周至少喝5次葡萄汁或紅葡萄酒。
23、膽固醇水平低于5.2毫摩爾/升。
24、“壞”膽固醇(LDL)水平低于3.3毫摩爾/升。
25、已準備預(yù)防認知障礙癥。
計算總分，結(jié)果：
0-11分：腦齡是年齡加10歲。
12-14分：腦齡是年齡加5歲。
15-19分：腦齡與年齡同步。
20-22分：腦齡比年齡年輕10歲。
23-25分：大腦正當“青春”，腦齡要比年齡年輕15歲。
大腦是怎樣指揮左右腦協(xié)作學習的
左腦司令員操控右半身的神經(jīng)系統(tǒng)，掌管其運用、知覺，因此，右耳、右視野的主宰是左腦。左腦最大的特征在于具有語言中樞，掌管說話，領(lǐng)會文字、數(shù)字、作文、邏輯、判斷、分析、直線，因此被稱為“知性腦”。它能夠把復雜的事物分析為單純的要素，比較偏向理性思考。
右腦司令員操控左半身的神經(jīng)系統(tǒng)，掌管其運動、知覺，因此，左耳、左視野的主宰是右腦，右腦掌管圖像、感覺，具有鑒賞繪畫、音樂等能力，被稱為“藝術(shù)腦”。具有韻律、想象、顏色、大小、形態(tài)、空間、創(chuàng)造力……負擔較多的情緒處理，比較偏向直覺思考。
左右腦的運作流程是由左腦通過語言收集信息，把看到、聽到、摸到、聞到、嘗到的，也就是視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺這五官接受到的信息轉(zhuǎn)換成語言傳到右腦加以印象化(類推)，接著傳給左腦進行邏輯處理，再由右腦顯現(xiàn)創(chuàng)意或靈感，最后傳給左腦，進行語言處理。