拖延癥大家或多或少都有，如何克服拖延癥才是關(guān)鍵。下面是為大家整理的如何做好時間管理克服拖延癥，喜歡可以收藏分享。

如何做好時間管理克服拖延癥

一、了解拖延癥的成因

拖延癥的成因多種多樣，比如個人缺乏計劃性，自我約束力不足，對任務(wù)的恐懼，缺乏動力等，這些都會導(dǎo)致拖延癥出現(xiàn)。了解拖延癥的成因?qū)τ趲椭覀兏每朔涎影Y的作用很大。拖延癥的成因要想更詳細(xì)了解，可以咨詢心理醫(yī)生，通過科學(xué)的分析方法得出。

二、制定合理的時間管理計劃

時間管理是克服拖延癥的核心，我們都清楚要在特定時間做特定的事情比較有效。我們要學(xué)會制定合理的時間管理計劃。列出自己的任務(wù)清單，可以根據(jù)任務(wù)的重要性和緊急性來進(jìn)行分類，制定一個優(yōu)先級清單。將任務(wù)分配到每天的日程中，每天都要確保有一個可行的計劃可以進(jìn)行。我們需要對計劃進(jìn)行監(jiān)督和評估，這里可以自我監(jiān)督，也可以讓他人來監(jiān)督，知道計劃執(zhí)行中的不足才能更好進(jìn)步。

三、提高自我約束力

拖延癥的重要成因之一就是缺乏自我約束力。提高自我約束力，是克服拖延癥的關(guān)鍵。有多種方法可以提高自我約束力，例如制定目標(biāo)、建立獎懲機制、尋求他人幫助等。有助于我們鍛煉意志力，提高自我控制能力。

四、尋找動力

缺乏動力是導(dǎo)致拖延癥的又一個重要因素，尋找動力也是克服拖延癥的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^什么辦法來尋找動力呢?我們可以通過找到任務(wù)的意義、尋求他人的支持、建立自信心等來尋找動力。我們也可以尋求外部動力，外部動力包括但不限于參加培訓(xùn)、參加社交活動等，這樣可以讓我們知道與他人的差距等，對于提高自己的動力很有幫助，人要追求更好也是動力之一。