拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。來(lái)測(cè)試一下你是不是拖延癥吧，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理相關(guān)的內(nèi)容及拖延癥的影響因素，希望大家喜歡!

　　心理測(cè)試之你是不是拖延癥患者

　　1. 為了避免棘手的難題采取行動(dòng)，尋找各種理由和借口。

　　A. 非常同意，我會(huì)經(jīng)常這樣做。

　　B. 略表同意，我有時(shí)會(huì)這樣做，但會(huì)感到很自責(zé)。

　　C. 略表不同意，畢竟遇到難題應(yīng)該及時(shí)解決。

　　D. 極不同意，對(duì)難題就應(yīng)該及時(shí)采取行動(dòng)來(lái)處理，而不是找借口 拖延。

　　2. 為了完成困難的工作，對(duì)執(zhí)行者施加壓力是很必要的。

　　A. 非常同意，有壓力才會(huì)有動(dòng)力。

　　B. 略表同意，有時(shí)適當(dāng)?shù)膲毫梢宰寛?zhí)行者更用心。

　　C. 略表不同意，不能給予太大壓力，否則執(zhí)行者會(huì)更加拖延。

　　D. 極不同意，最好的辦法是與執(zhí)行者共同尋找解決困難的方法。

　　3. 你經(jīng)常會(huì)采取折中的辦法，以避免或延緩一些不愉快的事發(fā)生。

　　A. 非常同意，折中才能避免矛盾發(fā)生。

　　B. 略表同意，有時(shí)我會(huì)先讓事情緩和下來(lái)再說(shuō)。

　　C. 略表不同意，問(wèn)題總要解決，光拖延是沒(méi)用的。

　　D. 極不同意，出現(xiàn)不愉快就應(yīng)馬上解決，而不是逃避和拖拉。

　　4. 你認(rèn)為是自己遭遇了太多足以妨礙完成重大任務(wù)的干擾與危機(jī)，所以事情未能按時(shí)完成。

　　A. 非常同意，我認(rèn)為這是導(dǎo)致我拖延的主要原因。

　　B. 略表同意，有時(shí)會(huì)遇到但這些事不足以干擾我完成任務(wù)。

　　C. 略表不同意，即使遇到困難，我也盡量提醒自己克服拖延，盡早完成。

　　D. 極不同意，只要積極行動(dòng)起來(lái)，任何干擾都不足以妨礙工作的完成。

　　5. 當(dāng)你被迫執(zhí)行一項(xiàng)不愉快的決策時(shí)，你經(jīng)常避免直截了當(dāng)?shù)卮饛?fù)。

　　A. 非常同意，我不想為此承擔(dān)太多的責(zé)任。

　　B. 略表同意，有時(shí)我認(rèn)為這樣做可能會(huì)更好。

　　C. 略表不同意，我還是覺得直截了當(dāng)?shù)卮饛?fù)更好一些。

　　D. 極不同意，我喜歡給予對(duì)方直接而干脆的答復(fù)。

　　6. 你對(duì)重要行動(dòng)計(jì)劃的追蹤工作一般不會(huì)理會(huì)。

　　A. 非常同意，我認(rèn)為那根本不會(huì)影響計(jì)劃的實(shí)施。

　　B. 略表同意，不過(guò)有時(shí)也會(huì)關(guān)注一下。

　　C. 略表不同意，還是會(huì)經(jīng)常關(guān)注，希望能讓計(jì)劃完成得更完美。

　　D. 極不同意，一個(gè)計(jì)劃的完成，追蹤工作必不可少。

　　7. 你經(jīng)常試圖讓別人去為管理者執(zhí)行那些令人不愉快的工作。

　　A. 非常同意，我不想得罪領(lǐng)導(dǎo)。

　　B. 略表同意，于是我覺得別人可能比我執(zhí)行得更好。

　　C. 略表不同意，我還是感覺自己的工作自己完成比較好。

　　D. 極不同意，自己應(yīng)該做的，就要馬上行動(dòng)，而不是推給別人。

　　8. 你經(jīng)常將重要的會(huì)議和工作安排在下午處理，或者帶回家在夜晚或周末處理。

　　A. 非常同意，我總是能拖就拖，實(shí)在拖不下去才硬著頭皮去做。

　　B. 略表同意，我有時(shí)會(huì)這樣。

　　C. 略表不同意，我會(huì)盡量將工作放在應(yīng)該完成的時(shí)間和地點(diǎn)完成。

　　D. 極不同意，有工作就應(yīng)該及時(shí)完成。

　　9. 你在過(guò)度疲勞、過(guò)度緊張或過(guò)度壓抑時(shí)，經(jīng)常感到無(wú)法處理面臨的困難任務(wù)。

　　A. 非常同意，一定要休息好才能繼續(xù)工作。

　　B. 略表同意，有時(shí)疲乏的身心會(huì)影響工作狀態(tài)。

　　C. 略表不同意，即使很疲勞，我也能克制自己，盡量將任務(wù)完成。

　　D. 極不同意，即使過(guò)度疲勞，我也能按時(shí)完成任務(wù)。

　　10. 在完成一項(xiàng)困難的任務(wù)前，你喜歡清除桌子上的每一個(gè)物件。

　　A. 非常同意，我感覺它們會(huì)影響我的注意力。

　　B. 略表同意，有時(shí)一些物件會(huì)分散注意力，我才會(huì)清理。

　　C. 略表不同意，這些物件不會(huì)過(guò)于干擾我。

　　D. 極不同意，工作起來(lái)，我不會(huì)注意到桌子上的任何一件東西。

　　計(jì)分方法： A記4分，B記3分，C記2分，D記1分，各題得分相加得出總分。

　　測(cè)試結(jié)果：

　　20分以下。你還不算是拖延癥患者，但偶爾也有拖延的情況，要盡快找出原 因，將這一不良傾向扼殺在萌芽中。

　　21～30分。 你屬于中度拖延癥患者，拖延可能已經(jīng)成為你的一種工作習(xí)慣，要改變是需要一些時(shí)間和毅力的。

　　30分以上。 你已經(jīng)是一個(gè)重度拖延癥患者，患上了嚴(yán)重的拖延癥，建議你認(rèn)真審視自我，尋找最佳方法提升自我控制能力，擺脫拖延癥的困擾。

　　拖延癥的影響因素

　　拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對(duì)穩(wěn)定的人格特征造成的，個(gè)體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延;另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。

　　1.環(huán)境因素

　　拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè)方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂(lè)方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。

　　2.任務(wù)特征

　　(1)任務(wù)難度 任務(wù)的難易程度會(huì)影響個(gè)體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復(fù)雜，人們?cè)饺菀淄涎樱?dāng)個(gè)體認(rèn)為某項(xiàng)任務(wù)超出自己的能力時(shí)，由于缺乏對(duì)成功的控制感，通常會(huì)采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項(xiàng)任務(wù)

　　(2)獎(jiǎng)懲時(shí)限 任務(wù)的獎(jiǎng)懲時(shí)限也影響任務(wù)的完成。如果任獎(jiǎng)賞及時(shí)，會(huì)減少任務(wù)完成時(shí)間的拖延。

　　(3)任務(wù)的厭惡程度 對(duì)于可能帶來(lái)令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會(huì)首先選擇回避，如果不能回避，就會(huì)盡可能地推遲面對(duì)。

　　3.個(gè)體差異

　　(1)非理性的觀念 如果個(gè)體認(rèn)為回避失敗動(dòng)機(jī)高于追求成功動(dòng)機(jī)時(shí)，個(gè)體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。

　　(2)低自我效能感和自尊 從心理層面分析，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。工作上曾遭遇過(guò)重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。

　　(3)自我設(shè)阻 拖延者從事某任務(wù)時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟承┩饨绱碳ひ蛩赝七t開始任務(wù)的時(shí)間;在執(zhí)行任務(wù)的過(guò)程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進(jìn)行其他活動(dòng)的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù)。

　　(4) 焦慮 在遠(yuǎn)離期限時(shí)，拖延可以讓個(gè)體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會(huì)體驗(yàn)到更多的焦慮。

　　(5)沖動(dòng) 沖動(dòng)有時(shí)可以激勵(lì)人們追求一些東西，但是過(guò)分活躍可能導(dǎo)致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導(dǎo)致個(gè)體拖延行為。由于沖動(dòng)讓人更多關(guān)注即時(shí)激勵(lì)，而忽略長(zhǎng)期責(zé)任，因而沖動(dòng)的人們更可能拖延。

　　(6)完美主義 完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會(huì)積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達(dá)到理想的成績(jī)，而消極完美主義者則更多采用拖延來(lái)逃避失敗。