腸胃基本知識(shí)如何保養(yǎng)
腸胃基本知識(shí)如何保養(yǎng)
腸胃，一般指消化系統(tǒng)的胃和小腸、大腸部分，是消化最重要的器官，那么你對(duì)腸胃知識(shí)了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于腸胃基本知識(shí)的內(nèi)容，希望大家喜歡!
腸胃基本知識(shí)
Q：何謂便秘?
A：其實(shí)幾天解一次大便并沒有一個(gè)公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)值，不過(guò)如果上廁所要很用力才能把大便解出來(lái)，就可以稱為便秘。
一般而言，一星期內(nèi)如果解大便的次數(shù)達(dá)到或超過(guò)兩次，就可以接受，不必強(qiáng)迫要求每天解大便。
Q：為什么會(huì)便秘?
A：缺乏運(yùn)動(dòng)、服用某些藥物、罹患一些慢性病，以及痔瘡、肛裂、肛門狹窄、大腸癌等，都是造成便秘的可能原因。
會(huì)引起便秘的藥物有麻醉藥、含鋁的制酸劑、鈣、抗膽堿類藥物、鐵劑與某些高血壓藥物，長(zhǎng)期服用瀉藥也會(huì)使得腸子蠕動(dòng)能力變差而造成便秘。
會(huì)引起便秘的慢性病有糖尿病、甲狀腺功能低下、副甲狀腺功能亢進(jìn)等。
服用鋇劑后，接受上消化道或下消化道X光攝影的病患，以及長(zhǎng)期臥床的病患，也容易發(fā)生便秘。
Q：長(zhǎng)期便秘有什么害處?
A：可能會(huì)發(fā)生痔瘡、肛門裂傷與糞便阻塞消化道，解不出來(lái)，肚子發(fā)脹，就會(huì)吃不下去。
腦部、心臟或外圍血管循環(huán)不良的患者，如果解大便很費(fèi)勁，可能會(huì)引起昏倒或暫時(shí)性腦缺血。
Q：長(zhǎng)期便秘要怎么辦?
A：如果長(zhǎng)期便秘，要就醫(yī)檢查是否有潛在原因，才能及早治愈，而不是長(zhǎng)期依賴藥物，延誤治療時(shí)機(jī)。
每天多吃蔬菜、水果，或是每天攝取20至30公克的纖維，泡在開水里，分兩次到四次喝下去，幾個(gè)星期內(nèi)就會(huì)有改善。
如果補(bǔ)充纖維不見效，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)消化道蠕動(dòng)。
如果還是沒效，最后才考慮服用瀉藥，但不宜長(zhǎng)期每天服用。
便秘的自我護(hù)理指導(dǎo)：
(1)飲食護(hù)理：多吃含纖維素高的飲食，如粗糧、蔬菜、水果，還應(yīng)增加花生油、香油、豆油的攝入。
(2)充足的飲水，每天保證攝入量2000ml，可喝些淡鹽水或蜂蜜水，也可空腹喝一杯溫開水。水份能增加腸內(nèi)容物，刺激胃腸蠕動(dòng)，并能使大便軟化。
(3)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。全身運(yùn)動(dòng)、局部運(yùn)動(dòng)、腹部按摩有助于增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。另外，可參與排便的肌肉得到鍛煉，功能增強(qiáng)。
(4)培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣。日常生活要養(yǎng)成良好的規(guī)律，定時(shí)進(jìn)餐，定時(shí)排便，即使排不出也應(yīng)按時(shí)坐盆。另外，正常人的直腸對(duì)糞便的壓力具有一定的閥值，當(dāng)達(dá)此閥值時(shí)，即可引起便意。故不應(yīng)抑制便意。
(5)熱水坐浴，也可有效的促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
(6)采用食療法：可用奉命蜂蜜60克，麻油30毫升，加糖或鹽少許，開水沖服，早晚各一次。也可用黑芝麻30克，桃核肉30克，搗爛，開水沖服，早晚各一次，能起潤(rùn)腸作用，且油脂分解后的脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)的作用。
(7)如應(yīng)用以上措施無(wú)效的嚴(yán)重便秘者，應(yīng)按醫(yī)囑用藥或灌腸。
防治便秘的腹式呼吸及腹部按摩法
一、腹式呼吸防治便秘的機(jī)理：1、中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腹部是人體五臟六腑及多個(gè)經(jīng)脈循行匯聚之所;腹式呼吸時(shí)，加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行，促使了經(jīng)脈的暢通，使人體五臟六腑的功能處于松靜自如的最佳狀態(tài)，隨著腹肌起伏對(duì)腸胃的按摩作用而防治了便秘。2、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用，利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，有規(guī)律的腹式呼吸可防止習(xí)慣性便秘。
二、按摩腹部防治便秘的機(jī)理：消化道由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸(末端通肛門)組成。大腸長(zhǎng)約1.5米、由結(jié)腸與直腸組成，在腹部彎曲并形成一個(gè)圍繞著小腸的長(zhǎng)方形較粗的管狀結(jié)構(gòu)。由右下腹的盲腸起始、向上行叫升結(jié)腸升到右上腹，然后轉(zhuǎn)向左經(jīng)肚臍上方橫貫上腹稱橫結(jié)腸，到達(dá)左上腹后再下行稱降結(jié)暢、直到左下腹，然后是乙狀結(jié)腸、直腸、肛門。故按大腸走向、圍繞肚臍外、自右下腹開始做大圈的順時(shí)針按摩腹部利于通便。
三、順腹式呼吸法：先用鼻子吸氣同時(shí)縮腎提肛凸腹，吸足氣后要屏氣(憋住氣)3---5秒;然后再用口呼氣、同時(shí)迅速松肛。一分鐘約8次左右。如有心腦血管病可不屏氣，一分鐘約15---20次。每次可連續(xù)做5至10分鐘，可每天兩次。
四、腹部按摩法：
1、按摩方法：用右手(或雙手掌疊壓)貼于右下腹部，由下向上推揉至右肋部。然后在肚臍上方，由右向左推至左肋部，再向下(用大力)推揉至左下腹部，再向右到右下腹部，接著進(jìn)入第二次循環(huán)----，如此反復(fù)按摩，一分鐘約30遍。每次可連續(xù)做5----10分鐘，可每天兩次。
2、注意：為了治療便秘，切忌逆向按摩。
五、療效及應(yīng)用：
1、輕度便秘按上述方法來(lái)作2--3天內(nèi)可見效。2、習(xí)慣性便秘只要堅(jiān)持上述方法1周內(nèi)就可見效。3、上述方法均可站、可坐、可仰臥來(lái)作。4、腹部按摩時(shí)以用手直接接觸皮膚按摩較好。
六 、為防治便秘還要 綜合調(diào)理 ：
1、保證飲足量的水：不能等口渴時(shí)再喝水,口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。
2、飲食調(diào)理 :盡量多攝取防止便秘的食物 ,如蔬菜、水果、粗糧，還要保證攝取足量的蛋白質(zhì)及適量的油脂。
3、 適量運(yùn)動(dòng)：每周至少保證3～5次以上。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于20～30分鐘?？煽焖僮?0分鐘
1、腸胃不好飲食要規(guī)律：研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
2、腸胃不好要少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。
3、腸胃不好吃飯要定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過(guò)饑或過(guò)飽。
4、腸胃不好要少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。
5、腸胃不好，飲食要溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。
6、腸胃不好，吃飯要細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
7、腸胃不好，喝水要注意：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。
8、腸胃不好要避免食用刺激性食物：比如少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
9、最后，腸胃不好要注意胃部防寒：胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。
腸胃的護(hù)理
1、調(diào)養(yǎng)：凡飲食不節(jié)，過(guò)饑過(guò)飽或過(guò)食生冷食品都能影響胃的功能而引起疼痛，胃病之后消化性功能減弱，因此飲食一定要按時(shí)定量，少吃為宜，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，吃清淡易消化的食物，胃喜潤(rùn)惡燥，而醇酒辛辣，油膩厚味的食物均能生熱化燥，對(duì)胃部不利。
2、精神調(diào)整：臨床上由于精神刺激、情志不舒、肝氣郁滯，使胃病復(fù)發(fā)和加重的最為多見。因此保持精神舒暢愉快，情緒穩(wěn)定，避免情志刺激。
3、慎起居、重鍛煉：有規(guī)律的生活對(duì)于健康也是非常重要的，得了胃病更應(yīng)當(dāng)注意，按時(shí)用藥之外，還要有嚴(yán)格的作息制度，保證充足的休息和睡眠，可以促進(jìn)疾病的康復(fù)。經(jīng)常鍛煉身體，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)和分泌。同時(shí)注意氣候變化及時(shí)增減衣被，免受寒邪侵襲，對(duì)于促進(jìn)胃病的康復(fù)有著重要的意義.
腸胃的保養(yǎng)
1、保暖護(hù)養(yǎng)：秋涼之后，晝夜溫差變化大，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
2、飲食調(diào)養(yǎng)：飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
3、忌嘴保養(yǎng)：要注意忌嘴，不吃過(guò)冷、過(guò)燙、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。
4、平心靜養(yǎng)：要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞而殃及胃病的康復(fù)，身體本身就是一個(gè)較為完整的調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)，能在體內(nèi)進(jìn)行自我我調(diào)節(jié)，所以心理也是能很好地幫助體內(nèi)器官的保養(yǎng)。
5、運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)：腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。
6、吃飯要注意：定時(shí)定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽，且心情要放松，飯后略作休息再開始工作。少量多餐━可以避免胃漲或胃酸過(guò)多，胃酸過(guò)多可能會(huì)逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次點(diǎn)心。食用溫和飲食━每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物，以獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，不要純吃淀粉含量高的食物。飯后不要立刻躺下休息。同時(shí)，日?？蛇m量沖服立健之類的養(yǎng)腸通便沖劑，對(duì)消化系統(tǒng)進(jìn)行一定的調(diào)理。
7、日常保養(yǎng)：白楊梅有生津止渴、健脾開胃之功效，多食不僅無(wú)傷脾胃，且有解毒祛寒之功效。
《本草綱目》記載，“楊梅可止渴、和五臟、能滌腸胃、除煩憒惡氣。”楊梅果實(shí)、核、根、皮均可入藥，性平、無(wú)毒。果核可治腳氣，根可止血理氣;樹皮泡酒可治跌打損傷，紅腫疼痛等。用白酒浸泡的楊梅，盛夏時(shí)節(jié)，食之會(huì)頓覺氣舒神爽，消暑解膩，腹瀉時(shí)，取楊梅熬濃湯喝下即可止泄，具有收斂作用。有腸胃疾病的人可在日常使用楊梅酒進(jìn)行腸胃調(diào)理。
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