健康知識(shí)：避免“瑜伽傷”的方法

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　　大多數(shù)人認(rèn)為，瑜伽更溫柔更安全，最適合女性，對(duì)人體的傷害也更小。央視《生活早參考》以“瑜伽之爭(zhēng)”為題報(bào)道了國(guó)內(nèi)的瑜伽市場(chǎng)亂象，引起廣泛關(guān)注。同時(shí)這篇“瑜伽之爭(zhēng)”的報(bào)道讓不少愛(ài)美的女性十分惶恐，瑜伽到底還能不能做?

　　練瑜伽要講究“度”

　　專家表示，任何運(yùn)動(dòng)都要講究“度”，瑜伽也不例外。出現(xiàn)這么多例“瑜伽傷”，很可能是由于做超過(guò)身體承受范圍內(nèi)的瑜伽動(dòng)作而導(dǎo)致的，造成的傷害可能是終身性。

　　容易造成身體傷害的瑜伽動(dòng)作有哪些?

　　引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式;

　　引起肩關(guān)節(jié)損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側(cè)板式和弓式;

　　導(dǎo)致膝蓋傷害的常見(jiàn)體式：戰(zhàn)士式，三角側(cè)伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐;

　　造成手與腕關(guān)節(jié)損傷的常見(jiàn)體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側(cè)板式。

　　為何會(huì)導(dǎo)致“瑜伽傷”?

　　在不少瑜伽的介紹資料中都會(huì)這樣寫(xiě)道，“和跑步、球類(lèi)等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對(duì)人體的傷害也更小。”專家表示，瑜伽對(duì)身體健康的確是有益的，關(guān)鍵是掌握好度。“健身本來(lái)就是雙刃劍，任何運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷都會(huì)造成損害，所以一定要客觀地看待。”南京鼓樓醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心袁濤副主任醫(yī)師告訴記者，瑜伽對(duì)一些疾病確實(shí)有治療作用，他們還建議一些強(qiáng)直性脊椎炎的病人進(jìn)行瑜伽練習(xí)輔助治療。但很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，心態(tài)往往是急功近利的，而瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。

　　怎樣避免“瑜伽傷”?

　　省中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師沈計(jì)榮表示，對(duì)于部分關(guān)節(jié)炎患者而言，如果通過(guò)做瑜伽的方式過(guò)度運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)中會(huì)出現(xiàn)游離體的小骨塊，會(huì)加重關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。“可能有不少瑜伽教練會(huì)這樣告訴自己的學(xué)生，練習(xí)的時(shí)候覺(jué)得疼了就不要再練了，休息一會(huì)兒。但實(shí)際上‘疼’就已經(jīng)是身體發(fā)出的警告，關(guān)節(jié)已經(jīng)開(kāi)始受到傷害了。”沈計(jì)榮認(rèn)為，瑜伽的練習(xí)方法并不是最科學(xué)的，倡導(dǎo)的“反向”的牽拉動(dòng)作不太符合生理上的要求。“比方說(shuō)腰椎，將關(guān)節(jié)拉松反而不夠穩(wěn)當(dāng)，會(huì)令腰椎關(guān)節(jié)中的反應(yīng)性增生加重。”而一些瑜伽教練還會(huì)幫助你做動(dòng)作，比如一些人的背部彎不下去時(shí)，教練還會(huì)去用手幫著壓壓，甚至?xí)薪叹氉先湍銐海@是異常危險(xiǎn)的。