健康知識:如何控制高血壓
健康知識:如何控制高血壓
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吃清淡少鹽的食物,每日食鹽的攝入不應(yīng)超過6克——這已經(jīng)是高血壓患者熟知的控壓事項了。但你可知道,糖也會對高血壓患者構(gòu)成威脅,甚至相較于鹽,糖對血壓的影響要大得多。
控糖不僅限于糖尿病合并癥患者
很多高血壓患者認為,只有患糖尿病合并癥的人才需要控制糖的攝入,只要自己的血糖處于正常水平,怎么吃糖都可以。
美國丹佛大學的研究人員選擇了25-79歲的臨界高血壓或I期高血壓患者作為研究對象。研究初期,每人每天攝入1份(大約310毫升)的含糖飲料。隨著研究的推進,飲料攝入量逐漸減少。18個月后,每人的日均攝入量降至初期的一半。
研究人員發(fā)現(xiàn),患者的血管收縮壓和舒張壓均顯著降低,每天少喝1份含糖軟飲料可使收縮壓降低1.8毫米汞柱,舒張壓降低1.1毫米汞柱。
糖對血壓有何影響
患有高血脂和高血壓的病人嗜糖會使血脂增高,誘發(fā)高血壓和冠心病。糖的攝入使體內(nèi)胰島素水平增加,從而激活交感神經(jīng)系統(tǒng),引起心率加快和血壓升高,增大了心肌的耗氧量和血壓波動性。
若糖分利用不全,則會經(jīng)肝臟轉(zhuǎn)化為脂質(zhì),脂質(zhì)在血管壁的沉積會加重血管的硬化程度,增加外周阻力。長期攝入高糖食物,還會阻礙膠原纖維的降解,引起心肌肥厚,導(dǎo)致心肌舒縮功能減退。
高血壓患者如何控糖
世界衛(wèi)生組織推薦,人每天吃糖的總量不應(yīng)超過當日攝入總碳水化合物的10%。中國人以含糖量較高的精米白面為主食,因此其他含糖食物的攝入最好控制在30-40克。
一塊奶油糖的含糖量在20克左右,一瓶500毫升的含糖軟飲就有40-50克的糖分。因此高血壓患者需減少糖、餅干、飲料的食用。另外,一些沖調(diào)飲品如麥片、芝麻糊等也有較高的含糖量,最好看清產(chǎn)品的營養(yǎng)成分再選擇購買。
雖然糖對血壓的影響可能較鹽要大得多,學界也逐漸將研究重心轉(zhuǎn)移到了糖身上,但這并不表示高血壓患者就可以忽視對鹽的控制。控糖和控鹽都是高血壓患者的飲食準則,要兩手一起抓,才能有效防止血壓失控。