瘦手臂什么方法最有效

　　瘦手臂最有效的方法就是做瘦手臂減肥操.瘦手臂減肥操能夠帶動(dòng)臂部、肩部、背部運(yùn)動(dòng)起來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼氖菔直圩钣行У姆椒?，歡迎閱讀。

　　瘦手臂方法一：揮動(dòng)啞鈴揮走贅肉

　　坐式練習(xí)

　　1、采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢(shì)坐在凳子上，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。

　　2、手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)，保持5秒鐘，回復(fù)到初始姿勢(shì)。一次性做10組。

　　站式練習(xí)

　　1、身體站直，兩手分別拿啞鈴，向上伸直，手臂要夾緊，且啞鈴要舉過頭頂?shù)母叨?，停?秒鐘左右，然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈現(xiàn)90度的狀態(tài)，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動(dòng)作。

　　2、雙腳分開一個(gè)跨度的距離，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動(dòng)保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習(xí)。

　　瘦手臂方法二：刮痧去腫還玉臂

　　1、刮痧前可以洗個(gè)熱水澡，疏通血脈，刮痧更有效。

　　2、在手臂內(nèi)測(cè)涂抹上刮痧油，左手手掌放于后腦，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道適度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，穴位要一一刮到。

　　3、手臂內(nèi)側(cè)刮出痧侯，會(huì)呈微紅色或紫紅色，這是就可以停止刮痧，可換另一只手。

　　4、雙臂刮痧完畢侯，用熱的濕毛巾擦干刮痧油，順便熱敷5分鐘。手臂刮痧可早晚一次，持續(xù)兩周。

　　瘦手臂方法三：六歩按摩瘦手臂

　　1.疏通淋巴

　　抬高你的左手臂，前臂和上手臂呈90度的姿勢(shì)。然后右手按壓左手臂上的穴位，每次按壓五秒鐘，然后來回的按摩五次后交換手臂進(jìn)行按摩。

　　2.主攻拜拜肉

　　抬起右手，彎曲左手手掌，用虎口彎捏住拜拜肉，稍用力勻速捏揉拜拜肉，三分鐘后換手。

　　3.緊致上手臂

　　抬右手，前臂和上臂間保持彎曲，用左手手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

　　4.抬高左手臂貼住左耳像右傾斜，右手抬高按摩左手小拇指根部10秒。