什么方法減肥

　　減肥的方法有很多，可謂是層出不窮啊，但使用最多的，且最安全的減肥方法莫過于運動減肥。下面是學習啦小編為大家?guī)淼臏p肥方法，歡迎閱讀。

　　運動減肥：收腹

　　(1)背部伸展躺臥于床上，雙膝彎曲并稍稍分開，雙臂交叉抱于胸前，手扶在肩上。手臂離開胸部稍微抬起。

　　(2)然后腰腹施力，邊呼氣邊向上仰起上半身，肩部與頭部離開床面，雙腳注意要貼地。

　　運動減肥：瘦腰

　　(1)躺臥在地上，左臂彎曲手掌托在后腦下，右臂伸直放于右側，手掌貼地，左腿彎曲，右腳腳腕托于左膝上。

　　(2)然后上身向右上仰起，右手前臂支撐身體，手肘彎曲，左手手肘向右膝靠攏，腰部彎曲，直至手肘與膝蓋觸碰。

　　運動減肥：背肌

　　(1)右腿彎曲跪于地上，腳趾著地，腰部伸直，上身向前方，左手撐地，右臂向前伸直，左腿向后伸直，令左腿、上身、右臂連成一直線，與地面平衡。

　　(2)左腿和右臂收回，右手注意不要著地，手肘向后彎曲，然后再次向前后伸直。然后換成右腿左臂向前后伸直，左右各做10-20次。

　　運動減肥：大腿

　　(1)左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地，右腿伸直向上舉起，右臂彎曲扶在右側的骨盆上。

　　(2)然后右腿放下，但不要與左腿靠攏，保持與地面平衡。左右互換，各做10-15次。

　　(3)同樣左臂彎曲支撐頭部，左側身體著地并伸展開，右腿稍微彎曲向前跨出并著地，右臂自然放于身前。

　　(4)然后換作彎曲的右腿支撐身體，左腿開始向后上方抬起，右側盆骨被拉動。左腿一上一下地擺動10-15次后，左右互換。

　　最有效減肥：多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。

　　最有效減肥：愛上纖維

　　果蔬要減肥，碳水化合物是天敵;但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，想在短時間內(nèi)改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就OK了。

　　最有效減肥：放棄口香糖

　　其實嚼口香糖會的過程中你通過咀嚼用嘴吸入更多的空氣。很多女人都會利用嚼口香糖來緩和或者是忘卻自己想吃東西的欲望，況且現(xiàn)在還很多無糖口香糖，如含有：山梨醇、木糖醇的產(chǎn)品都備受青睞。

　　如果你不嚼口香糖就能夠直接避免因為吸入過多空氣引起的腸胃脹氣，而你可以換個更好的方法讓口氣更清爽，就是嚼新鮮薄荷葉或是漱漱口就好。

　　最有效減肥：昂首挺胸

　　好姿態(tài)穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;第一表象就是能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。

　　最有效減肥：小食

　　可以這樣吃其實如果你覺得吃新鮮的蔬菜，比如，芹菜、胡蘿卜;這些洗干凈吃自然是很保健的，但是吃多了你絕對受不了;蘸醬就很關鍵了，所以沾點土豆泥、醋啥的，豐富口感，不會增加多少脂肪，就能很好地滿足自己想吃東西的欲望，特別是針對那些停不了嘴又想瘦身的人士。

　　最有效減肥：木瓜酸奶

　　很有助很多人都知道木瓜能美胸，但其實木瓜也含有一種消化酶，對于減輕便秘和腹脹的效用一樣不小;你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面，木瓜含有豐富的維生素C;另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對于提高身體免疫力和預防身體疾病都見效用。

　　最有效減肥：游泳圈和水的關系

　　很多營養(yǎng)師都建議每天喝8~10杯水，但是每個人身體不同，多少才更適合你?首先我們必須明確你喝的是白水，不是那些果汁、咖啡、茶或是冰沙啥，白水補充的夠多，你的胃就會自然減少糖和卡路里的吸收，讓你的腰越來越細，告別游泳圈。

　　最有效減肥：蔬菜儲量

　　每周至少有2頓晚餐跳過肉食，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)，其實沒有肉你一樣能夠吃得很開心。有沒有聽過素食蛋白質?就像土豆這樣的，含有豐富的蛋白質的蔬菜，同時含有豐富的膳食纖維，熱量還很低。

　　最有效減肥：與葡萄酒約會

　　很多研究報告都顯示，喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經(jīng)常會喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒里面的抗氧化劑是美容佳品，同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。

　　如果每口食物你都能咀嚼超過10次，你就充分通過唾液分解食物，也能讓你吃得更慢，更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統(tǒng)過于繁忙，引起脹氣和消化不良，送你一個大腹部。

　　最有效減肥：酸奶益生菌

　　大量的益生菌有利于促進你的消化系統(tǒng)工作，防止便秘等腸胃問題;如果你想保持有一個平坦的肚子，經(jīng)常喝些酸奶就很不錯，如果你覺得酸奶太單純，可以在酸奶里加點水果，增加些維生素和膳食纖維絕對夠保健。