春季怎么減肥

　　春天正是減肥天。美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲(chǔ)藏了一冬的脂肪趕在夏天來(lái)臨之前消滅掉。那么春季如何減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編和您分享的春季減肥的相關(guān)知識(shí)。以供參考。

　　春季怎么減肥：飲食方面

　　1.減重不可太快速。以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

　　2.維持均衡的營(yíng)養(yǎng)。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

　　3.改變進(jìn)餐的程序。先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　4.進(jìn)餐應(yīng)定量，細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時(shí)看書或電視，以避免無(wú)意中飲食過量。

　　5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。

　　6.禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點(diǎn)心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

　　7.盡量少吃含脂肪極高的堅(jiān)果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

　　8.每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

　　9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

　　春季怎么減肥：運(yùn)動(dòng)減肥操

　　1、腰部減肥操一

　　平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌打開緊貼著床，雙腿保持伸直的狀態(tài)，然后慢慢向上抬起，一直抬到臀部離開床面，并且大腿靠近腹部之后再停止抬腿。

　　之后要收緊腹部，雙腿用力繃直，保持這個(gè)動(dòng)作大約5秒鐘，然后再將大腿慢慢恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，每天這樣重復(fù)多做幾次?？梢杂行У腻憻捀共康募∪猓瑴p掉腹部脂肪，使腹部變得緊實(shí)。

　　2、腰部減肥操二

　　平躺在床上，雙手放在頭下方，十指相扣，手臂向兩邊打開，保持手肘向外，調(diào)整好呼吸。接下來(lái)并攏雙腿慢慢向上抬起，抬到正上方的時(shí)候彎曲膝蓋，使大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。

　　接下來(lái)用力收緊腹部將身體抬起來(lái)，再放下，與此同時(shí)大腿要向前運(yùn)動(dòng)，靠近腹部，身體再抬起來(lái)，大腿恢復(fù)和地面垂直的角度，每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了。

　　大腿恢復(fù)和地面垂直的角度，每天這樣重復(fù)練習(xí)幾遍就可以了

　　這四招燃燒脂肪

　　放松雙肩

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個(gè)深呼吸后放下。

　　側(cè)面擴(kuò)胸

　　做法：一只手拽住屋子里一個(gè)固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個(gè)肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無(wú)需過太，做一個(gè)側(cè)弓步的趨勢(shì)。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個(gè)深呼吸后，換另一側(cè)。

　　抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對(duì)側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時(shí)要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個(gè)深呼吸后慢慢抬起身。

　　脊柱扭動(dòng)簡(jiǎn)易瑜伽

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個(gè)深呼吸后，再做另一側(cè)。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥是幾乎所有女性朋友都要做的事情，但是小編還是要和大家強(qiáng)調(diào)哦，節(jié)食和吃減肥藥是最不可取的兩種減肥方法，想要健康減肥，還是靠運(yùn)動(dòng)最好哦。希望今天的內(nèi)容能夠幫助到各位女性朋友。