懷孕初期吃什么好
懷孕初期吃什么好
懷孕初期,即孕早期,指的是懷孕第1周到12周期間,這段時間內,由于子宮內胎盤產(chǎn)生激素的作用,常常造成胃腸道的功能減退,大多數(shù)準媽媽都會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等狀況。下面是學習啦小編為大家整理的懷孕期間適合吃的食物,歡迎閱讀。
懷孕初期飲食原則
1、選擇促進食欲的食物。
多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變,無論是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養(yǎng)供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等,可減少嘔吐。
3、想吃就吃,少食多餐,基本上可以隨心所欲。
特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥于進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
4、每天補充葉酸400~600微克。
胎兒在孕媽子宮內著床,神經(jīng)管就開始分化發(fā)育,為避免胎兒神經(jīng)管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。
5、妊娠劇吐嚴重,甚至完全不能進食時,需要靜脈補充營養(yǎng)。
相關知識孕期應吃的食物
1.多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢,但機體已經(jīng)有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時,胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類,不能合成自身所需的氨基酸,必須由母體提供,所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質蛋白質。
2.多食海產(chǎn)品
為保證碘和鋅的攝入,孕婦每周至少應吃一次海產(chǎn)品,如蝦、海帶、紫菜等。
3.多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有豐富的蛋白質,還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆?jié){代替。
4.多食谷類食品
谷類食品每日食用不可少于150克,而且品種要多樣,要經(jīng)常粗細糧搭配,盡量食用中等加工程度的米面,以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質的營養(yǎng)價值。
5.多食蔬菜和水果
應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的,以保證維生素C的供給。
6.不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物,以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產(chǎn)。
7.進食時,最好將固體食物與液體食物分開食用,正餐完畢后隔一段時間再喝水或湯。
8.白天盡量不要空腹。空腹時心情往往不好,易惡心、嘔吐,所以要常備些點心。
9.嘔吐易使體內液體流失而疲倦,所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦,要及時去醫(yī)院就診,通過輸液補充營養(yǎng)