很多人對(duì)于如何瘦大腿的困擾都在于大腿的贅肉。其實(shí)很多時(shí)候都是日常生活習(xí)慣養(yǎng)出來(lái)的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的瘦大腿的幾種方法，歡迎閱讀。

瘦大腿的幾種方法

　　1、跪撐踢腿

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　　兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點(diǎn)地，上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

　?、诠驌蝹?cè)踢腿

　　首先將兩個(gè)雙手放在地上并且用力撐地，然后左膝跪在地面上，右腿向后慢慢伸直并且要點(diǎn)地，上身保持與地面平行。

　　右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原。重復(fù)20-30次，然后換右膝跪地，踢左腿。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

　　2、負(fù)重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10-20次，完成2-3組。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行。另外，還必須加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長(zhǎng)跑、有氧舞蹈等。

　　3、站立夾臀

　　兩條腿并攏站立，然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊，在保持了一段時(shí)間之后，然后放松。重復(fù)以上20-30次，完成2-3組。

　　4、扶墻控腿

　　雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30-60秒，然后落下放松。換右腿支撐，控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒，重復(fù)2-3組。

　　5、扶墻踢腿

　　雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復(fù)2-3組，再向側(cè)踢20-30次，重復(fù)2-3組。

　　6、仰臥頂髖

　　仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時(shí)間，再放松還原。重復(fù)20-30次，完成2-3組。

　　7、雙腿后踢

　　左：兩只腳要保持一前一后站立，然后后腳跟慢慢的抬起來(lái)。并且將雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的垂直。

　　雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　相關(guān)知識(shí)擴(kuò)展：不同大腿粗胖類型不同的瘦法

　　大腿粗胖類型一：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪正面：多為運(yùn)動(dòng)型女生的腿部特征。停止大量的運(yùn)動(dòng)后，由于肌肉組織突然沒(méi)有了往日的運(yùn)動(dòng)，漸漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。 所以，解決這種問(wèn)題，需要相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間。

　　怎么瘦大腿：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或練“美腿功”

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。

　　雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

　　雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功的做法是這樣的：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

　　大腿粗胖類型二：運(yùn)動(dòng)不足造成的松弛后側(cè)：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運(yùn)動(dòng)不足。

　　怎么瘦大腿：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

　　伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;

　　或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

　　這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

　　伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。

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　　大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫內(nèi)側(cè)：浮腫往往是由于長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)造成的。不知不覺(jué)間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!

　　怎么瘦大腿：漂亮女人纖腿按摩實(shí)錄

　　前腿按摩方法：

　　1、舒緩上探，雙手環(huán)狀按摩

　　2、開(kāi)穴：足五穴、膝眼、足三里(圖中美體師在按摩膝眼)

　　3、疊掌由腳腕往上推至大腿根，再由兩側(cè)滑回原位

　　4、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根，再由兩側(cè)滑回原位;

　　5、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根

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　　大腿粗胖類型四：體內(nèi)廢物的沉積外側(cè)：脂肪與體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。

　　怎么瘦大腿：提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動(dòng)起來(lái)，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問(wèn)題的好辦法。

　　具體按摩方法如下：

　　沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動(dòng)作進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)，用點(diǎn)力度，尤其腿部?jī)蓚?cè)及小腿肚，重點(diǎn)按摩，可以促進(jìn)脂肪分解，令身體毒素、廢物及時(shí)排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。

　　如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關(guān)照。

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　　瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦大腿基礎(chǔ)篇：戰(zhàn)士式

　　特色功效：修長(zhǎng)的雙腿，不但具有拉長(zhǎng)身材的作用，還能為你引來(lái)不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

　　練習(xí)秘訣：每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

　　注意事項(xiàng)：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

　　1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

　　鞏固篇：瘦腿式

　　特色功效：具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運(yùn)動(dòng)麻痹、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、下肢疼痛。

　　練習(xí)秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久后，可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會(huì)愈來(lái)愈好了。

　　注意事項(xiàng)：呼氣時(shí)可用力縮小小腹，練習(xí)時(shí)集中精力，心情平靜。

　　1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側(cè)，保持自然的呼吸。

　　2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠(yuǎn)伸展，保持身體立直數(shù)秒。

　　3、呼氣，左膝彎曲，重心向后移動(dòng)，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放松。