登山是一項(xiàng)很好的戶外運(yùn)動(dòng)，是深受人們喜歡的一項(xiàng)戶外活動(dòng)。但是很多人都有一個(gè)困擾，那就是登山腿疼。那么你知道登山腿疼如何緩解嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　登山腿疼怎么緩解

　　伸展運(yùn)動(dòng)休息時(shí)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　按摩放松對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

　　登山老人要注意什么

　　登山需要很好的體質(zhì),老人們要根據(jù)自己的身體情況來選擇是否登山,老人在登山時(shí)最好選擇一兩個(gè)伙伴,這樣有情況的話隨時(shí)可以發(fā)現(xiàn),另外要帶上水和點(diǎn)心,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分和身體的能量。

　　登山的老人最好選擇緩一些的山,不要爬太陡的山,降低危險(xiǎn)性,我們的目的是為了鍛煉身體,而不是挑戰(zhàn)高度,爬山的時(shí)候最好準(zhǔn)備一個(gè)手杖,這樣可以讓自己更安全一些,也可以減少對(duì)膝蓋的傷害。

　　登山要準(zhǔn)備那些藥品

　　創(chuàng)可貼、紗布是必備的常用藥之一,在戶外運(yùn)動(dòng),難免會(huì)遭受到一些小的傷害,可能是小石頭割破手指腳趾,也可能是造成骨折等現(xiàn)象,所以我們應(yīng)該帶一些創(chuàng)可貼和紗布來進(jìn)行預(yù)防,進(jìn)行必要的包扎。

　　風(fēng)油精、碘酒等也是常備藥,在蚊蟲叮咬、中暑等情況下,都可以使用風(fēng)油精來有效的讓你的身體更加的舒服。