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男生怎么練習腹肌

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男生怎么練習腹肌

  腹肌是人體結締組織組成中的重要部分。腹肌就是男生最常討論的問題,專注于怎么練出腹肌。那么你知道男生怎么練習腹肌嗎?以下是小編為你介紹的練習腹肌的有效方法,希望幫到你。

  卷腹運動

  仰臥在地板上,下背部要緊貼地面。雙手放在耳側,雙腳平放在地面并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  空中踩單車

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行踩單車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  舉腿卷腹

  仰臥在地上,下背部緊貼于地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交插,膝關節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

  仰臥起坐

  身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,兩腳分開與肩同寬,后背緊貼地面,手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮抬起上半身,重復動作。

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