男生怎么練習(xí)腹肌
男生怎么練習(xí)腹肌
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分。腹肌就是男生最常討論的問(wèn)題,專(zhuān)注于怎么練出腹肌。那么你知道男生怎么練習(xí)腹肌嗎?以下是小編為你介紹的練習(xí)腹肌的有效方法,希望幫到你。
卷腹運(yùn)動(dòng)
仰臥在地板上,下背部要緊貼地面。雙手放在耳側(cè),雙腳平放在地面并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
空中踩單車(chē)
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。將腿抬起,緩慢進(jìn)行踩單車(chē)的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
舉腿卷腹
仰臥在地上,下背部緊貼于地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交插,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。
仰臥起坐
身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上,兩腳分開(kāi)與肩同寬,后背緊貼地面,手可以放在胸前或耳側(cè)。利用腹肌收縮抬起上半身,重復(fù)動(dòng)作。