影響人體生物鐘的因素有哪些

　　生物鐘是生物體內的一種無形的“時鐘”，在醫(yī)學上有著重要的意義，并對生物學的基礎理論研究起著促進作用。那么，你知道影響人體生物鐘的因素有哪些嗎?

　　影響人體生物鐘的因素

　　1.飲酒助眠

　　長期采用這種方式很容易產生酒精依賴,而且飲酒會改變睡眠結構,淺度睡眠時間延長了,深度睡眠時間反而會減少,因此喝酒助眠的做法是不可取的。

　　2.亂用藥或拒用藥

　　很多人對安眠藥談虎色變,即便醫(yī)生開了藥,也不敢吃;另一方面,卻自行亂用藥物,比如長期吃抗過敏藥物,借親戚朋友的睡眠藥吃。藥物必須對癥,針對不同人的具體情況用藥也有所不同,因此必須讓醫(yī)生開處方,按醫(yī)囑服藥。需要提醒的是,安眠藥物通常在醫(yī)生的指導下使用是安全的,無需過度擔憂藥物副作用。

　　3.早上賴床補覺

　　很多人覺得晚上沒睡好,早上應該多賴會床補補覺,或者白天多打幾個盹,再不然就睡個漫長的午覺。這些做法都會打亂生物鐘,是不利于第二天良好的睡眠的。

　　生物鐘養(yǎng)生法

　　最佳起床時間：早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

　　最佳飲水時間：起床后飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

　　最佳工作時間：上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適于腦力勞動，下午適于體力勞動。

　　最佳午休時間：人腦的活動能力在下午1時左右為低落，故此時午睡最佳。

　　最佳鍛煉時間：一般下午4時以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節(jié)最靈活。

　　最佳減肥時間：飯后1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

　　最佳刷牙時間：應在飯后3分鐘內進行，因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

　　最佳吃水果時間：飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶時間：牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。