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    老人緩解壓力的妙招有哪些

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      很多人都以為,老年人退休在家無所事事,一點(diǎn)壓力也沒有,殊不知,老年人也是會有心理壓力的。以下是小編收集整理的老人緩解壓力的妙招,希望對你有幫助。

      老人緩解壓力的妙招

      1、發(fā)會兒呆

      眾多研究顯示,冥想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示,正確的冥想是把意念集中于呼吸,借以調(diào)整意識的坐禪,它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié),有利于健康,尤其對大腦來說,是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間,安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán),為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng),緩解壓力。

      2、充足的睡眠

      充足的睡眠不但能夠保證精力旺盛,還能夠維持血壓正常。因此老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己被壓力壓得喘不過氣來的時(shí)候可以躺在床上好好的睡上一覺,將所有壓力都拋到腦后。遇到難以解決的問題時(shí)先睡一覺,養(yǎng)好精神,醒來的時(shí)候才有精力去戰(zhàn)勝難題。

      3、自言自語

      現(xiàn)代心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)自言自語是一種最健康的解決精神壓力的方法。老人有心事可以跟老伴、朋友、兒女說,也可以參加一些老年社團(tuán)。如果身邊沒有人,心理學(xué)家建議,老人可以對自己或?qū)χR子里的自己說話。“自我對話”的目的,是幫助自己對不合邏輯、不合理的思想保持自覺。譬如:把一件小事情看成了天大的事情時(shí),你就對自己說:“這件事情并不重要,也不復(fù)雜,不用老惦記著”。

      4、開懷大笑

      心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),參試者看了喜劇片后,皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內(nèi)啡肽的分泌則會增加。笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,增強(qiáng)人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。有時(shí)候,遇到難以解決的事情而感到困擾的時(shí)候,笑一笑也是對自己的一種鼓勵(lì),讓自己可以繼續(xù)堅(jiān)持下去。

      5、吃開心果

      美國賓夕法尼亞州立大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),吃開心果有助于緩解壓力。研究稱,心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮,改善心臟的神經(jīng)控制狀況,進(jìn)而緩解壓力。哈佛大學(xué)營養(yǎng)學(xué)系主任麗蓮·張博士表示,吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼,然后仔細(xì)咀嚼,這個(gè)過程有助于改善注意力,減輕壓力。另外,吃慢點(diǎn)還可以讓大腦更好地接受飽感信號,防止暴飲暴食和過量飲食,給胃部以足夠的消化時(shí)間,防止消化不良,減輕壓力。除了開心果之外,其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅(jiān)果。

      6、做按摩

      美國洛杉磯西達(dá)-賽奈醫(yī)療中心的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩,結(jié)果證明,參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。做推拿按摩能放松身體,緩解肌肉緊張,并有助人體激素分泌的平衡。從中醫(yī)的角度來說,如果人體氣血循經(jīng)運(yùn)行順利,那么自然身體健康,如果壓力持續(xù)增加,則容易導(dǎo)致肝郁氣滯、氣血運(yùn)行受阻,甚至產(chǎn)生疾病。推拿按摩則能夠使經(jīng)絡(luò)暢通、陰陽平衡,從而使人保持一個(gè)健康狀態(tài)。

      老人心煩的時(shí)候怎么辦

      1、出門走走

      老人心煩的時(shí)候怎么辦呢?煩和燥,都來自心,所以,這個(gè)時(shí)候,一定要做好靜心的工作,建議這時(shí)候,把手頭的事情全放下,出去走走,或者是看看路邊的野花風(fēng)景,都會讓老人改變一下心情的。研究發(fā)現(xiàn),無論是自然景色,還是熒屏中的風(fēng)光,都有助于減輕壓力。

      2、喝糖水

      有的時(shí)候由于天氣的原因,也可能會出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象,這樣就會影響自身的心情了,因此,這時(shí)候就要及時(shí)的滋補(bǔ),可以從食物中獲取一些營養(yǎng),除了喝湯之外,喝糖水也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇,尤其是在天氣干燥的時(shí)候,老年人可以喝一些糖水來緩解,最常見的可以滋補(bǔ)潤燥的糖水有:冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等。

      3、樹立良好的、積極的心態(tài)

      年事已高,不可預(yù)知的死亡是一些老人焦慮的原因,他們要充分認(rèn)識到,人的生老病死是不可抗拒的自然法則,應(yīng)順應(yīng)自然、從容面對死亡,并樂觀、積極地讓活著的每一天都過得充實(shí)和有意義。另外,有些老人喜歡追悔過去,但所謂“事能知足心常愜”,老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,不必埋怨當(dāng)初不該這樣應(yīng)該那樣,保持心理的穩(wěn)定,凡事想開些,讓自己適應(yīng)客觀現(xiàn)實(shí),而不是總要企圖讓外界適合自己。

      4、做一些體育運(yùn)動

      鍛煉也是很好的方法。眾所周知,無論在什么情況下,適度的鍛煉對人體均有益無害,特別是老年人,如果每天都能在早晨或者下午堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)左右的適度鍛煉,像慢跑、太極拳、瑜伽等,煩悶和不滿會不知不覺發(fā)泄、消失,心境也會變得開闊、開朗,病情會得到很好的緩解和控制。

      5、轉(zhuǎn)移自己的注意力

      其實(shí)這是一種不錯(cuò)的方法,當(dāng)老人非常的煩躁的時(shí)候,可以遠(yuǎn)離令自己煩躁的事件,試著轉(zhuǎn)移一下注意力,這就是盡快平伏情緒的地方,可以將注意力轉(zhuǎn)在其他人的身上,如:心情煩躁聽聽重音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等,這樣就可以讓老人煩躁的情緒慢慢的消散的。當(dāng)出現(xiàn)了煩躁易怒的時(shí)候,則不要總是鉆牛角尖,這樣不利于心情的恢復(fù)。

      6、說出心里話

      心理學(xué)研究表明,每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,無論是喜悅的還是悲傷的,不愿意把自己心理的感受說出來,這樣不僅對解決問題毫無幫助,而且會加重自己的煩躁情緒,久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

      7、發(fā)揮余熱

      老人要積極適應(yīng)退休后的老年生活,根據(jù)自己的實(shí)際情況尋找適合自己的崗位,一樣可以讓生活豐富多多彩,發(fā)揮正能量。如積極參加各種社會公益活動,為社會做力所能及的貢獻(xiàn),可以很好地克服老年人常有的老朽感、頹廢感和空虛感。

      老人心煩吃什么好

      1、地骨皮燉鴨

      材料:地骨皮15克,水鴨1只,調(diào)料適量。

      做法:先將地骨皮洗凈用紗布包好,老鴨宰殺去毛及內(nèi)臟,洗凈切塊,二者共放沙鍋內(nèi),加水3碗,燉盅加蓋,隔水燉2~3小時(shí),去除地骨皮渣,加入調(diào)料,食鴨肉飲湯。

      功效:地骨皮--清肝涼血,鴨--滋陰養(yǎng)胃、清肺補(bǔ)血、利水消腫。

      2、牛奶燕窩

      材料:燕窩3-5克,鮮牛奶150毫升。

      做法:用一飯碗純凈水浸發(fā)燕窩3-4小時(shí),去除雜質(zhì),用這碗隔水小火燉煮30分鐘,加入牛奶、蜂蜜等食用。

      功效:燕窩含多種氨基酸,50%蛋白質(zhì),30%糖類和一些礦物質(zhì)。有補(bǔ)肺養(yǎng)陰、護(hù)膚潤燥之功效,主治虛勞咳嗽、咳血等癥。

      注意:燕窩浸水時(shí)營養(yǎng)成份溶于水中,浸清潔燕窩的水不要倒掉,以用燉服。


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