減肥忌吃的食物
減肥忌吃的食物
現(xiàn)在很多人說減肥，如果減肥不成功的話，我們都能夠意識(shí)到這個(gè)減肥的時(shí)候不能吃的食物，減肥不能吃的食物有哪些?一起來看看吧!
減肥忌吃的食物
1、減肥要忌吃所有的西餐
別看一道道的上菜,每道只占據(jù)大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡,牛排就更別提了。
2、減肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。
3、減肥要忌吃脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會(huì)讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。
4、減肥要忌吃的其他食物
大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。
帶餡面包:面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò),但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。
小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。
超市中的食物香氣:購(gòu)物時(shí)最容易餓,再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引,會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍
怎么吃可以瘦下來
食物“瘦身”烹調(diào)。烹調(diào)方法上,蔬菜以生吃為宜,以拌、汆、涮為輔;肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。許多上班族習(xí)慣帶飯上班,這會(huì)降低食物的營(yíng)養(yǎng)。正確的方法是,選擇新鮮的食材加工,且不要放置太久。
少食多餐法:是指在一天8小時(shí)內(nèi),每?jī)刹椭g可以適當(dāng)補(bǔ)充一些食物,如此吃正餐時(shí)不至于吃得太多。
細(xì)嚼慢咽法:細(xì)嚼慢咽可以使食物與唾液充分混合,牙齒充分嚼碎食物,減輕胃負(fù)擔(dān)。研究顯示,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食物中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí),往往已經(jīng)吃多了。
早餐必須吃:建議長(zhǎng)期不吃早餐者采用循序漸進(jìn)法,先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始,慢慢培養(yǎng)吃早餐的習(xí)慣。
什么運(yùn)動(dòng)可以減肥
勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng),因?yàn)榫退闶谴驋吆蜕⒉揭彩强梢缘?惦記著日常多活動(dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí),當(dāng)你感到寒冷時(shí),為了產(chǎn)熱而開始活動(dòng)身體,這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。
爬山:爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。
羽毛球:羽毛球可以保持減肥不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
騎車:騎車翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
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