中國最長壽地區(qū)究竟是哪里
許多人都希望自己能夠長壽，活到一百歲，那么長壽的原因是否與生活的地區(qū)有關(guān)。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹中國最長壽地區(qū)，希望能幫到你。
最長壽地區(qū)
從2006年開始，中國老年學(xué)學(xué)會便進行了“中國長壽之鄉(xiāng)”的評審活動，并制定了15項考核標(biāo)準(zhǔn)。其中最重要的指標(biāo)有3項，一是百歲老人數(shù)量占總?cè)丝跀?shù)的7/10萬，二是80歲及以上老人占總?cè)丝跀?shù)的1.4%以上，三是區(qū)域人均預(yù)期壽命超過全國平均水平(71.4歲)3歲。 目前， 廣西巴馬、廣東三水、廣西永福、湖南麻陽、四川彭山、四川都江堰、河南夏邑、湖北鐘祥、江蘇如皋、山東萊州被評為中國的十大長壽之鄉(xiāng)。 2008年，中國科學(xué)院地理研究所王五一等專家教授勾畫出了中國五大長壽帶的分布圖，分別是： 廣西巴馬-都安-東蘭長壽帶， 廣東三水-佛山長壽帶， 四川都江堰-彭山長壽帶， 云南潞西-勐海-景洪長壽帶， 新疆阿克陶-阿克蘇-吐魯番長壽帶。 從這張圖中，我們可以看到中國的長壽區(qū)的一些空間分布特征和環(huán)境共性：長壽區(qū)特別集中于西南部。廣西無論從哪個指標(biāo)來看都是全國長壽人口最為密集、比例最大的省區(qū)，其次就是海南、廣東和新疆等。 為什么西南地區(qū)的長壽老人要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于東北地區(qū)呢?王五一分析說，從氣候條件來說，中國的長壽區(qū)主要分布在中南亞熱帶、熱帶邊緣和新疆的暖溫帶地區(qū)，沒有溫帶地區(qū)。這些地方海拔高度適中，氣候宜人，冬無嚴(yán)寒，夏無酷暑。同時中國科學(xué)院地理科學(xué)與資源研究所曾對眾多的長壽之鄉(xiāng)的土壤進行調(diào)查取樣發(fā)現(xiàn)，凡是長壽區(qū)的土壤和食物中都富含微量元素硒，其中長壽鄉(xiāng)之首廣西巴馬縣土壤硒含量，高過國際衛(wèi)生組織規(guī)定的10倍;永福的土壤硒含量每公斤1.1毫克，為全國平均值的3.8倍;夏邑平均每升水土中含有硒元素0.68微克，是其它地區(qū)硒的含量的3.4倍„„王五一還說百歲老人的發(fā)硒含量和血硒含量均高于全國平均水平的3~5倍。 硒被國內(nèi)外醫(yī)藥界和營養(yǎng)學(xué)界尊稱為“長壽元素”、“抗癌之王”。在上個世紀(jì)七十年代，世界衛(wèi)生組織就宣布，硒是人體必需的微量元素，缺硒會嚴(yán)重影響人的身體健康。 硒在人體組織內(nèi)含量為千萬分之一，但它卻決定了生命的存在，對人類健康的巨大作用 是其它物質(zhì)無法替代的。缺硒會直接導(dǎo)致人體免疫能力下降，臨床醫(yī)學(xué)證明，威脅人類健康和生命的40多種疾病都與人體缺硒有關(guān)，如癌癥、心血管病、肝病、白內(nèi)障、胰臟疾病、糖尿病、生殖系統(tǒng)疾病等等。 全世界大約有40多個國家和地區(qū)的人處于貧硒、低硒帶。我國有70%以上地區(qū)、約7億人處于貧硒和低硒區(qū)。他們靠日常膳食所攝入的硒量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達不到最低需要量，使得與缺硒有關(guān)的疾病的發(fā)病率大大提高。由此可見，硒與人體健康息息相關(guān)，它是主宰人類生命重要的微量元素，這一點已成為世界各國科學(xué)家的共識
長壽文化發(fā)祥地。據(jù)悉，在彭祖房室養(yǎng)生術(shù)的長期熏陶下，彭山人科學(xué)地對待性，不視性為神秘，也不視性為洪水猛獸。彭祖的長壽文化，究其根源是建立在人體自身和諧及人與外界相和諧的基礎(chǔ)上，其核心就在于一個“和”字。彭祖的導(dǎo)引行房術(shù)、調(diào)攝療養(yǎng)術(shù)、膳食養(yǎng)生術(shù)和房室養(yǎng)生術(shù)四大養(yǎng)生術(shù)，其“適身、通神、一志、導(dǎo)心”八字要訣，分別從生理和情理方面補益健養(yǎng)人體，從而使人得以健康長壽，因此具有很高的科學(xué)研究價值。
▲四川都江堰 都江堰青城鄉(xiāng)是成都市百歲老人最密集的地方。這里為何盛產(chǎn)壽星?生命學(xué)專家解釋，成都平原獨特的人文環(huán)境和地理環(huán)境造就了長壽之鄉(xiāng)。都江堰的長壽現(xiàn)象是一個綜合現(xiàn)象，它得益于都江堰得天獨厚的地理環(huán)境、人文環(huán)境、生活習(xí)性，比如適宜的溫度、物種的多樣性，以及對中草藥的運用。地理界一般認(rèn)為，長壽有30%是遺傳因素，另外70%是外部環(huán)境影響。西南地區(qū)冬暖夏涼的氣候、舒適的生活環(huán)境都有利于生存。岷江流域土壤中豐富的硒元素可能是出現(xiàn)長壽的重要原因。
▲河南夏邑 夏邑縣有良好的生態(tài)環(huán)境，冷暖適中。虬龍溝、巴清河、沱河、東沙河等河流橫穿全境，水質(zhì)優(yōu)良;空氣清新，大氣質(zhì)量達到國家二級標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)?shù)匚锂a(chǎn)豐盛，小麥、玉米、大豆、紅薯、蘋果、食用菌、各類時令蔬菜均是餐桌上常見的食品。飲食起居和日常生活特點突出：一是順其自然。種啥吃啥，四季常新的農(nóng)作物和蔬菜，調(diào)劑制作一日三餐，少葷多素，保證了老人身體的新陳代謝能力，顯現(xiàn)出良好的養(yǎng)生效果。二是勤勞刻苦。動可延年，思能抗衰。大部分百歲老人操勞一生，克勤克儉，鍛煉出了過硬的身板，并養(yǎng)成了早睡早起、勤苦勞作等生活習(xí)慣，有效增強了身體的抵抗力。三是性格爽直，開朗豁達，勞動積極，樂于奉獻，一生樂觀、不生氣。
▲湖北鐘祥 鐘祥人之所以長壽，主要與四大因素密切相關(guān)：一是生態(tài)環(huán)境因素。鐘祥市境內(nèi)與人體元素相關(guān)的礦產(chǎn)資源相當(dāng)豐富。這里地處漢江，水資源豐富，全市飲用水源水質(zhì)達標(biāo)率均在100%。還具有清新可人的大氣環(huán)境。二是人文習(xí)俗因素。 鐘祥長壽文化源遠(yuǎn)流長。其中尊老敬老的好傳統(tǒng)尤為突出，尊老敬老的遺風(fēng)，一直流傳至今并發(fā)揚光大，涌現(xiàn)了很多尊老敬老的動人故事。三是勤勞好動因素。 鐘祥市的長壽老人基本上是地地道道的農(nóng)民(或漁民)，他們從小就下地干農(nóng)活，勞動磨煉了他們的意志，也鍛煉出他們強健的體魄。四是飲食習(xí)慣因素。他們絕大多數(shù)堅持一日三餐，主食以米飯為主。對于菜類不挑食，葷素皆可。鐘祥自古以來盛產(chǎn)黃豆，豆腐、豆皮、豆干、豆筋等一系列的豆制品便成了鐘祥人一年四季餐桌上的美味佳肴。鐘祥地處大洪山南脈，這里生長著一種稀有植物叫葛粉。野葛之根加工而成的葛粉可以說是一種難得的綠色保健食品。鐘祥的百歲老人還有一特點，就是愛吃“土雞蛋”。
▲江蘇如皋 如皋長壽飲食文化的核心，可以用“淡、雜、鮮、野”四個字概而言之。如皋人的飲食習(xí)慣是粗茶淡飯，以素為主，拒絕大魚大肉、大油大糖、大吃大喝。青菜、蘿卜、豆腐是如皋人的當(dāng)家菜、家常菜。吃的雜，什么都吃，是如皋人飲食文化的又一特色。如皋百歲壽星中有93%的人，既吃大米、面粉等細(xì)糧，又食玉米、大麥、元麥等粗糧。如皋地區(qū)田疇平曠，河港交錯，是一座新鮮食品的天然倉庫，使如皋人吃東西有條件講究個“出水鮮”。肉要當(dāng)天宰的，蝦要當(dāng)天撈的，魚要現(xiàn)剖的，文蛤要現(xiàn)劈的，青菜要早上拔的，毛豆要早上剝的，豇豆要早上摘的，芋頭要當(dāng)場刮的，豆腐、茶干絕對要當(dāng)天做的。如皋濱江臨海，四季分明，氣候濕潤，日照充足，無霜期長，適宜野菜蓬勃生長。如皋人飯桌上一年四季都有新鮮碧綠的野菜佐餐。
▲山東萊州 萊州地處美麗的萊州灣畔，長壽與愛吃海鮮、常吃海鮮有很大關(guān)系。盛產(chǎn)“萊州四大海鮮”(三疣梭子蟹、對蝦、文蛤和大竹蟶)。目前中國的長壽地區(qū)有三種類型：溫飽型、小康型和富裕型，萊州屬于富裕型。萊州自古就有“齊魯之甲勝，天下之名疆”的美譽。四季分明，氣候宜人，土壤肥沃，水質(zhì)優(yōu)良，綠化率高，空氣清新，這些都為萊州百姓提供了長壽的良好條件。萊州有悠久的敬老愛老傳統(tǒng)。長期以來，老年人，特別是高齡老年人，都能得到全社會的尊敬和愛護。根據(jù)中國老年學(xué)學(xué)會最新數(shù)據(jù)顯示，中國共有長壽之鄉(xiāng)40個，廣西有11個縣市被評 為長壽之鄉(xiāng)。
湖南省麻陽縣
廣西永福縣
河南省夏邑縣
四川省都江堰
上海市崇明縣
山東省萊州市
四川省彭山縣
廣東省連州市
山東省文登市
湖北省鐘祥市
江蘇省如皋市
廣西東興市
廣西昭平縣
安徽亳州譙城區(qū)
江蘇省溧陽市
廣東省蕉嶺縣
江蘇省如東縣
河南省淮陽縣
廣西岑溪市
河南省永城市
重慶市江津區(qū)
長壽的秘訣
全人類上到皇帝下至平民百姓研究長壽幾千年，一直沒有取得重大進展，各種長壽原因幾乎都近似于“哥德巴赫“式猜想。我們經(jīng)過幾十年研究發(fā)現(xiàn)，人類長壽主要原因是膳食平衡，其次是運動。百歲壽星只是巧合的科學(xué)食療，完全是運氣。把這種運氣變成科學(xué)就可以實現(xiàn)長壽夢想。通過個性化科學(xué)食療調(diào)整膳食平衡是長壽的最佳方法，當(dāng)然還要適宜的運動、避免不良生活習(xí)慣等。
日常做法
1.清晨醒來時多吃食物;
2.來不及吃早餐別空手上班;
3.和孩子一樣喝奶;
4.睡不好會發(fā)胖：每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅;
5.蜂蜜人體細(xì)胞忠實的捍衛(wèi)者，據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病;
6、不停地運動，把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍;
7.飲食宜粗不宜細(xì)，一項最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用;
8.五分鐘完全放松，當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會產(chǎn)生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧;
9.餐前餐后多補充水分，飯前飯后都應(yīng)補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分;
10.精神食糧，誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。
健康法則
1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。
2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣?xùn)|西富含人體所需的營養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。
3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。
5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。
食物
想長壽的人，都在琢磨：吃什么可以更長壽，這個問題每個人都很關(guān)注。可能每個人都有自己的“半畝田”，因此對養(yǎng)生的參悟也有所不同。中國人在幾千年前就開始注重養(yǎng)生了，不過平均壽命是在近半個多世紀(jì)以來才得到大幅度提高的。人口專家指出，人的平均壽命跟社會經(jīng)濟發(fā)展水平相對應(yīng)的。除此之外，還跟人的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系。怎么吃才能長壽呢?微微健康網(wǎng)專家長壽的“秘訣”。
豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
喝粥
從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇?！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。
大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢?，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效.
米
老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。
生活中長壽的小竅門
1.每天早上單腿輪換站立
這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認(rèn)為：對于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。
2.喝茶前進行充分?jǐn)嚢?/p>
茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。以色列學(xué)者進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
4.每天吃3個核桃
美國斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。
5.結(jié)交6個可以信賴的好友
澳大利亞學(xué)者近期對百歲老人進行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力;感受到被關(guān)愛能促進大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認(rèn)每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個。
6.每天曬太陽
調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。英國腫瘤研究基金會建議，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。
7.每晚用牙線清潔牙齒
多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。
8.養(yǎng)個寵物狗
美國明尼蘇達大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。
9.不把水果放在冰箱里
研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。
10.淋浴時唱首歌
美國哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。
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