踏步機(jī)的用法
踏步機(jī)能夠使健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動(dòng)作，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹踏步機(jī)的用法，來(lái)看看吧。
踏步機(jī)怎么用
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過(guò)你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);
3、緊握拉繩，上下擺動(dòng);
4、緊握拉繩，一只手舉過(guò)頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過(guò)頭頂，原來(lái)那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來(lái)那只手放在腰部位;
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。
跑步機(jī)和踏步機(jī)哪個(gè)好
首先我們要明確，跑步和踏步的消耗率肯定是不同的。跑步40分鐘消耗200多大卡，踏步機(jī)卻有400多大卡，主要是由于不同廠家器械使用的消耗計(jì)算方法不同造成的。并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同造成的消耗也不同，我們機(jī)器的計(jì)算只可以作為一個(gè)簡(jiǎn)單的參考，建議您注意測(cè)量運(yùn)動(dòng)心率，達(dá)到燃脂心率，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周4~5次，就可以保證比較好的運(yùn)動(dòng)效果了。
跑步是各種體育運(yùn)動(dòng)中最尋常、最普及的運(yùn)動(dòng)方式，由于受到氣候、環(huán)境、場(chǎng)地等一些客觀因素的制約，許多人選擇使用跑步機(jī)進(jìn)行健身，目前市場(chǎng)比較受歡迎的是電動(dòng)跑步機(jī)，它的特點(diǎn)是通過(guò)電機(jī)帶動(dòng)跑步帶動(dòng)使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)，有的跑步機(jī)還配有心率、能量消耗等測(cè)試，得到不同年齡層的喜歡。
介紹幾種跑步方法
1、慢速放松跑：一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無(wú)疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每周練2-3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對(duì)呼吸系統(tǒng)等有明顯的保健作用。
2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。這是較流行的中等強(qiáng)度健身法，這種方法對(duì)增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松活動(dòng)，如果感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1～2次。
3、快速跑步方法：較快的速度進(jìn)行，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高水平，170～180次/分。這種跑步法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1～2次就可以了，每次重復(fù)3-6次。練習(xí)中應(yīng)循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過(guò)度。這種方法對(duì)提高人體無(wú)氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。但有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習(xí)，防止重病發(fā)生。
猜你感興趣：