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 世界上腹肌最大的人是誰

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 世界上腹肌最大的人是誰

  世界上腹肌最大的人是誰?下面由小編帶領大家認識一下。

  世界上腹肌最大的人是誰?

  答案:羅尼庫爾曼

  世界上肌肉最大的人是人羅尼庫爾曼!

  這個身高1.80米、體重近140公斤的美國健美職業(yè)選手、連續(xù)6屆奧林匹亞先生獲得者的中國之行本是一次簡單任務。他是美國寶力豪健身連鎖機構的形象代言人,后者在美國擁有超過300家的健身俱樂部。寶力豪今年把連鎖擴張的目光投向中國市場,于是庫爾曼便責無旁貸地充當了這一商業(yè)舉措的開路先鋒。羅尼在2000年奧林匹亞先生的大賽中盡展強健體魄的魅力,讓他的競爭對手們自嘆不如。

  庫爾曼個人小檔案

  出生日期:1974年5月13日

  出生地址:路易斯安那州蒙羅市

  現居住地:德克薩斯州阿靈頓市

  身高:1.80米

  體重:非參賽期143公斤,參賽期120公斤

  婚姻狀況:未婚

  職業(yè)資格:1991年國際業(yè)余錦標賽

  主要成就:1998—2005年奧林匹亞先生

  想要練好腹肌,我們應當先了解一下腹肌的作用??煞譃榍巴鈧热汉秃笕?。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀干彎曲及旋轉,并可以防止骨盆前傾。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,并增加腰背痛的幾率。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。

  腹肌的基本結構

  前外側群

  腹肌剖析圖前外側群形成腹腔的前外側壁,包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等。

  ⑴腹直肌 位于腹前壁正中線的兩旁,居腹直肌鞘中,為上寬下窄的帶形肌,起自恥骨聯合與恥骨結節(jié)之間,肌束向上止于胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。肌的全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹,腱劃由結締組織構成,與腹直肌鞘的前層緊密結合。

 ?、聘雇庑奔?位于腹前外側部的淺層,為一寬闊扁肌,起于下8肋,肌束由后外上斜向前內下方,一部分止于髂嵴,而大部分在腹直肌外側緣處移行為腹外斜肌腱膜。腱膜向內側參與腹直肌鞘前壁的構成,腱膜的下緣卷曲增厚連于髂前上棘與恥骨結節(jié)之間,形成腹股溝韌帶。在恥骨結節(jié)外上方,腱膜形成一小三角形裂隙,稱為腹股溝管淺環(huán)(皮下環(huán))。

  ⑶腹內斜肌 位于腹外斜肌深面,大部分肌束向內上方,下部肌束向內下方,在腹直肌外側緣移行為腹內斜肌腱膜。腱膜向內側分為前后兩層并包裹腹直肌,參與腹直肌鞘前后壁的構成,腱膜下內側部與腹橫肌腱膜形成聯合腱,止于恥骨,又稱腹股溝鐮。腹內斜肌最下部的肌束隨精索出腹股溝管淺環(huán)進入陰囊,包繞精索和睪丸而成為提睪肌。

 ?、雀箼M肌 位于腹內斜肌深面,肌束向前內橫行,在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜,參與構成腹直肌鞘。腹橫肌的最下部肌束及其腱膜下內側部分,分別參與提睪肌和聯合腱的構成。

  腹前外側群肌的作用:共同保護腹腔臟器,收縮時可以縮小腹腔,增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐,又可使脊柱前屈和旋轉等。

  腹肌的鍛煉方法

  下面我們比較6種腹肌鍛煉動作,看看哪一種能更有效地強化腹直肌。

  任何空閑時候,佩戴每客智能減脂腹肌強化帶,根據自身情況,調節(jié)強度,慢慢加強,以達到最好的效果。

  空中蹬車

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  健身球卷腹

  平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

  舉腿卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

  負重卷腹

  首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪于龍門架平面一側,膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。雙手緊握繩索拉把置于頭后,保持雙臂及腿部姿勢固定,含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉,保持2秒鐘抬起上身,然后慢慢回到開始姿勢,重復[3]。

  反向卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節(jié)微屈。收緊腹部肌肉,然后呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  傳統卷腹

  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

  通過肌電圖儀(EMG)測試發(fā)現,空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。

  事實上為達到最佳效果,建議嘗試有規(guī)律地進行多種不同鍛煉,因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

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