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健身球的用法

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健身球的用法

  健身球是一種年輕時(shí)尚的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)新寵,它獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式,能鍛煉到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分,健身球以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點(diǎn)受到女性的青睞。下面學(xué)習(xí)啦小編就來講講健身球的用法。

  健身球的三大用法

  一、腿部及平衡能力訓(xùn)練。

  Step1:身體仰臥于健身球上,上背部緊貼健身球,保持身體平衡。 Step2:將雙手分放身體兩側(cè)或抱在胸前。慢慢抬左腿,再慢慢放 下.然后再抬右腿.反復(fù)練習(xí)。

  二、背部擴(kuò)展訓(xùn)練。

  Step1:開始之前應(yīng)使膝部處于柔軟位里以免受傷。將腹部貼緊健 身球.雙手放頸部,不可交叉結(jié)合,以免因掌握不好平衡而摔倒。 Step2:拱背挺起.上身盡A上挺.到最高點(diǎn)時(shí).靜止1秒鐘。然后慢慢回復(fù)。上體挺起時(shí)吸氣.前屈時(shí)呼氣。

  三、腹部收緊訓(xùn)練。

  Step 1;球上收腹。身體平躺于球上,一手扶頭,一手放于腹部,呼氣時(shí)收緊腹部,借腹力抬起上身。每天2組,每組,2次。

  Step2:球上側(cè)臥起。側(cè)身將腰部命近干球上.兩腿交叉抵于墻上。使腹外斜肌發(fā)力.慢慢將身體傾向健身球,再慢慢回到原位,然后深深呼氣。每天2組.每組12次。

  挑選和使用健身球須注意以下問題

  根據(jù)身高和下肢長(zhǎng)度來選擇適合自己的健身球。選購(gòu)球的時(shí)候,試著坐在上面,大腿應(yīng)平行于地面,尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。

  2.初學(xué)者、體重較大及平衡能力不特別好的人,應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大,能增加穩(wěn)定性。

  3.如果鍛煉場(chǎng)地有限,或是僅僅用于辦公室、臥室床邊等較狹窄的范圍,可以不考慮球體的軟硬程度。

  4.健身球練習(xí)要循序漸進(jìn)??梢韵葘⑷鹗壳蚍胖迷讵M窄空間里,如頂著墻,或放在床邊,以減少其滾動(dòng)。練習(xí)從簡(jiǎn)單的坐位開始,逐步升級(jí)到仰臥位或俯臥位,以腰背或腹部壓在球體上,再做其他動(dòng)作。

  隨著平衡能力的增強(qiáng),再到寬敞的訓(xùn)練場(chǎng)地練習(xí)。動(dòng)作也逐步升級(jí),如從雙腳支撐改為單腳支撐,加上各種體操動(dòng)作,甚至結(jié)合四肢的啞鈴操等運(yùn)動(dòng)。隨著難度的增加,身體的力量和平衡能力也就得到了充分的鍛煉。

  由于健身球的特殊構(gòu)造,它對(duì)于身體的腰部,背部還有腹部的減肥功效是非常顯著的,這些只要練過的人都深有感觸,它可以很好地鍛煉到人身體的柔韌性,以及平衡感,加速體內(nèi)血液循環(huán),提高身體的新陳代謝功能,讓身體變的越來越健康。

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