燕麥片有很多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是有些人也是不能夠吃燕麥片的，下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的吃燕麥片的注意事項(xiàng)以及不適合吃燕麥片的人群，希望對(duì)大家有所幫助哦！

　　什么人不能吃燕麥片

　　腸道敏感人慎食。

　　燕麥片的注意事項(xiàng)

　　1、燕麥一次不宜太多，否則會(huì)造成胃痙攣或是脹氣。

　　2、燕麥含有鈣質(zhì)，而菠菜中含有豐富的草酸，二者一同食用，易形成不易被人體吸收的草酸鈣，長(zhǎng)期食用，會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收。

　　麥片的吃法(做法)

　　蘋果麥片粥的做法

　　材料:蘋果1個(gè)、純麥片2大勺、酸奶1杯。

　　做法:將蘋果去皮去籽切成小顆粒;和麥片一起加少許水煮10分鐘;最后淋上酸奶攪拌均勻就OK了!

　　黑米麥片粥的做法

　　材料:黑米、麥片。

　　做法:黑米水泡一個(gè)晚上。黑米放入高壓鍋,等高壓鍋上汽后再煮15分鐘。等開鍋后,加入麥片,再煮5分鐘,就好啦。

　　草莓牛奶麥片粥

　　材料:全脂奶100cc、麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

　　做法:將牛奶倒入小鍋中,再加入麥片及草莓果醬,攪勻后,以小火加熱,不需煮開,到牛奶不冰的溫度即可,離火放涼,麥片完全軟化后即可。

　　黃金麥片蝦的做法

　　材料:鮮基圍蝦335克、麥片1杯、生粉3湯匙、玉米粉3湯匙、黃油2湯匙、油1碗。

　　做法:鮮蝦剪去蝦須和尖刺,在蝦背處橫劃一刀,挑去蝦腸,洗凈瀝干水。取一空盤,加入麥片、3湯匙生粉和3湯匙玉米粉拌勻;給每只鮮蝦均勻地裹上一層粉,輕抖去多余的粉,置入盤中。燒熱1碗油,插入竹筷待其四周冒細(xì)泡,分批放入鮮蝦炸至金黃色。撈起炸好的鮮蝦,用廚房紙吸干蝦身上的余油。

　　營(yíng)養(yǎng)麥片巧克力的做法

　　材料:黃油150g、麥片300g、麥芽糖110g、巧克力豆50g、白糖30g。

　　做法:黃油、白糖、鹽放入鍋中,小火煮至黃油融化,注意是小火哦。倒入麥芽糖煮至起泡泡,關(guān)火。迅速百燕麥片倒入麥芽糖中,攪拌均勻。最后倒入巧克力豆,攪拌均勻?？颈P中薄薄涂一層油,將混合好的燕麥倒入烤盤中,用力壓緊。180度烤30-35分鐘,晾涼后切成小條。

　　麥片卷餅的做法

　　材料:香蕉1根、麥片1/2杯、紅棗干5個(gè)、杏仁粉1大匙、面粉2大匙、鹽少許。

　　做法:將麥片、杏仁粉、面粉、鹽均勻混合后,加入香蕉和1/2杯水?dāng)嚢杈鶆?。在烤盤或煎鍋中倒入直徑約7~8公分大小的面糊,兩面都需煎烤。要特別留意翻面時(shí),如果有一面沒煎熟,形狀就很容易變形。將去籽的紅棗干平鋪在餅皮中間卷起來。灑上杏仁粉。

　　燕麥片減肥原理

　　合理吃燕麥片是能夠減肥的。

　　燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重。

　　同時(shí)，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥?zhǔn)蔷邆錅p肥效果。

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