盤點2016年世界上最長壽的人

　　人人都渴求長壽，至少人人都向往活到期頤之年。但長壽并非一朝一夕之事。今天，我們一起來盤點一下世界上最長壽的人有哪些? 再來看看保持長壽的方法有哪些?

　　世界上最長壽的人大盤點

　　NO.1雅娜·卡爾芒——122歲零164天

　　NO.2莎拉·勞絲——119歲零97天

　　NO.3露西·漢娜——117歲零248天

　　NO.4瑪麗·路易斯·梅拉紐兒

　　NO.5馬麗婭·埃斯特·卡波維拉——116零347天

　　長壽秘訣

　　保持健康生活方式，并在細節(jié)上多用心，才有可能更長壽。

　　1.喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。喝茶對牙齒有益。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

　　2.每天早上單腿輪換站立。對于保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

　　3.每天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學近期的研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益，還能增強記憶力。

　　4.每天曬太陽。太陽光有助于鈣的吸收。缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。

　　5.淋浴時唱首歌。美國哈佛大學和耶魯大學學者聯(lián)手進行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁癥。

　　6. 避免抱怨。樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。笑一笑十年少。笑聲可以增強免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

　　7. 多喝蘋果汁。近期發(fā)表在《阿爾茨海默病期刊》上的研究成果顯示：蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

　　8.每晚少看1小時電視。看電視的時間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

　　9.戒煙。吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病，而且吸煙易使牙齒變黃，影響美觀。