距離里約奧運(yùn)會過去已經(jīng)有一段時間了，相信大家在這期間已經(jīng)看到非常過癮了。在上一屆奧運(yùn)會的時候，參賽選手年齡最小的是14歲。而今年最小的參賽選手大家知道是誰嗎?

　　2016里約奧運(yùn)會中國參賽年齡最小的人

　　本屆里約奧運(yùn)會，年紀(jì)最小的參賽運(yùn)動員是來自尼泊爾的女子游泳選手高莉卡星，她今年才13歲，巧合的是，中國隊陣中的艾衍含也是游泳運(yùn)動員，看起來，游泳項(xiàng)目在奧運(yùn)會上年輕化的趨勢越來越明顯。

　　要想?yún)⒓訆W運(yùn)會，首先你得入選國家隊，其次還需要成績達(dá)標(biāo)，對于任何一位選手說，不會因?yàn)槟隳昙o(jì)小就對你降低標(biāo)準(zhǔn)，所以，高莉卡星和艾衍含這樣的小姑娘，都具備了和成人抗衡的實(shí)力。

　　那么，在游泳項(xiàng)目上，是不是年紀(jì)小的運(yùn)動員比較容易出成績呢?

　　南京體院運(yùn)動生理學(xué)專家孫飆教授為記者進(jìn)行了分析：“從人的生長過程來講，最先發(fā)育的是神經(jīng)系統(tǒng)，一般在11到12歲就能達(dá)到成人的程度，神經(jīng)系統(tǒng)控制著人的平衡性、協(xié)調(diào)性、敏捷性、柔韌性和靈敏度，這些都和運(yùn)動項(xiàng)目中的技術(shù)有關(guān)，從這個角度來講，實(shí)際上體操項(xiàng)目更適合年紀(jì)小的運(yùn)動員去練。游泳近些年呈現(xiàn)出運(yùn)動員年輕化的趨勢，一方面說明了現(xiàn)在的選材水平高，另一方面也證明了訓(xùn)練水平高。我們做過一項(xiàng)調(diào)研，一個運(yùn)動員從專項(xiàng)訓(xùn)練到成材，一般需要8到10年的時間，如果你五六歲就開始練習(xí)游泳，也很有可能在十三四歲的時候就出成績?！?/p>

　　從奧運(yùn)會的整體情況來看，體操項(xiàng)目的運(yùn)動員應(yīng)該是平均年齡最小的，尤其是女子，像丘索維金娜那樣，41歲還能征戰(zhàn)奧運(yùn)的，完全是靠精神力量在支撐，大部分女運(yùn)動員出成績都是在15到18歲之間，在這個項(xiàng)目上，20歲就已經(jīng)是老將了。

　　射擊和馬術(shù)“最年長”　比心理，老將有天然優(yōu)勢

　　在奧運(yùn)會的歷史上，最年長參賽選手的殊榮，一般都會被射擊和馬術(shù)兩個項(xiàng)目包辦。最近幾天進(jìn)行的里約奧運(yùn)會射擊比賽，我們在電視畫面中總能看到一些年過四十的選手;　而馬術(shù)賽場的盛裝舞步項(xiàng)目，則是真正意義上老將們的天堂，加拿大馬術(shù)選手伊恩·米勒參加過十屆奧運(yùn)會，是名副其實(shí)的傳奇運(yùn)動員，這一次他原本也想?yún)①?，可惜他的馬臨時生病，他不得不放棄了參賽資格。

　　射擊和馬術(shù)這兩個項(xiàng)目，給人直觀的感覺就是對速度、爆發(fā)力、力量和體能的要求并不高，所以高齡選手也能出成績并不足為怪。孫飆教授向記者介紹：“在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完全后，一般人從14到15歲開始，心肺功能開始成長，最后是肌肉的生長，要從15到16歲才開始。而人到了一定的年紀(jì)后，身體機(jī)能開始衰退，最先衰退的是心肺功能，然后才是肌肉力量，所以我們平時都有這樣的體會，有些中老年人，雖然體能不行了，但手上的力量卻依然比很多年輕人都要強(qiáng)。像射擊和馬術(shù)這樣的項(xiàng)目，只要具備一定的力量就可以了，因此在和年輕人的競爭中，老將們并不吃虧?！?/p>

　　孫飆教授曾是江蘇十運(yùn)會上馬術(shù)項(xiàng)目的新聞發(fā)言人，他表示：“馬術(shù)運(yùn)動，尤其是盛裝舞步，最核心的競爭力實(shí)際上是比拼運(yùn)動員的氣質(zhì)和風(fēng)度等精神層面的東西，另外就是人和馬之間的配合。對于前者，老將們因?yàn)橛凶銐虻拈啔v，肯定比年輕人占優(yōu)勢;至于后者，可以說是一種技術(shù)，而控制技術(shù)的神經(jīng)系統(tǒng)，是人的身體機(jī)能中最晚才衰退的，所以這對于老隊員并沒有太大的影響。”

　　射擊運(yùn)動除了比拼準(zhǔn)度之外，更加考驗(yàn)運(yùn)動員的心理素質(zhì)，孫飆表示：“在這方面，老將多半都比年輕人強(qiáng)?！?/p>

　　不同的年齡段　應(yīng)該如何運(yùn)動?

　　運(yùn)動項(xiàng)目五花八門，不同年齡段的人，要選擇適合自己的運(yùn)動，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。孫飆教授從運(yùn)動生理學(xué)的角度，給出了專業(yè)的意見。

　　小朋友鍛煉，先這樣打基礎(chǔ)

　　小朋友從6到9歲開始，就可以訓(xùn)練平衡和協(xié)調(diào)能力，這些都是由神經(jīng)系統(tǒng)控制的，加以訓(xùn)練的話，可以形成好的條件反射。練平衡和協(xié)調(diào)，可以進(jìn)行球類游戲。

　　另外，在這個年齡段，小朋友還可以進(jìn)行上肢鞭甩動作的訓(xùn)練，就像打水漂一樣。下肢則練習(xí)車輪跑，車輪跑的動作要領(lǐng)是：大腿抬高、抬平、下壓、小腿放松，扒地。堅持上下肢的練習(xí)，為以后無論是從事運(yùn)動項(xiàng)目，還是平時的運(yùn)動愛好，都可以打下很好的基礎(chǔ)。

　　在9到12歲之間，最適合小朋友的是爆發(fā)力和速度的訓(xùn)練，可以進(jìn)行短跑沖刺;到了13到15歲，則是練習(xí)耐力和力量最好的時機(jī)，游泳、羽毛球等都能達(dá)到很好的效果。

　　老年人健身，別忘了練力量

　　如今，很多中老年人都有健身的意識，不過大部分都僅限于快走、慢跑或是跳舞，這些都是有氧運(yùn)動，能夠提高中老年人的心肺功能，對于心腦血管也很有幫助，但不能解決老年人肌肉力量萎縮的問題。

　　中國的中老年人進(jìn)行鍛煉，最大的問題就是不練力量，如果肌肉萎縮，會造成骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)毛病和代謝病。如果有了力量，除了這些毛病發(fā)生的幾率會降低之外，還有一個顯而易見的好處，就是可以增加身體平衡的能力，防止摔倒。中老年人練習(xí)力量，可以采取提舉重物的訓(xùn)練方法，在進(jìn)行力量訓(xùn)練前，還要對自己的身體進(jìn)行一個評估。