如何緩解精神壓力
如何緩解精神壓力
精神壓力是社會(huì)文明時(shí)代產(chǎn)生的—種自然形態(tài)，但是，久而久之，日積月累，往往會(huì)造成某種障礙或生理機(jī)能失調(diào)。那么如何才能緩解精神壓力呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
緩解精神壓力的方法
1、善于整體規(guī)劃
一切盡在掌握,這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單,既能有一個(gè)整體規(guī)劃,又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事,一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件,就在清單上劃去一件,這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
2、困惑時(shí)及早傾訴
無(wú)壓人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候,總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,向朋友吐露訴說(shuō),僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會(huì)得到好的建議。
3、盡量保持樂(lè)觀
事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中,即使遇到麻煩,也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
4、經(jīng)?；孟朊篮们熬?/p>
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己。“一個(gè)月以后,我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后,我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè),一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
5、擁有自己的娛樂(lè)方式
“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容,從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。
6、做伸展運(yùn)動(dòng)練習(xí)站姿
這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢(shì),比如站直,收腹,讓兩個(gè)肩膀靠墻。
7、泡一杯熱茶
再?zèng)]有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對(duì)壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺(jué)得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
精神壓力大的表現(xiàn)
1、壓力大會(huì)拉肚子
大腦承受的壓力也會(huì)影響到胃腸功能,導(dǎo)致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時(shí),最好的對(duì)策是運(yùn)動(dòng),慢跑、快走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)大腦分泌“快樂(lè)物質(zhì)”內(nèi)啡肽來(lái)對(duì)抗壓力。
2、壓力大會(huì)掉頭發(fā)
美國(guó)加州圣塔巴巴拉市皮膚科醫(yī)生羅伯塔·森加曼指出,如果遭遇下崗、離婚等重大變故,人體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),約3~6個(gè)月后,可能出現(xiàn)脫發(fā)。這是由于應(yīng)激反應(yīng)令人體分泌大量雄激素刺激頭發(fā)毛囊。這種暫時(shí)性脫發(fā)短期內(nèi)無(wú)法恢復(fù),但通過(guò)均衡飲食和放松身心能促進(jìn)毛囊細(xì)胞生長(zhǎng)。過(guò)多雄激素還會(huì)帶來(lái)痤瘡等皮膚問(wèn)題,也是壓力過(guò)大的表現(xiàn),需要引起注意。
3、壓力大會(huì)眼皮跳
如果發(fā)現(xiàn)自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是壓力帶來(lái)的一種過(guò)激反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候需要我們閉上眼睛,嘗試著放松眼睛,眼神閉目,深呼吸。
緩解精神壓力的食物
1、壓力大吃燕麥粥
燕麥可以在短時(shí)間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量,延長(zhǎng)飽腹感的時(shí)間,同時(shí)也能確保血糖含量保持在正常水平。
2、壓力大吃核桃
核桃可以幫助降低人體血壓,尤其是對(duì)于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過(guò)高,導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來(lái)說(shuō),其效果尤為顯著。
3、壓力大吃黑巧克力
黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來(lái)源)和苯乙胺,具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。
看過(guò)緩解精神壓力的方法的人還會(huì)看：
1.什么是精神壓力