壓力太大的原因有哪些
壓力太大的原因有哪些
現(xiàn)階段，人們的生活節(jié)奏比較快，很容易出現(xiàn)壓力大的情況。那么究竟壓力太大的原因是什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
壓力太大的具體原因
1、造成壓力的工作因素
對(duì)工作的不滿意以及工作量多與工作要求高常是造成工作壓力的主要因素,尤其當(dāng)?shù)玫降膱?bào)酬與個(gè)人的付出不成比例時(shí),個(gè)人更容易覺(jué)得不公平,壓力感也相對(duì)增加。人際關(guān)系不良也是導(dǎo)致工作壓力的另一要素。所以職場(chǎng)人士首先需要解決的是選擇自己感興趣的工作,像一覽職通車,作為專業(yè)的職業(yè)經(jīng)紀(jì)人服務(wù),就是根據(jù)人才意愿,定向匹配工作的。
2、造成壓力的生活因素
生活環(huán)境中偶爾會(huì)發(fā)生一些重大的事故(變動(dòng)),例如配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕等都是構(gòu)成壓力的因素。日常生活中也經(jīng)常會(huì)面臨一些小小的困擾,例如車子拋錨、趕時(shí)間卻一路塞車、被老板K了一頓,單一事件對(duì)個(gè)體并不會(huì)造成壓力威脅,但如果這些困擾都在同一天發(fā)生,對(duì)個(gè)體而言可能就是不小的壓力。
3、造成壓力的個(gè)人性格
外在的環(huán)境及事件確實(shí)會(huì)給個(gè)體帶來(lái)壓力,但相同事件發(fā)生在不同人身上,卻未必會(huì)構(gòu)成同樣的威脅;因此,個(gè)人如何看待壓力事件,以及個(gè)人如何應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)壓力。
壓力太大的解決方法
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周圍環(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
壓力太大的癥狀表現(xiàn)
1、經(jīng)痛:據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與一般的女性相比,壓力大的女性其發(fā)生經(jīng)痛的幾率比前者高出兩倍。
2、面部出現(xiàn)痤瘡:據(jù)維克森林大學(xué)皮膚病學(xué)教授吉爾尤斯帕維齊表示,壓力增加的話會(huì)引起體內(nèi)激素分泌不平衡,從而導(dǎo)致面部容易出現(xiàn)痤瘡。
3、周末頭痛:根據(jù)華盛頓大學(xué)頭痛研究中心主任托德施韋特博士表示,人體從工作日進(jìn)入到周末時(shí),精神突然從高壓狀態(tài)完全放松下來(lái),這樣會(huì)容易誘發(fā)偏頭痛。因此在周末時(shí)適宜維持平日的作息習(xí)慣,從而減少頭痛的機(jī)率。
4、怪夢(mèng):如果壓力過(guò)大的話,會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,除了會(huì)造成淺眠外,還會(huì)怪夢(mèng)連連。這樣的情況下,在睡覺(jué)之前因避免攝入咖啡因和酒精,以保證良好的睡眠質(zhì)量。
5、口腔疼痛:美國(guó)牙科協(xié)會(huì)消費(fèi)顧問(wèn)馬修米斯納博士表示,壓力大會(huì)加重一部分人在睡眠時(shí)的磨牙癥狀,從而出現(xiàn)口腔上顎部疼痛的癥狀。對(duì)這部分人來(lái)說(shuō),可以在睡眠時(shí)帶上保護(hù)牙套,以減輕對(duì)口腔造成的傷害。
6、牙齦出血:據(jù)巴西一項(xiàng)研究表明,面臨壓力大的人患上牙周病的幾率比普通人要大。
7、肚子痛:據(jù)研究發(fā)現(xiàn),肚子痛也是壓力大的癥狀表現(xiàn)之一。壓力水平高的人比身心放松的人發(fā)生肚子痛的幾率要高出三倍之多。
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