游泳時(shí)腿抽筋怎么辦_處理方法
游泳時(shí)腿抽筋怎么辦_處理方法
很多情況下,由于下水先準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,游泳時(shí)(特別是長(zhǎng)距離)很可能發(fā)生腿部抽筋的意外事故,如若處置不當(dāng)、施救不及時(shí),有可能會(huì)危及生命。那么,游泳時(shí)腿抽筋應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
游泳時(shí)腿抽筋處理方法
1、首先要保持冷靜,此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對(duì)自救不利,而且情緒的緊張會(huì)增加腦部和身體的氧氣消耗量,從而大大縮短了自救的時(shí)間;同時(shí)驚恐慌亂會(huì)嗆水,使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí),若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可緩解。
3、如果是在深水區(qū),解脫的辦法是先吸一口氣,然后潛在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,使收縮的肌肉獲得松弛,然后再上岸。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫,應(yīng)盡早招手呼救,若驚慌,動(dòng)作或呼吸亂了,會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。
4、其他部位抽筋時(shí),比方腳趾抽筋時(shí),就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開(kāi)、扳直;手指抽筋時(shí),手握成拳頭,然后用力張開(kāi),如此 反復(fù),即可解脫。
5、緩解后也不要再繼續(xù)游泳,否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時(shí)擦干身體休息,注意保暖,對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。
預(yù)防游泳時(shí)腿抽筋的措施
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí),游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
防止游泳抽筋的小貼士
保持鎮(zhèn)定,不要慌亂。
當(dāng)游泳的時(shí)候碰到自己的腿抽筋了,這個(gè)時(shí)候自己先不要嚇到自己,要保持自身的冷靜,以免由于自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。提示:剛開(kāi)始抽筋我們可以試著慢慢自己調(diào)整,讓自己放松一下看看是否能減輕,然后回到水面上。
大聲呼救,求人救援。
當(dāng)游泳的時(shí)候腿部抽筋嚴(yán)重,這個(gè)時(shí)候在保持自身冷靜的狀態(tài)下,要大聲的呼叫,找人來(lái)營(yíng)救自己,以免溺水。
自救措施要及時(shí)。
當(dāng)自己小腿部抽筋的時(shí)候要先深吸一口氣,將頭部潛入水中,背部浮出水面,用自己的手抓住自己的腳尖,用力將腳尖向自身的方向拉伸,并且自己的雙腿要用力在抻一抻。當(dāng)自己的大腿部分抽筋的時(shí)候就應(yīng)該用手拉住自己的腳踝,將腳踝向手臂的方向拉伸。提示:經(jīng)常游泳的人最好掌握一些自救的措施,以防萬(wàn)一。
腿部剛開(kāi)始抽筋要注意慢慢往回游不要勉強(qiáng)回游。
腿部抽筋一般都是一陣一陣的,剛開(kāi)始抽筋的時(shí)候,如果離岸邊比較近這個(gè)時(shí)候我們可以慢慢游回岸邊,如果距離比較遠(yuǎn)的話,我們應(yīng)該自己先慢慢調(diào)整一下,慢慢回游,不要逞強(qiáng)快速想游回岸邊,以免抽筋加劇。提示:獨(dú)自游泳的話最好攜帶安全設(shè)備,或者和其他人一塊游泳。
回到岸邊以后要做好保暖措施。
游泳的時(shí)候如果腿部抽筋,那么回到岸邊以后要及時(shí)的擦干身體,并且做好保暖措施,并且對(duì)不適的部位進(jìn)行按摩,減輕抽筋。
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