游泳時(shí)腿抽筋怎么辦_處理方法
游泳時(shí)腿抽筋怎么辦_處理方法
很多情況下，由于下水先準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，游泳時(shí)(特別是長(zhǎng)距離)很可能發(fā)生腿部抽筋的意外事故，如若處置不當(dāng)、施救不及時(shí)，有可能會(huì)危及生命。那么，游泳時(shí)腿抽筋應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
游泳時(shí)腿抽筋處理方法
1、首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對(duì)自救不利，而且情緒的緊張會(huì)增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時(shí)間;同時(shí)驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
3、如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
4、其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此 反復(fù)，即可解脫。
5、緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時(shí)擦干身體休息，注意保暖，對(duì)仍覺(jué)疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。
預(yù)防游泳時(shí)腿抽筋的措施
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
防止游泳抽筋的小貼士
保持鎮(zhèn)定，不要慌亂。
當(dāng)游泳的時(shí)候碰到自己的腿抽筋了，這個(gè)時(shí)候自己先不要嚇到自己，要保持自身的冷靜，以免由于自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。提示：剛開(kāi)始抽筋我們可以試著慢慢自己調(diào)整，讓自己放松一下看看是否能減輕，然后回到水面上。
大聲呼救，求人救援。
當(dāng)游泳的時(shí)候腿部抽筋嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候在保持自身冷靜的狀態(tài)下，要大聲的呼叫，找人來(lái)營(yíng)救自己，以免溺水。
自救措施要及時(shí)。
當(dāng)自己小腿部抽筋的時(shí)候要先深吸一口氣，將頭部潛入水中，背部浮出水面，用自己的手抓住自己的腳尖，用力將腳尖向自身的方向拉伸，并且自己的雙腿要用力在抻一抻。當(dāng)自己的大腿部分抽筋的時(shí)候就應(yīng)該用手拉住自己的腳踝，將腳踝向手臂的方向拉伸。提示：經(jīng)常游泳的人最好掌握一些自救的措施，以防萬(wàn)一。
腿部剛開(kāi)始抽筋要注意慢慢往回游不要勉強(qiáng)回游。
腿部抽筋一般都是一陣一陣的，剛開(kāi)始抽筋的時(shí)候，如果離岸邊比較近這個(gè)時(shí)候我們可以慢慢游回岸邊，如果距離比較遠(yuǎn)的話，我們應(yīng)該自己先慢慢調(diào)整一下，慢慢回游，不要逞強(qiáng)快速想游回岸邊，以免抽筋加劇。提示：獨(dú)自游泳的話最好攜帶安全設(shè)備，或者和其他人一塊游泳。
回到岸邊以后要做好保暖措施。
游泳的時(shí)候如果腿部抽筋，那么回到岸邊以后要及時(shí)的擦干身體，并且做好保暖措施，并且對(duì)不適的部位進(jìn)行按摩，減輕抽筋。
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