打乒乓球?yàn)槭裁磿軅鸰受傷的原因
打乒乓球?yàn)槭裁磿軅鸰受傷的原因
乒乓球運(yùn)動(dòng)速度快，變化多，運(yùn)動(dòng)量也是較大的，所以難免會有一些意外的損傷，那么打乒乓球其實(shí)為什么會受傷呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
打乒乓球受傷的原因
1、乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現(xiàn)在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。由于乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因?yàn)檫@是使用最多的發(fā)力部位,尤其是肘部,許多愛好者因運(yùn)動(dòng)過量和姿勢不正確而患上了網(wǎng)球肘。肘部是打球時(shí)最重要的參與部位,力量沖擊最大、最多、最久。此外,控制細(xì)節(jié)動(dòng)作的腕部小骨多,也很容易受傷。
2、作為發(fā)力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。發(fā)力過猛是導(dǎo)致腰部受傷的重要原因,身體移動(dòng)不到位失去重心時(shí)仍然強(qiáng)行發(fā)力,更是非常容易造成對腰部的傷害。
3、相對于上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。背傷多發(fā)生在肩胛骨下方,因?yàn)榧绮堪l(fā)力的時(shí)候這個(gè)部位要參與。膝蓋的受傷部位大多在關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶,打球的時(shí)候膝部都是彎曲的,這部位的關(guān)節(jié)一直處在緊繃的狀態(tài)。以削球打法為主的人,下肢的活動(dòng)多、幅度大,造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重,更容易發(fā)生損傷。
打乒乓球受傷的預(yù)防措施
1、打球先“預(yù)熱”是運(yùn)動(dòng)前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說,打乒乓球1-2小時(shí)后,就應(yīng)該休息15分鐘左右。
2、記得使用護(hù)具。防護(hù)為了避免運(yùn)動(dòng)損傷,可以使用各種護(hù)具,如護(hù)腕、護(hù)膝等,并科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。
3、注意勞逸結(jié)合。不要“平時(shí)不打球,一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”,這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過大,從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷。
4、肌肉拉傷后,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾,切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷,經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。
5、肩關(guān)節(jié)損傷后,主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛,向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動(dòng)作時(shí)、在扣殺時(shí),疼痛會加重;肩部外展時(shí)疼痛明顯。急性肩部損傷,要適當(dāng)休息,減少肩部活動(dòng)量,適當(dāng)做肩部柔韌性練習(xí)。還可以局部進(jìn)行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點(diǎn)封閉等。
打乒乓球受傷處理方法
1、腰背部損傷
在打乒乓球時(shí),腰背部隨著球拍的揮動(dòng)要完成前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作易造成腰部肌肉損傷。主要癥狀是腰部酸痛、沉重,運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后癥狀明顯,腰背部勞累后癥狀加重,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸,較嚴(yán)重的需手術(shù)治療。
2、肩袖損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)是以肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng), 在乒乓球運(yùn)動(dòng)中提拉、扣殺、削球等動(dòng)作,上臂需反復(fù)內(nèi)旋、外展,如長期大量運(yùn)動(dòng)或急性損傷時(shí)都可能造成肩袖損傷。主要癥狀是損傷后的肩痛,其次是肩部活動(dòng)受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,加強(qiáng)上肢肌肉的訓(xùn)練,根據(jù)病情輕重可用固定、封閉、理療或手術(shù)等方法處理。
3、三角軟骨盤損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關(guān)節(jié)趨向分離,牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。主要癥狀是旋轉(zhuǎn)前臂時(shí)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)小拇指側(cè)疼痛,腕部無力感、彈響、交鎖。前提是明確損傷原因,減少運(yùn)動(dòng)量,必要時(shí)固定制動(dòng)、局部封閉、理療、按摩,嚴(yán)重時(shí)需經(jīng)手術(shù)治療。
打乒乓球注意事項(xiàng)
1、注意時(shí)間
打乒乓球因?yàn)橛幸欢ǖ娜の缎裕芏嗳硕挤浅Ｏ矚g。但是打乒乓球又是一個(gè)強(qiáng)消耗體力運(yùn)動(dòng)，一般人打的時(shí)間都不是太長，所以打乒乓球的時(shí)候，每天都要堅(jiān)持打一定的時(shí)間。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球，這樣才能達(dá)到減肥的效果。
2、對周圍環(huán)境的檢查
球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運(yùn)動(dòng)的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷。
3、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
4、注意強(qiáng)度
打乒乓球既是一種體育鍛煉項(xiàng)目，又是一種娛樂項(xiàng)目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂，強(qiáng)度達(dá)不到可能對打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強(qiáng)度上，還是在時(shí)間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果。
5、要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
對于中老年人應(yīng)避免競技性的比賽。因?yàn)殡S著競技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。
6、做好整理放松活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng)，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。
7、防止運(yùn)動(dòng)損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
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