打高爾夫有哪些必備的主要技巧
高爾夫球是一種以棒擊球入穴的球類運動,把享受自然樂趣、體育鍛煉和游戲集于一身,打高爾夫也是需要有一定的技巧的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的打高爾夫的技巧,希望你們喜歡。
打高爾夫必知的技巧
1、重心轉(zhuǎn)移(重心)
如果你想獲得最遠(yuǎn)的距離和擊球的一致性,必須有一個正確的重心轉(zhuǎn)移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。
你應(yīng)該達(dá)到這樣一個目標(biāo):起桿時肩頭在球和木桿的后側(cè),當(dāng)然臀部不能擺動。這能夠確保后揮桿的正確姿勢。送桿時,右肩向球的另一邊移動,通過這根想象中的木桿。
當(dāng)你能夠正確的做到這點時,不但能夠做到充分的轉(zhuǎn)肩,而且能夠做到很好的重心轉(zhuǎn)移。
2、學(xué)學(xué)棒球運動員(重心轉(zhuǎn)移)
良好的揮桿必須依靠積極的重心轉(zhuǎn)移,你要有闖勁,但必須得到很好的控制。
有些人右腳太呆板而不能完成一個充分的重心轉(zhuǎn)移,導(dǎo)致許多不應(yīng)該出現(xiàn)的典型錯誤。試試擺好球后,以常規(guī)的瞄球姿勢站好,然后左腳往后拉并提起來,使得雙腳相距6英寸,采用常規(guī)的后揮桿動作,開始下?lián)]桿時,左腳往前踏出,好像你是一個“本壘打”球員正在投球。
為了做到穩(wěn)定擊球,你需要稍微的放慢一下?lián)]桿動作。
3、增加前臂的力量(前臂和手腕)
要打好球,左手腕和左前臂的力量也是至關(guān)重要的。通常,我們在擊球瞬間左腕都松懈了下來,并受控于右臂,導(dǎo)致削頂球、距離短或者擊球偏左。
你可以通過這個加強訓(xùn)練來改變這個狀況:用左手的中指、無名指、小指握住球桿,伸直手臂并指向前方,使球桿與地面平行,然后運用手腕的力量往上翹起球桿,然后回復(fù)原狀,如此重復(fù)10-12次。以此為一組,重復(fù)三次。這個訓(xùn)練中,你不能使手臂彎曲,這能加強肌肉的“記憶”。
4、伸展是決定距離的關(guān)鍵(揮桿)
為了增加距離,雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。
練習(xí)做一個短揮,當(dāng)雙手和球桿齊腰高時,感覺自己正在跟別人握手,拇指指向天空。往下?lián)]桿,直至送桿,雙手都保持這個姿勢(拇指向上)。這個技巧可保證正確的姿勢。
5、果嶺上的轉(zhuǎn)彎球(推桿)
高低不平的果嶺是十分具有挑戰(zhàn)性的,因為球在這里會轉(zhuǎn)彎。這種情況下,一般人都會希望球停在相對洞杯高的一面,而不是較低的一面。
如果一個球在洞杯附近會發(fā)生轉(zhuǎn)彎,那常識告訴我們,當(dāng)球在洞杯上方的時候,重力會拉引球的滾動,而當(dāng)球在洞杯下方的時候,重力就會阻礙球的滾動。
這十分簡單——你需要注意高的一面,而不是低的一面,這樣你也許能夠推進(jìn)更多的球。
6、用球梯進(jìn)行練習(xí)(揮桿)
穩(wěn)定而強有力的揮桿通常都有一個共同點——擊球后會有一個伸展。達(dá)到此目的練習(xí)方法是在球前8英寸的地方插上一個球梯,擊球時不但要將球擊出,而且還必須擊倒那個球梯。這可以訓(xùn)練你揮桿“通過”球,而不是拍擊在它上面。
7、使用整個身體揮桿擊球(揮桿)
高爾夫不是一個手腕游戲。一次強勁的揮桿必須使用大腿和軀干上的大塊肌肉來完成。許多業(yè)余球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來擊球。
一些偶然的情況下,也許這也能夠打出好成績,但是為了保證一致性和獲得更大的力量,應(yīng)該考慮整個身體,而不是一部分。
8、想象洞杯后面有個槍耙(推桿)
如果你不注意的話,三步遠(yuǎn)的推球也會干擾你。這時你最好設(shè)想洞杯后面有一個槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩(wěn)的推進(jìn)洞,而且能夠保證桿面移動的路徑是直指目標(biāo)的。
9、眼睛停在硬幣上(推桿)
對推桿感到沮喪?這里有一個簡單的練習(xí)方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上,在揮桿的全過程都將眼光集中在硬幣上。
為了避免你將球推出后就將目光轉(zhuǎn)移到球上,特別是短推,你只需要看著那枚硬幣就好了,如果將目光轉(zhuǎn)移到球上,那會導(dǎo)致頭、肩都跟著轉(zhuǎn)動而不能保持身體平衡。
10、“爆”起一些沙(沙坑球)
下次你困在沙坑的時候,不要顧忌會揚起很多沙,這正是你所需要的。從球的底部向著果嶺揮過去。將桿面向順時針方向開放一些,并稍微瞄向左邊。向目標(biāo)揚起一些沙,那球也會跟著這個方向飛。
11、把桿面當(dāng)鏡子(沙坑球)
要走出沙坑困境,一個關(guān)鍵就是保持桿面開放。如果閉合桿面,你會將球打低,還可能將桿頭深深扎入沙中。
這里有個竅門可以讓你避免這些:設(shè)想桿面是一面鏡子,并且你準(zhǔn)備在結(jié)束擊球后能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿后桿頭與眼是相平的,而且這能夠讓你在整個揮桿擊球過程中保證桿面開放。
高爾夫的正確打法
高爾夫球怎么打:基本站姿
好的站姿在一定程度上將提高揮桿動作的合理性。好的站姿,不僅姿勢漂亮并且身體也能保持良好的平衡。如果在準(zhǔn)備動作時,身體都不能保持穩(wěn)定的狀態(tài),那么整個的揮桿動作當(dāng)然也就無法發(fā)揮得穩(wěn)定了。
許多高爾夫球手都會出現(xiàn)在起始站姿時下顎抵在胸口的問題,這樣在揮桿時就會阻礙肩部的轉(zhuǎn)動并產(chǎn)生不必要的身體移動,下顎應(yīng)該保持一定高度,這樣就不會在揮桿過程中限制左肩的轉(zhuǎn)動。
①在站姿之前,應(yīng)該先從球的后方向目標(biāo)方向眺望,在目標(biāo)線上尋找一個標(biāo)記,并確定球與該標(biāo)志物之間的連線,即為球的飛行方向。
②確定球與足的位置關(guān)系,從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線,一般情況下,左足足跟靠近該線。
?、蹆勺憧缇€并攏而立,左足尖稍向外撇開,左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬,這樣有助于在揮桿過程中保持平衡和穩(wěn)定。同時腳尖稍稍向外打開,這樣有助于胯部的動作。
?、軐⒅匦囊葡蜃笞?,根據(jù)所使用的球桿適當(dāng)?shù)貙⒂易阆蛴铱绯?,即完成了站位動作。至于站姿的寬度及與球之間的距離,不是固定不變的,要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。
高爾夫球怎么打:球桿握法
?、僦丿B握桿法
這種握法之所以使用最普遍,是因為它能夠較好地保持兩手的一體感,便于控制左右兩手用力的平衡,一般手掌大、手指長、力大人士可采用該握桿法。
?、谧匀晃諚U法
又稱棒球式握法,顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿,右手的小指與左手的食指相貼。
③互鎖握桿法
互鎖握桿法中,右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方,而是插入左手食指與中指之間,鉤鎖住食指。
高爾夫球怎么打:如何瞄球
?、偕眢w放松,精神集中,進(jìn)行一、兩次深呼吸,握桿。
②根據(jù)所使用的球桿,確定球與足的距離,輕輕踏腳調(diào)整姿勢,保持兩腳的安定。
?、蹆芍鈴澢瑢⑶驐U舉至體前,兩手向右回旋,檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左回旋,檢查中指、無名指和小指的握桿。
?、軐杀巯路派斐觯箺U頭位于球的正后方,桿面正對球的飛行方向,桿頭底部輕輕觸地。
?、輧杀蹚澢⑸陨詢?nèi)扣,上體微微前傾,頭頸部保持正直、放松,目視球。
?、掭p輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢,在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利于松弛全身肌肉的緊張,集中精力。
高爾夫球怎么打:用力揮桿
揮桿動作的全部內(nèi)容包括桿后擺或后擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下?lián)]桿--沖擊取--順勢動作--結(jié)束動作幾大部分。
所有投擲運動都有一個共同特點,通過圓周運動把力量轉(zhuǎn)化成速度。為了達(dá)到最大速度,應(yīng)用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發(fā)力,而小肌肉(手臂、手腕)放松并保持被動。
?、傧聴U時重心先移到左腳,然后由腿和腰發(fā)力快速向左轉(zhuǎn),帶動肩膀快速回轉(zhuǎn),再帶動手臂和球桿加速。這樣以幾級數(shù)加速使桿頭像閃電一樣快速通過擊球區(qū),與球撞擊后飛出很遠(yuǎn)距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得桿頭速度,方向也容易偏差。
?、诔鯇W(xué)時無法精準(zhǔn)地掌握成年人半揮桿擊球的技巧,因此在訓(xùn)練的時候必須保證低起桿,讓后揮桿有更加充分的發(fā)揮機會,并且握桿的雙手要高于肩頭,讓背部對準(zhǔn)目標(biāo)。
?、蹞]桿到達(dá)頂點時,少年的身體重心應(yīng)該在右腳上,并且臀部和雙肩轉(zhuǎn)向右側(cè)。
?、芡瓿珊髶]桿,稍作停頓再開始下?lián)]桿動作,必須養(yǎng)成節(jié)奏的概念。
?、菹?lián)]桿時,需讓身體重心從右腿轉(zhuǎn)向左腿,而這個過程需轉(zhuǎn)動臀部指向目標(biāo)來帶動完成。
?、奘諚U須面向目標(biāo),少年的身體重心應(yīng)停留在左腿,且雙手最后與左耳齊高。
打高爾夫的好處
1、提升記憶
在球場上運動,可以讓大腦充分有氧呼吸,對提高記憶力很有幫助。
2、增加性欲
高爾夫作為一種比較平緩的運動,更適合中年男性,因為在打高爾夫球的過程中,人身體內(nèi)可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內(nèi)啡肽物質(zhì),從而增加性欲,而高爾夫運動的主要鍛煉部位:腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點,腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。
但養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,在高爾夫運動中還是要把握好度。感到非常疲憊的時候,就要馬上停止,切不可逞強。過量鍛煉也會導(dǎo)致性欲降低。
3、消除贅肉
高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器,因為高爾夫擊球動作是全身的整體運動,通過腰部發(fā)力帶動上肢將球擊出,是一套集協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力的完整動作。
高爾夫運動并不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閑的運動,實際上它可以運動到全身的每塊肌肉,一場球打下來也會大汗淋漓。經(jīng)常練習(xí)高爾夫,不但可以增加腰腹部的力量,增加腰肌和腹肌,還能消除贅肉。
4、滋養(yǎng)腰椎
高爾夫運動中要用到上肢的力量,對胸肌及上肢各部位肌肉也會達(dá)到鍛煉的效果。
有些上了年紀(jì)的練習(xí)者腰不好,伏案久了輕易彎腰駝背,練習(xí)高爾夫還可以滋養(yǎng)腰椎,防止腰椎間盤突出。
5、培養(yǎng)信心
對于商務(wù)纏身的老板們來說,打高爾夫不但鍛煉身體,還可以培養(yǎng)自信心,激勵自己勇于克服困難。
打高爾夫的球場要求
(1)用地應(yīng)滿足高爾夫球娛樂活動的特點和技術(shù)要求,應(yīng)選擇交通便利、環(huán)境優(yōu)美、綠色植被充裕茂盛和無污染的地段。
(2)高爾夫球場除主賽球場外,一般還應(yīng)包括練習(xí)場地、俱樂部會館、后勤服務(wù)、管理辦公、停車場等,需要時還可附設(shè)度假居住設(shè)施、游泳池和其他娛樂設(shè)施等等。
(3)高爾夫球場需有較開闊的草坪,一般宜利用丘陵緩坡地帶設(shè)置,占地約65000~ 70000平方米,球道處地面起伏高差10~20m為宜。
(4)正規(guī)球場應(yīng)劃分為18個大小不一、形狀各異的場地,每塊場地均由開球臺、球道、果嶺和球洞組成。由開球臺到球洞的間距為至548m不等。標(biāo)準(zhǔn)球場的總長為5943m至6400m,寬度不定。球場四周應(yīng)有界線標(biāo)志,關(guān)鍵地段設(shè)置界樁。每個分場地占地3~3.5平方百米。
(5)開球臺即是開球用的草坪,臺上有兩個球狀標(biāo)記,相距4.5m左右,兩個標(biāo)記之間的連線即稱開球線。開球臺一般面積30~150平方米,較其周圍地表高約0.3~1.0m,表面為修剪過的短草,有一定堅硬度且表面平滑。一般每個洞的開球臺設(shè)兩個,分別供男女選手使用。如供正式比賽使用,還需增設(shè)第三個開球臺。球洞應(yīng)高出開球臺,但不宜超過20m.
(6)果嶺為球洞所處的區(qū)域,其平面多呈近似圓形或橢圓形的自由形狀,表面種植優(yōu)質(zhì)草坪,并經(jīng)修剪和碾壓密實,略有緩坡起伏,使球能在場地上無阻礙地滾動。
(7)由開球臺到果嶺和球洞間為平坦球道,其寬度最小30m,一般為40~ 50m,植以剪短的草皮。球道外為粗糙地帶??拷虻罏閷?~3m的輕度粗糙區(qū),即植有剪短的野草,其外側(cè)為重度粗糙區(qū),即為自然草叢或樹林等,其間出球有較大難度
(8)高爾夫球的基本器材包括球、球桿和球座。球為膠質(zhì)材料制作,直徑不小于4.16cm,重45.93g.擊球桿分木桿和鐵桿兩種,其長度分別有5種和9種型號。球桿由桿頭、桿基、桿把三部分組成,長度0.91~1.29m. 。場地內(nèi)可有意設(shè)置沙坑、水塘、小溪等形成障礙物地帶,以增加擊球的趣味和豐富場地的景觀。
(9)合理布置不同長度的球道,球道長度一般按標(biāo)準(zhǔn)桿數(shù)計算,男子為3~5桿,女子為3~6桿。通常場內(nèi)設(shè)3桿洞4個,4桿洞10個,5桿洞4個。
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