有什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
矮個(gè)子的人總是不受歡迎,不論是工作還是感情都有低人一等的感覺(jué)。那么大家知道能夠有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1、全身伸展性項(xiàng)目
經(jīng)常參加游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸,肌肉和韌帶拉長(zhǎng),同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面的活動(dòng),有利于增高。
2、全身性活動(dòng)項(xiàng)目
青少年經(jīng)常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng),可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉,增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝,使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分,有利于成骨物質(zhì)的合成,促進(jìn)骨骼的健康成長(zhǎng),有利于身高增長(zhǎng)。
3、彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目
經(jīng)常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可使下肢長(zhǎng)骨因承受人體重量,得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長(zhǎng),因而有利于身高增長(zhǎng)。
有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
1、籃球
屬于一種性活動(dòng)項(xiàng)目,可使各部位都能得到有效的活最佳的運(yùn)動(dòng)增高的方法是籃球與游泳動(dòng)和鍛煉,增強(qiáng)新陳代謝,加速骨骼的生長(zhǎng),有助于增高的實(shí)現(xiàn)。
2、跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體,落下時(shí)前腳掌著地,屈膝緩沖??筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次,中間適當(dāng)休息。
3、摸高
跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
4、下肢運(yùn)動(dòng)
包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
有助長(zhǎng)高的健身操
1、熱身運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
2、走
大幅度擺臂,有力地向前走。
3、跑
小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)??焖倥芴?5-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。
4、抻拉
雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。
5、單杠練習(xí)
懸垂(20秒、1分鐘),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
6、跳躍式引體向上
下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
7、跳躍
向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
有助長(zhǎng)高的食物
增高食物1:黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖??梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?,或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
黑大豆
增高食物2:雞蛋
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。
增高食物3:牛奶
想要孩子長(zhǎng)高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕D讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
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1.有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法
2.有哪些方法能促進(jìn)長(zhǎng)高 能促進(jìn)長(zhǎng)高的鍛煉方法