有什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
矮個(gè)子的人總是不受歡迎，不論是工作還是感情都有低人一等的感覺(jué)。那么大家知道能夠有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1、全身伸展性項(xiàng)目
經(jīng)常參加游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長(zhǎng)，同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面的活動(dòng)，有利于增高。
2、全身性活動(dòng)項(xiàng)目
青少年經(jīng)常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)。
3、彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目
經(jīng)常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可使下肢長(zhǎng)骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長(zhǎng)，因而有利于身高增長(zhǎng)。
有助長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
1、籃球
屬于一種性活動(dòng)項(xiàng)目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運(yùn)動(dòng)增高的方法是籃球與游泳動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)新陳代謝，加速骨骼的生長(zhǎng)，有助于增高的實(shí)現(xiàn)。
2、跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。
3、摸高
跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
4、下肢運(yùn)動(dòng)
包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
有助長(zhǎng)高的健身操
1、熱身運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
2、走
大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑
小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)?？焖倥芴?5-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
4、抻拉
雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。
5、單杠練習(xí)
懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
6、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
7、跳躍
向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
有助長(zhǎng)高的食物
增高食物1：黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
黑大豆
增高食物2：雞蛋
一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1~2個(gè)。
增高食物3：牛奶
想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。
看過(guò)有什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高的人還會(huì)看：
1.有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法
2.有哪些方法能促進(jìn)長(zhǎng)高 能促進(jìn)長(zhǎng)高的鍛煉方法
有什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高
