戶外如何加熱食物

　　戶外選擇食物注意事項(xiàng)

　　營(yíng)養(yǎng)食品

　　選擇富有營(yíng)養(yǎng)的高蛋白食品，既不增加過重的負(fù)擔(dān)，又能夠及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，確保旅游途中有旺盛的體力。

　　新鮮食品

　　新鮮食品營(yíng)養(yǎng)豐富，可以及時(shí)補(bǔ)充消耗的體力，而且食后不會(huì)發(fā)生腸道疾病。一般說來(lái)，如果到綠色地帶應(yīng)選擇偏紅色的食品，到黃色地帶應(yīng)選購(gòu)偏藍(lán)色的食品，到城市灰色地帶應(yīng)選購(gòu)褐色或綠色的食品。不同于旅游地色彩的食品，會(huì)增加你的胃口。

　　柔軟、多汁的食品

　　戶外運(yùn)動(dòng)中由于出汗較多，必須及時(shí)補(bǔ)充水份。因此要帶多汁的食品，特別要多帶飲料和新鮮水果，含糖量較低的汽水和富含維生素的飲料比較好。出汗后常會(huì)感到口干舌燥，食欲不振，因此要攜帶柔軟而新鮮的食品，既能增加食欲，又有利于消化;干硬的食品，不好下咽，盡量少攜帶或不攜帶。

　　特色、風(fēng)味食品

　　旅途的勞累常常會(huì)使人胃口變得不好，單一的食品難以引起食欲。如果選購(gòu)多風(fēng)味的食品效果就更佳，因?yàn)楦鞣N味道的食品相互搭配，能夠促進(jìn)食欲。在風(fēng)景名勝區(qū)，可以選購(gòu)當(dāng)?shù)貍鹘y(tǒng)的特色食品，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又大飽口福。

　　輕便、殺菌食品

　　戶外旅途對(duì)體力消耗非常大，所攜帶的食品應(yīng)該以好吃又不太沉重為宜。外出旅游的一般衛(wèi)生條件不如在家方便，天熱時(shí)應(yīng)具備些蒜、醋類具有殺菌作用的食品，以防腸道疾病的發(fā)生。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、露營(yíng)裝備

　　戶外服裝，除了正常的防水、防風(fēng)衣褲外，還應(yīng)帶上羽絨服、沖鋒衣、抓絨褲、徒步鞋、手套、帽子等都是比不可少的。

　　登山杖，一根自量好的登山長(zhǎng)可以幫你很好地節(jié)省體力和掌握大雪下的地形，并在復(fù)雜的地形幫助你保持身體平衡。

　　睡袋，羽絨睡袋是最好的選擇，厚的棉睡袋加一個(gè)抓絨睡袋也可以代替。羽絨睡袋的充絨量要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)決定，但一定要做好防潮工作，一旦打濕則很難烤干。

　　防潮墊，最好帶加厚或者帶鋁薄的防潮墊，一般的防潮墊最好再多帶一個(gè)地席，增加保暖性。

　　雪套和墨鏡，這兩樣是雪地行走的必需品。前者可避免雪進(jìn)入登山鞋。后者可以防止雪盲的發(fā)生。

　　其他，塑料袋可以多帶一些，除了正常的用途外，在腳上套上還可以起保暖作用。

　　2、熱身準(zhǔn)備

　　一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

　　3、自我保護(hù)

　　①護(hù)眼

　　應(yīng)預(yù)備太陽(yáng)鏡，防止雪地反射的陽(yáng)光刺傷眼睛?？赡艿那闆r下，避免戴隱形眼鏡。

　?、诜阑?/p>

　　在冰地上行走時(shí)，膝蓋應(yīng)微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應(yīng)依據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具。

　?、蹥夂?/p>

　　氣候突變時(shí)(如突起大風(fēng)、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動(dòng)，采取應(yīng)急措施。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，極易迷失方向。絕對(duì)避免單人活動(dòng)，如單獨(dú)去取水等。

　?、芊较?/p>

　　帶著指南針，沒有的話，要學(xué)會(huì)判斷方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長(zhǎng)約5倍為北極星，那就是正北。如果白天有太陽(yáng)，讓時(shí)針對(duì)準(zhǔn)太陽(yáng)方向，時(shí)針和12點(diǎn)鐘之間的等分線為南方，在6：00pm之前選小角的等分線，在6：00pm之后選大角的等分線。

　　4、保持體溫

　　冬季在戶外所面臨的最大危險(xiǎn)來(lái)自徒步或露營(yíng)中的低溫，嚴(yán)防凍傷和失溫。

　　輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會(huì)變得完全失去知覺。忌揉搓組織、活動(dòng)受傷組織、用雪摩擦組織、用涼水浸泡組織、用火烤組織?？梢杂脺嘏纳眢w如手、腹部等讓組織升溫。嚴(yán)重凍傷一定要盡快找到醫(yī)院。失溫前期癥狀為顫抖、身體發(fā)木，嚴(yán)重時(shí)話語(yǔ)不清、思維模糊、身體不協(xié)調(diào)。要盡快換掉所有濕服裝、到溫暖的地方，在沒有條件的地方把失溫的人放進(jìn)睡袋是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要有一個(gè)體溫正常的人和失溫者躺在同一個(gè)睡袋里(如果兩個(gè)體溫正常者夾住一個(gè)失溫者更好)，盡可能去除所有衣物，用體溫溫暖對(duì)方。先兆是無(wú)法正常進(jìn)行肌體運(yùn)動(dòng)的，比如打不開背包，撕不開小食品包裝袋。

　　最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套、帽子、圍巾，防寒鞋、徒步鞋。這樣可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同時(shí)還應(yīng)多帶幾件防寒服備用，始終留一套干爽秋衣和一雙襪子，行走一天，干衣經(jīng)常可以救命。勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲，純棉織物是致命的，如果身上穿純棉衣物并開始發(fā)冷，最好脫掉，換上非棉內(nèi)衣、抓絨衣或是夾克和沖鋒衣。褲子不要穿牛仔褲，笨重、不擋風(fēng)、不保暖、箍腿、倒在雪地里褲子容易濕掉，也不要純棉制品，推薦帶抓絨的兩層沖鋒褲，防風(fēng)又保暖。

　　手指、足部、面部是輕易凍傷的部位，一旦感覺麻木或凍傷應(yīng)及時(shí)回室內(nèi)，用手輕輕摩擦緩解。冬季干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多?？梢詭┯托暂^大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。冬季的紫外線也較強(qiáng)，可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜。