什么是平臺期意思概念介紹應對方法
什么是平臺期意思概念介紹應對方法
減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。那么你對平臺期了解多少呢?以下是由學習啦小編整理關于什么是平臺期的內容,希望大家喜歡!
什么是平臺期
平臺期即減肥停滯期。當我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài),體重就不再下降了,這種情況就被稱作平臺期。
平臺期形成原因
減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。是什么原因造成這一現象的呢,又該怎樣解決呢?
人在減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能源的完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。
減肥初期,一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降??梢坏C體適應了這種變化,也就進入減肥平臺期了。
隨機應變,突破減肥平臺期。在減肥過程中,體重下降到一定數值以后,體重在較長時間內都不再繼續(xù)下降,這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中,機體要維持基礎代謝,避免能源的完全耗竭,當體內能量消耗到一定程度時,機體便產生了保護性抑制。減肥平臺期是正?,F象,每個人在減肥過程中都會出現平臺期,只是時間長短不同。 出現平臺期以后,有人認為已經不能再減了,因而失去信心和耐心,放棄減肥。其實,克服平臺期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃,加大運動強度和控制熱量的攝入。平時你只靠同一種有氧運動減肥,如跑步、游泳,此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動,并且再加入局部的無氧運動,如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實,而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力,大約5-7天后,你的身體就能適應這種變化。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率,令熱量的消耗提高,減低人體保護功能對熱量下降的適應性,可以有效縮短“停滯期”的時間。
人們的生理功能很奧妙,它存在一些保護功能。當我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少時,一段時間后,我們的身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài),體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久,一般是1-3周,長的1至三個月左右。
想知道自己是不是面臨停滯期,有以下幾種方法,如果發(fā)現它正符合你減重情況,那么,請盡快修正減肥計劃,使停滯期快快離開。
1、減重計劃仍在施行,但體重停滯已達一個月,甚至兩個月以上。
2、每天都吃得很少,但體重卻毫無動靜。
3、有良好的運動習慣,體重卻沒有變化。
平臺期應對方法
很多女性為了窈窕的身材,或多或少都有過減肥的經歷,但是,在這個過程中,并非一味地吃藥或一味地節(jié)食就能奏效,如果不了解其中的一些變化,很有可能前功盡棄。在運動減肥時,開始效果很好,兩個月最多可減十多公斤??墒?,減之后,即使堅持運動,體重也不再減少。不知道這是為什么?是否需要加大運動量? 減肥平臺期是正?,F象,每個人在減肥過程中都會出現平臺期,只是時間長短不同而已,有的人只有一周,有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是,只要把減肥堅持到底,突破平臺期,體重仍會繼續(xù)下降。不過,進入平臺期后,由于身上脂肪相對少了,體重下降的幅度會很小。在出現平臺期以后,有人認為已經不能再減了,因而失去信心和耐心,放棄減肥。遲家敏強調,這個時候還應繼續(xù)之前的減肥方式,把已經減下來的成果保持住,可以總結一下方法,看哪里還可以加強。例如,減肥方法是節(jié)食為主,就應該在節(jié)食的同時增加運動量;或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類,少吃肉類,多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外,黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品,喝奶最好喝脫脂奶??偠灾敎p肥進入平臺期以后,最好在原來的方法上加大強度,這樣突破平臺期就比較容易了。
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