什么是平臺(tái)期意思概念介紹應(yīng)對(duì)方法
什么是平臺(tái)期意思概念介紹應(yīng)對(duì)方法
減肥平臺(tái)期即減肥過(guò)程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段。那么你對(duì)平臺(tái)期了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于什么是平臺(tái)期的內(nèi)容，希望大家喜歡!
什么是平臺(tái)期
平臺(tái)期即減肥停滯期。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱(chēng)作平臺(tái)期。
平臺(tái)期形成原因
減肥平臺(tái)期即減肥過(guò)程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段。是什么原因造成這一現(xiàn)象的呢，又該怎樣解決呢?
人在減肥過(guò)程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。
減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無(wú)論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，也就進(jìn)入減肥平臺(tái)期了。
隨機(jī)應(yīng)變，突破減肥平臺(tái)期。在減肥過(guò)程中，體重下降到一定數(shù)值以后，體重在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。這是因?yàn)槿嗽跍p肥過(guò)程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同。 出現(xiàn)平臺(tái)期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實(shí)，克服平臺(tái)期最好的方法是隨之變化和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和控制熱量的攝入。平時(shí)你只靠同一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥，如跑步、游泳，此時(shí)便可嘗試再加入一種運(yùn)動(dòng)或是換一種新的有氧運(yùn)動(dòng)，并且再加入局部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、啞鈴。無(wú)氧訓(xùn)練不僅讓你的身材曲線(xiàn)更趨結(jié)實(shí)，而且你的肌肉也不會(huì)流失及萎縮。開(kāi)始階段肯定會(huì)感覺(jué)有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應(yīng)這種變化。在減肥平臺(tái)期內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對(duì)熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時(shí)間。
人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護(hù)功能。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少時(shí)，一段時(shí)間后，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。停滯期通常不會(huì)維持太久，一般是1-3周，長(zhǎng)的1至三個(gè)月左右。
想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發(fā)現(xiàn)它正符合你減重情況，那么，請(qǐng)盡快修正減肥計(jì)劃，使停滯期快快離開(kāi)。
1、減重計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。
2、每天都吃得很少，但體重卻毫無(wú)動(dòng)靜。
3、有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體重卻沒(méi)有變化。
平臺(tái)期應(yīng)對(duì)方法
很多女性為了窈窕的身材，或多或少都有過(guò)減肥的經(jīng)歷，但是，在這個(gè)過(guò)程中，并非一味地吃藥或一味地節(jié)食就能奏效，如果不了解其中的一些變化，很有可能前功盡棄。在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，開(kāi)始效果很好，兩個(gè)月最多可減十多公斤?？墒牵瑴p之后，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重也不再減少。不知道這是為什么?是否需要加大運(yùn)動(dòng)量? 減肥平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過(guò)，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。在出現(xiàn)平臺(tái)期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。遲家敏強(qiáng)調(diào)，這個(gè)時(shí)候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來(lái)的成果保持住，可以總結(jié)一下方法，看哪里還可以加強(qiáng)。例如，減肥方法是節(jié)食為主，就應(yīng)該在節(jié)食的同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量;或者在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類(lèi)，少吃肉類(lèi)，多吃芹菜(葉)、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶?？偠灾?，當(dāng)減肥進(jìn)入平臺(tái)期以后，最好在原來(lái)的方法上加大強(qiáng)度，這樣突破平臺(tái)期就比較容易了。
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