男人減肥知識
男人減肥知識
俗話說“男人三十一枝花”，男人越是上了年紀(jì)，越能顯示出成熟穩(wěn)重的男性魅力。但隨著年齡的增長，很多男人的體型也慢慢見長，心寬了體胖了，“富貴肚”也出來了，那么，男人怎么減肥?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于男人減肥知識的內(nèi)容，希望大家喜歡!
1、控制飲食
如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會認(rèn)為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。
很多節(jié)食減肥者以水果和水煮青菜代替主食，幾天下來，除了氣色不佳外，往往還造成大腦缺氧，頭暈眼花，即使餓的五臟六腑直打鼓，也為了心中那個瘦身的信念堅持下來，有的甚至因為低血糖導(dǎo)致昏迷被送進(jìn)醫(yī)院，被醫(yī)生強(qiáng)行禁止并發(fā)警告才善罷甘休。
正確方法：每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。其實，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。
2、不要安逸要多“費(fèi)勁”
減肥其實就是改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣?；貞浺幌?，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會或時間進(jìn)行運(yùn)動。
但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
其實，如今鍛煉的機(jī)會仍到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3、少喝飲料多喝水
人體的熱能來源于每天所吃的食物，但食物中不是所有營養(yǎng)素都能產(chǎn)生熱能的，只有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng)素會產(chǎn)生熱能。而飲料特別是碳酸飲料中富含糖分及碳水化合物，都是熱量的主要來源，攝入過多容易變成脂肪堆積在體內(nèi)。
喝水可以加速人體新陳代謝，從而進(jìn)一步加快熱量的消耗，成人每天最好能喝2000ML的水。市面上現(xiàn)在有一些減肥產(chǎn)品以去水為方式，讓人一兩天內(nèi)迅速掉好幾斤“肉”，其實都是將水排出體外，不僅沒有達(dá)到減肥的目的，還一定程度的影響健康。
舉個栗子：范冰冰參加某節(jié)目一晚上瘦五斤，據(jù)說就是用了“去水針”。
4、攝入熱量運(yùn)動熱量計算表
現(xiàn)在有一些APP是可以根據(jù)你的身高及體重以及你的減肥計劃會計算你每天攝入食物的熱量及運(yùn)動消耗的熱量，很好用但是有一點(diǎn)不準(zhǔn)的是：
人體在安靜狀態(tài)下攝入食物后，人體釋放的熱量比攝入的食物本身氧化后所產(chǎn)生的熱量要多。簡單地說：攝入能產(chǎn)100kJ熱量的蛋白質(zhì)后，人體實際產(chǎn)熱量為130kJ，額外多產(chǎn)生了30kJ熱量，表明進(jìn)食蛋白質(zhì)后，機(jī)體產(chǎn)熱量超過了蛋白質(zhì)氧化后產(chǎn)熱量的30%食物能使機(jī)體產(chǎn)生“額外”熱量的現(xiàn)象稱為食物的特殊動力作用(specific dynamic action)。糖類或脂肪的食物特殊動力作用為其產(chǎn)熱量的4%-6%，即進(jìn)食能產(chǎn)100kJ熱量的糖類或脂肪后，機(jī)體產(chǎn)熱量為104-106kJ。而混合食物可使產(chǎn)熱量增加10%左右。這種額外增加的熱量不能被利用來作功，只能用于維持體溫。
所以說食品熱量會更高一些，誤差雖然不到5%，但是也是你再少吃一口或多動一下的動力了。
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