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瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)瑜伽練習(xí)禁忌

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  瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。那么你對(duì)瑜伽了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于瑜伽知識(shí)的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  瑜伽的練習(xí)益處

  作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單?,F(xiàn)代人吸取其有益精華,發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。

  瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外,;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿(mǎn)能量。

  最重要的是:

  瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;

  瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);

  瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

  瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

  增加活力,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

  外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

  活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

  增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

  改善視力與聽(tīng)力:正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

  心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

  練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

  瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)一樣在不正確的練習(xí)下是會(huì)給身體帶來(lái)一定傷害的,需在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。

  避免攀比

  作為練習(xí)者,應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn),不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性,看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作,就會(huì)急功近利得想做到那樣,這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉,練習(xí)效果也會(huì)適得其反。

  練習(xí)前的熱身給你一個(gè)安全保護(hù)

  整個(gè)練習(xí)過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是:熱身,即準(zhǔn)備練習(xí),也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng),就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如:在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中,做上犬式時(shí),如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí),就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí),關(guān)節(jié)就會(huì)使勁,身體就很容易受傷害。

  在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)

  練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí),如果首先不知道自己的目標(biāo),不了解自己的身體,最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí),他(她)就會(huì)在練習(xí)時(shí)十分盲目地練習(xí),這樣必然增加受傷的幾率。

  練習(xí)瑜伽的規(guī)范要求

  一、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。

  二、練習(xí)時(shí),一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí),準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)。

  三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎,完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成,練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少,動(dòng)作的順序也不是一成不變的,應(yīng)該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

  四、練習(xí)瑜伽時(shí),每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸,練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。

  五、練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng),瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽,才會(huì)事半功倍。

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瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)瑜伽練習(xí)禁忌

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí),幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。那么你對(duì)瑜伽了解多少呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于瑜伽知識(shí)的內(nèi)容,希望大家喜歡! 瑜伽的練習(xí)益處 作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,瑜伽并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)
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