減肥瘦身是一個永不落幕的話題，如做好有效的減肥工作呢?以下是由學習啦小編整理關于健身減肥知識的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　健身減肥知識

　　1、鍛煉內(nèi)容重復

　　日日重復同一個練習并不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。建議在鍛煉時經(jīng)常更換練習內(nèi)容，以獲得更好的效果。

　　2、對自己要求不夠高

　　鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉并不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉后你甚至連汗都沒流，那就說明你的鍛煉程度對你來說是不夠的。

　　3、經(jīng)常用食物犒勞自己

　　一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。

　　4、運動后基本不動

　　就算你在健身房鍛煉了足足1個小時，也不是你其余時間懶坐在沙發(fā)和椅子上的理由。

　　5、在健身房浪費時間

　　如果你把在健身房的時間浪費在和朋友談天說地、聽音樂和消極鍛煉上，那么去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個好主意，但這并不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵。

　　6、運動后身體機能還沒恢復

　　身體機能在需要鍛煉的同時也需要時間恢復精力，前一次運動后還未恢復就進行下一次鍛煉，那么你的身體很可能已經(jīng)受到損害，這樣做弊大于利。同時，沒有休息好會導致脂肪消耗變慢。

　　7、不了解自己的心率

　　評判運動強度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過心率判斷。運動時，心率應在一個合理的范圍內(nèi)。一個人的最大心率大約是220減去年齡。運動時達到最大心率的65%—85%效果最好。如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來，很有可能是強度過大，心率太快了。這說明心臟在超負荷運轉(zhuǎn)，對身體不利。心率超過最大心率的85%時要休息一下。

　　8、鍛煉沒有帶來滿足感

　　如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那么你就應該改變鍛煉方式。你可以打打網(wǎng)球，或從事一些有氧運動，這些才會給你帶來真正的滿足感。

　　9、運動不均衡

　　在一般情況下，健身房內(nèi)一定會有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結合起來進行鍛煉會達到最好的效果，會帶動身體每一塊肌肉的鍛煉。

　　10、態(tài)度不對

　　把所有的應激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收獲更好的效果和心情。“應激”一詞源自英文“stress”，意為“緊迫、逆境反應、緊張、壓力、應力”等。

　　健身減肥的誤區(qū)

　　想要瘦哪里，久多鍛煉哪個部位

　　想要哪里看起來更瘦，久應該多鍛煉那個部位，事實上有這樣的想法是大錯特錯的，因為并不是說你鍛煉哪個部位就會瘦哪里，只有通過全身的運動，才能降低身體內(nèi)的脂肪，記住，體內(nèi)脂肪事絕對不能局部瘦的!它只能全!部!一!起!燃!燒!

　　有的人是沒有腹肌的

　　小驛聽到這個問題是的時候真的大吃一驚!居然還有沒有腹肌的人，他的生活是什么樣的!其實每個人都有六塊腹肌，只是你看不到而已，因為你的體脂含量太大了!所以想要看到六塊腹肌，做好的做法是選擇全身性的運動，包括有氧和無氧運動，這樣才能充分的降低你的身體內(nèi)的脂肪含量，讓你的腹肌看起來更加的明顯。

　　為了腹肌做更多的仰臥起坐

　　說起如何鍛煉腹肌，很多伙伴首選的就是仰臥起坐，作為鍛煉腹部的鼻祖運動，其實仰臥起坐只能幫你鍛煉到腹部上部分的肌肉，并不能鍛煉到你的整個腹肌，所以就出現(xiàn)了，很多人做那么多次訓練，一點效果都沒有看到。你需要更多的訓練動作來刺激你的腹肌，比如各式各樣的卷腹!

　　為了腹肌做全身性的運動

　　你練出的腹肌不好看，根本不是取決于你的六塊腹肌為止，這跟你的側面腹肌以及其他部位的肌肉有很大的關系，所以建議伙伴們，平時可以多做一些全身性的運動，這樣才能讓你的腹肌看起來更加的完美。

　　只要說到控制飲食就節(jié)食

　　很多伙伴一聽到減肥需要控制飲食，就毫不猶豫的選擇了節(jié)食!但是控制飲食真的不等于節(jié)食!這兩者是完全相反的好么!控制飲食是說需要控制你的攝入類型，簡單的理解就是控制你的攝入量，攝入種類!而節(jié)食就是直截了當?shù)牟怀?兩者區(qū)別很大的好么!控制飲食的后果是你的身體吸收習慣以后，基礎代謝會一定提高;但是節(jié)食，只能讓你越來越弱!
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