健身減肥知識(shí)
減肥瘦身是一個(gè)永不落幕的話題，如做好有效的減肥工作呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于健身減肥知識(shí)的內(nèi)容，希望大家喜歡!
健身減肥知識(shí)
1、鍛煉內(nèi)容重復(fù)
日日重復(fù)同一個(gè)練習(xí)并不會(huì)使你取得進(jìn)步，同時(shí)也是你沒(méi)有變瘦的原因。建議在鍛煉時(shí)經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。
2、對(duì)自己要求不夠高
鍛煉身體固然重要，但要記得鍛煉并不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉后你甚至連汗都沒(méi)流，那就說(shuō)明你的鍛煉程度對(duì)你來(lái)說(shuō)是不夠的。
3、經(jīng)常用食物犒勞自己
一些人在健身房跑步機(jī)上消耗了100至200卡路里后，就會(huì)到飯館吃一些熱量高達(dá)500至600卡路里的食物來(lái)犒勞自己，這樣是不會(huì)達(dá)到瘦身效果的。
4、運(yùn)動(dòng)后基本不動(dòng)
就算你在健身房鍛煉了足足1個(gè)小時(shí)，也不是你其余時(shí)間懶坐在沙發(fā)和椅子上的理由。
5、在健身房浪費(fèi)時(shí)間
如果你把在健身房的時(shí)間浪費(fèi)在和朋友談天說(shuō)地、聽(tīng)音樂(lè)和消極鍛煉上，那么去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個(gè)好主意，但這并不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵(lì)。
6、運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能還沒(méi)恢復(fù)
身體機(jī)能在需要鍛煉的同時(shí)也需要時(shí)間恢復(fù)精力，前一次運(yùn)動(dòng)后還未恢復(fù)就進(jìn)行下一次鍛煉，那么你的身體很可能已經(jīng)受到損害，這樣做弊大于利。同時(shí)，沒(méi)有休息好會(huì)導(dǎo)致脂肪消耗變慢。
7、不了解自己的心率
評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小不僅是看你流汗多少，也要通過(guò)心率判斷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)在一個(gè)合理的范圍內(nèi)。一個(gè)人的最大心率大約是220減去年齡。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的65%—85%效果最好。如果感覺(jué)心臟要從嗓子眼兒跳出來(lái)，很有可能是強(qiáng)度過(guò)大，心率太快了。這說(shuō)明心臟在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)身體不利。心率超過(guò)最大心率的85%時(shí)要休息一下。
8、鍛煉沒(méi)有帶來(lái)滿足感
如果體育鍛煉給你帶來(lái)了太多的勞累感，而且你因此變得嗜睡，那么你就應(yīng)該改變鍛煉方式。你可以打打網(wǎng)球，或從事一些有氧運(yùn)動(dòng)，這些才會(huì)給你帶來(lái)真正的滿足感。
9、運(yùn)動(dòng)不均衡
在一般情況下，健身房?jī)?nèi)一定會(huì)有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉會(huì)達(dá)到最好的效果，會(huì)帶動(dòng)身體每一塊肌肉的鍛煉。
10、態(tài)度不對(duì)
把所有的應(yīng)激因子在家激活，這樣在健身房你才能夠收獲更好的效果和心情。“應(yīng)激”一詞源自英文“stress”，意為“緊迫、逆境反應(yīng)、緊張、壓力、應(yīng)力”等。
健身減肥的誤區(qū)
想要瘦哪里，久多鍛煉哪個(gè)部位
想要哪里看起來(lái)更瘦，久應(yīng)該多鍛煉那個(gè)部位，事實(shí)上有這樣的想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的，因?yàn)椴⒉皇钦f(shuō)你鍛煉哪個(gè)部位就會(huì)瘦哪里，只有通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，才能降低身體內(nèi)的脂肪，記住，體內(nèi)脂肪事絕對(duì)不能局部瘦的!它只能全!部!一!起!燃!燒!
有的人是沒(méi)有腹肌的
小驛聽(tīng)到這個(gè)問(wèn)題是的時(shí)候真的大吃一驚!居然還有沒(méi)有腹肌的人，他的生活是什么樣的!其實(shí)每個(gè)人都有六塊腹肌，只是你看不到而已，因?yàn)槟愕捏w脂含量太大了!所以想要看到六塊腹肌，做好的做法是選擇全身性的運(yùn)動(dòng)，包括有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能充分的降低你的身體內(nèi)的脂肪含量，讓你的腹肌看起來(lái)更加的明顯。
為了腹肌做更多的仰臥起坐
說(shuō)起如何鍛煉腹肌，很多伙伴首選的就是仰臥起坐，作為鍛煉腹部的鼻祖運(yùn)動(dòng)，其實(shí)仰臥起坐只能幫你鍛煉到腹部上部分的肌肉，并不能鍛煉到你的整個(gè)腹肌，所以就出現(xiàn)了，很多人做那么多次訓(xùn)練，一點(diǎn)效果都沒(méi)有看到。你需要更多的訓(xùn)練動(dòng)作來(lái)刺激你的腹肌，比如各式各樣的卷腹!
為了腹肌做全身性的運(yùn)動(dòng)
你練出的腹肌不好看，根本不是取決于你的六塊腹肌為止，這跟你的側(cè)面腹肌以及其他部位的肌肉有很大的關(guān)系，所以建議伙伴們，平時(shí)可以多做一些全身性的運(yùn)動(dòng)，這樣才能讓你的腹肌看起來(lái)更加的完美。
只要說(shuō)到控制飲食就節(jié)食
很多伙伴一聽(tīng)到減肥需要控制飲食，就毫不猶豫的選擇了節(jié)食!但是控制飲食真的不等于節(jié)食!這兩者是完全相反的好么!控制飲食是說(shuō)需要控制你的攝入類型，簡(jiǎn)單的理解就是控制你的攝入量，攝入種類!而節(jié)食就是直截了當(dāng)?shù)牟怀?兩者區(qū)別很大的好么!控制飲食的后果是你的身體吸收習(xí)慣以后，基礎(chǔ)代謝會(huì)一定提高;但是節(jié)食，只能讓你越來(lái)越弱!
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