夏季保健的知識和作用大全

夏季保健的作用是促進身體健康，預(yù)防疾病，提高免疫力，抵御夏季高溫、紫外線輻射等不利因素的危害，保持身體的良好狀態(tài)。以下是一些夏季保健的知識和作用：

夏季保健知識：

一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。

三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

夏季飲食保?。?/strong>

1、要補充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

夏季保健常識：

1、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應(yīng)注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。

2、夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。

3、夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。

夏季是腸道傳染病高發(fā)季節(jié)，如腹瀉、痢疾等病癥。為了避免腸道傳染病在夏季的蔓延，以下是一些預(yù)防知識和建議：

注重個人衛(wèi)生：勤洗手，保持家居、環(huán)境清潔衛(wèi)生等。對工作餐廳、餐飲場所、消費場所衛(wèi)生狀況進行監(jiān)督管理。

飲食衛(wèi)生：注意食物衛(wèi)生，選用食品清潔、貯存正常和加工適當(dāng)?shù)纳攀?。不隨地吐痰、隨地大小便等，避免交叉污染;多喝清水，少吃不整潔的生冷食品。

小心污染源：污染源主要來自糞便、廢水、垃圾和病人的粘膜或病鼠等。為了避免感染，盡量減少接觸垃圾、污染水源、醫(yī)院、養(yǎng)老院等場所;對于病人、嬰幼兒和老人要尤為注意照顧。

加強身體鍛煉：適當(dāng)增加運動量，提高身體免疫力，降低感染的機會。

及時就醫(yī)：如果發(fā)現(xiàn)腹瀉等病癥，應(yīng)立即就醫(yī)。同時也要配合醫(yī)生進行治療，按醫(yī)囑用藥、食療等方式進行康復(fù)。

總之，夏季腸道傳染病預(yù)防的關(guān)鍵在于在日常生活中注意個人衛(wèi)生，保證食品安全和飲用水質(zhì)量，加強身體鍛煉和免疫力的提升，及時對感染病癥進行治療。同時也要注意家居和環(huán)境的清潔衛(wèi)生。