兒童最佳睡眠時間是幾點?

兒童最佳睡眠時間是幾點?好的睡眠能夠緩解疲勞，使人精力充沛。對于孩子來說，睡眠質(zhì)量決定了當日的精神狀態(tài)。那么今天小編在這里給大家整理一下，我們一起看看吧!

兒童最佳睡眠時間是幾點

不同年齡段的孩子對睡眠需要的時間會有很大差異。

1.嬰兒時期一般來說每天要保證10-12個小時左右的睡眠時間，所以嬰兒最佳睡眠時間是晚8點-9點至早上7點-9點;

2.幼兒一般每天夜間的睡眠時間平均在10小時左右，建議幼兒的最佳睡眠時間是晚9點至早上7點;

3.學齡前兒童一般睡眠時間在9-10小時，最佳睡眠時間是晚9點至早上6點-7點;

4.青少年時期睡眠時間相對較短，一般在7-8小時左右，最佳睡眠時間是晚9點-10點至早上6點，盡量保證讓兒童在晚上10點之前進入睡眠，對于孩子的生長發(fā)育也有幫助。

對兒童最佳睡眠時間這個問題，一般建議孩子最好不要晚于晚上8-9點上床，10點之前最好進入深睡眠狀態(tài)，對孩子來說夜間10-2點這段相對來說比較重要，這個時間段是孩子生長激素的分泌高峰，所以最好要讓孩子在這個時間段里面處在深睡眠的狀態(tài)。

如何提高孩子的睡眠質(zhì)量

一般情況下，可以采取相應(yīng)的措施提高孩子的睡眠質(zhì)量，如減少睡前運動、養(yǎng)成定時睡覺的習慣、營造良好睡眠環(huán)境等。具體情況如下：

1.減少睡前運動：睡前劇烈運動會使大腦神經(jīng)活躍，容易導(dǎo)致入睡困難。睡前半小時呈放松狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

2.養(yǎng)成定時睡覺的習慣：定時睡覺可以提高孩子的睡眠質(zhì)量，孩子應(yīng)養(yǎng)成定時睡覺的習慣，做到早睡早起。

3.營造良好睡眠環(huán)境：可以通過營造良好睡眠環(huán)境來提高孩子的睡眠質(zhì)量，營造一個寧靜、舒適的睡眠環(huán)境。

睡眠時間有什么特點

一般隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短，2-3個月的寶寶每天的睡眠時間平均為16-18個小時，4-9個月的寶寶每天睡眠時間平均15-16個小時，1歲左右的寶寶每天平均睡眠時間為14-15個小時，2-3歲的寶寶每天睡眠時間平均為12-13個小時左右，4-5歲的幼兒每天睡眠時間平均為11-12個小時，6-13歲兒童每天的睡眠時間平均為9-11個小時，青少年的睡眠時間應(yīng)保證8-10個小時。有充足的睡眠時間，才能促進生長激素的發(fā)育，有利于長高和大腦發(fā)育。

成年人最佳睡眠時間幾個小時

成年人每天保證7個小時左右的睡眠時間，有利于大腦的放松，一般成年男性每天需睡眠6.49個小時，成年女性每天需睡眠7.5個小時左右。隨著年齡增長，對于睡眠的需求量減少，老年人一般每天睡5-7個小時即可，睡眠時間過長會使新陳代謝緩慢，血液循環(huán)活躍性降低，不利于身體健康。